Laste tervislikku toitu sööma panemine on suvevaheajal piisavalt raske, kuid pärast kooli algust võib see olla peaaegu võimatu. Nende näpunäidete abil saate neid olulisi toitaineid hõlpsalt sisse hiilida.
Libista sisse smuuti
1 portsjon
Smuutid sobivad suurepäraselt hommiku- või pärastlõunaseks suupisteks. Nad on täis toitaineid, kuid kuna nad imiteerivad piimakokteile, armastavad lapsed neid.
Koostis:
- 1/2 tassi külmutatud maasikaid
- 1 banaan
- 1/4 tassi vanillijogurtit
- 1/2 tassi V8 Fusion maasika banaanimahla või Acai segamarja
- 1/4 tassi jääd
Juhised:
- Asetage kõik koostisosad segistisse.
- Lükake kõrgele, kuni segu on ühtlane.
- Vala smuuti suurde klaasi, lisa kõrreke ja serveeri.
Pane želatiin mahlaks
Kas kuskil on lapsi, kellele ei meeldi želatiinist suupisted? Selle asemel, et neid magusaid magustoite teha, kasutage tavalist vett, lisage olulisi toitaineid, asendades mahla võrdse koguse veega. Saate luua ainulaadseid ja maitsvaid kombinatsioone puhta mahla, mahlasegude ning puu- ja köögiviljamahla sulatistega.
- Jõhvika-vaarika mahlaga valmistatud vaarikas
- Maasikas banaanimahlaga
- Apelsinimahlaga valmistatud sidrun
Saate luua sadu võimalikke kombinatsioone - pidage lihtsalt värvi meeles. Rohelisest želatiinist, mis on segatud punase mahlaga, saab näiteks väga isuäratav hall värv.
Kukkuda köögiviljadesse
- Peenelt hakitud porgandit ja suvikõrvitsat saab lisada paljudele küpsetistele, sealhulgas muffinitele, küpsistele, kiiretele leibadele ja kookidele.
- Spagetikastmele võid lisada ka igasuguseid hakitud köögivilju. Viilud on nii õhukesed, et küpsevad täielikult ära selle aja jooksul, mis kulub kastme soojenemiseks.
- Lisage võileibadele krõmpsu, salatite asemel köögiviljatükke.
- Kes ei armasta makarone ja juustu? Lisage sellele pere lemmikule lisatoitu, lisades tükeldatud tomateid, peeneks hakitud spinatit, aurutatud brokkolit või hakitud suvikõrvitsat.
Toitaineterikkad suupisted
- Kuivatatud puuviljad on täis toitaineid ja kuivatamisprotsessis kontsentreeritakse suhkur - puuviljad maitsevad nagu kommid.
- Lisage kuivatatud puuvilju pannkookidele, muffinitele, küpsistele ja muudele küpsetistele.
- Tehke omatehtud raja segu erinevate kuivatatud puuviljade, pähklite ja päevalilleseemnetega. Hoidke segu individuaalse suurusega suupistekottides.
Tervislik komm
Teeb 3 tosinat
See komm on teie lastele väikese abiga piisavalt lihtne valmistada. Kuivatatud puuviljade segu töödeldakse pähklitega ja rullitakse pallideks. "Komm" rahuldab iga magusaisu, avaldamata selles sisalduvat toitainete intensiivset kogust.
Koostis:
- 1/2 tassi pekanipähklit
- 1/2 tassi kreeka pähkleid
- 1/2 tassi kivideta datleid
- 1/2 tassi kuivatatud viigimarju
- 1/2 tassi kuivatatud jõhvikaid
- 1/2 tassi hakitud kuivatatud aprikoose
- 1/2 tassi rosinaid
- 2 supilusikatäit suhkrustatud ingverit
- 1 tass peeneks hakitud, hakitud kookospähklit
Juhised:
- Töötle koostisosad köögikombainis pulseeriva liigutusega, kuni need muutuvad ühtlaseks pastaks.
- Veereta supilusikatäis segust palliks. Korda ülejäänud seguga.
- Veereta pallid peeneks hakitud magustatud kookospähklis.
- Laske küpsetusplaadil kaks kuni kolm tundi õhu käes kuivada ja seejärel hoidke õhukindlas anumas, kus kihtide vahel on vahatatud paber.
Märge: Neid hoitakse külmkapis kuni kuu aega.
Helistage!
Milline on teie parim näpunäide, kuidas hõlpsalt lapse toitumises sisalduvat toitumist täiendada? Jäta kommentaar ja anna meile teada.
Sulle võib meeldida ka…
Terved lapsed: koolieelse toitumise põhitõed
10 tervislikumat toitu, mida teie lapsed peavad sööma
5 lõbusat viisi, kuidas panna lapsed tervislikku toitu sööma
