Kui tegelete kroonilise haigusega valu, iga päev võib tunduda igavikuna. Valu väsitab teid füüsiliselt ja vaimselt. Ükskõik, kas kannatate pikaajalise valu all või toibute hiljutisest vigastusest, on valu juhtimine mitte ainult võimalik, vaid ka lahendus, mille saate täna omaks võtta. Siin on neli valu leevendavat näpunäidet.
Töötage välja valuravi kava
"Kroonilise valu juhtimine võib olla keeruline," ütleb dr Geoff Gray, Californias asuv juhatuse poolt sertifitseeritud ortopeedilise ja spordivõimlemise spetsialist ning asutaja. Heeluxe. "See nõuab individuaalset lähenemist, sest igal inimesel [on ainulaadsed tegurid, mis takistavad nende võimet olla valuvabad]." Ta soovitab koostööd teha meditsiinitöötaja, et teha kindlaks valu päritolu (nt nimmeplaadi punn) ja seejärel koostada mitmetahuline valuraviskeem, mis võib hõlmavad ravimeid, aktiivsuse muutmist, jääd või kuumust, süste (nt kortisooni või epiduraalsüsti), nõelravi, massaaži või paikset kreemid.
Kontrolli valu põletikuvastaste toiduainetega
Põletik on üks levinumaid valu põhjuseid, seega on mõistlik leida võimalusi selle kontrollimiseks. Registreeritud terviklik toitumisspetsialist Peggy Kotsopoulos, peremees Köögikuur Peggy K -ga peal Veria Living, soovitab põletikku vähendada dieediga. Ta soovitab tungivalt lisada oma dieeti omega-3 rasvhappeid. "Rasvane kala, savi seemned ja chia seemned on suurepärased oomega-3 rasvhapete allikad," selgitab ta. "Omega-3-d vähendavad põletikku, määrivad liigeseid ja rahustavad valusaid lihaseid-seega vähendavad valu." The terviklik terviseõpetaja soovitab ka järgmisi põletikuvastaseid toite: kurkum, ingver ja cayenne.
Hallake valu liigutustega
Kui teil on valu, võib see tunduda parim võimalus voodisse jääda, kuid keha liigutamine võib tegelikult leevendust pakkuda. Kui põletikuvastane ravi on paigas, töötab dr Gray koos patsientidega, et parandada liikumisulatust ja lihasjõudu. Ainus viis seda teha on liikumine. "[Valu võib] põhjustada keha pingutamist erineval viisil - liikuvuse taastamine aitab kehal naasta loomulike liikumiste ja asendite juurde," ütleb ta. Sadie Nardini, tervisliku eluviisi ekspert ja peremees Rokkige oma joogat, nõustub ja soovitab valu leevendamiseks joogapoose. "Joogapoosid võivad aidata põletikku leevendada, kuna need parandavad vereringet ja pikendavad lihaseid." Räägi oma tervishoiuteenuse osutajaga, et määrata teie jaoks parim ja ohutum füüsiline tegevus seisukorras.
Valu leevendamiseks mõtle positiivselt
Kui teil on krooniline valu, on lihtne keskenduda oma elu negatiivsetele aspektidele. Kuid positiivne mõtlemine - mida peate valima, sest see ei pruugi tulla iseenesest - aitab teil valu juhtida. Shawn Ankur, positiivse psühholoogia ekspert ja raamatu autor New York Times enimmüüdud raamat Õnne eelis, ütleb, et saate valida õnne ka keset kroonilist valu ja seda tehes kogeda valu leevendamist. "Uuringus, kus inimesed, kes kuue kuu jooksul iga päev positiivset kogemust avaldasid, suutsid mõned oma valuvaigistid 50 protsenti maha jätta," ütleb ta. Valu ei pruugi kaduda, kuid positiivne mõtlemine võib suurendada valutaluvust. Ankur soovitab päevikusse kirjutada või sõbrale või perele positiivse e -kirja kirjutada ning leida viise, näiteks aidata teisi või vaadata naljakaid filme, et oma mõtteid positiivsena hoida.
Veel võimalusi valu leevendamiseks
Toidud peavalu raviks
Massaaži eelised
Menstruatsioonivalude leevendamise viisid
