Supertoit: maitsvad kala retseptid - SheKnows

Kala on tõesti kõikehõlmav tervislik toit. Kalades leiduvad oomega-3-rasvhapped-eriti populaarsetes taskukohastes kalades, nagu lõhe, hiidlest ja tuunikala-võivad parandada südame tervist, hoida ära depressiooni ja artriiti ning alandada triglütseriide. Lisaks on madala kalorsusega imetoit täis näljavastast valku, mis aitab vältida näksimist-see on tühjade kalorite peamine allikas. Siin on mõned ahvatlevad kala retseptid, mis aitavad teil oma terviseeesmärke täita.

Seotud lugu. Jamie Oliveri täidisega lõhe on petlikult lihtne ja seltskonna jaoks piisavalt uhke

See maitsev rasvane kala on kaetud oliiviõliga ja maitsestatud täiuslikult. Serveeri koos grillitud köögiviljadega, et saada ülimalt madala kalorsusega maitse.

Koostisosad:

• 4 lõhefileed
• 1/4 tassi oliiviõli
• 1/4 tassi sojakastet
• 1 tl sidrunimahla
• 3 spl pruuni suhkrut
• 1 tl kuivatatud peterselli
• 1 tl kuivatatud basiilikut
• 1 tl kuivatatud tüümiani
• 1 tl kuivatatud rosmariini
• 1 tl sidrunipipart

Juhised:

1. Sega kõik koostisosad lõhest eraldi vispliga kokku. Vala üle lõhe ja marineeri tund aega.
2. Valmistage fooliumpakend lõhe grillimiseks grillimiseks. Eemalda lõhe marinaadist ja aseta pakendisse.
3. Asetage fooliumpakend otse keskmise kuumusega grillile. Küpseta viis minutit mõlemalt poolt või kuni kala kahvliga kergelt ketendab.

Oomega-3 tarbimiseks ei pea te sööma ainult värsket kala! Konserveeritud tuunikala teeb ka selle töö ära. See keeruka maitsega tuunikalasalat sisaldab suurepärast lõuna- või lihtsat õhtusööki. Valmista see nädala alguses stressivabaks eineks. Söö röstitud täisteraleival või iseseisvalt.

Koostisosad:

• 1 suur (7 untsi) tuunikala
• 6 supilusikatäit madala rasvasisaldusega majoneesi
• 1 kuhjaga supilusikatäis riivitud parmesani juustu
• 3 supilusikatäit magusat naudingut
• 1 tl magusat kuuma sinepit
• 1/4 tl kuivatatud hakitud sibulahelbeid
• 1/4 tl karripulbrit
• 1/2 supilusikatäit kuivatatud peterselli
• 1 tl kuivatatud tilli umbrohtu
• 1/2 tl küüslaugupulbrit
• 1/4 tl musta pipart

Juhised:

1. Tühjendage tuunikala täielikult ja pange väikesesse kaussi. Lisage kõik muud koostisosad ja segage.

Vürtsitage oma kala maitsmisrutiini tšilli-küüslaugukastme, seesamiseemnete ja värskete köögiviljadega.

Koostisosad:

• 2 naela hiidlest, lõigatud kahe tollisteks ribadeks
• 1 tass majoneesi
• 1 tl sidrunimahla
• 4 tassi seeni
• 1 tl tšilli-küüslaugukastet
• 1 tl suhkrut
• 1/8 tl seesamiõli
• 3/4 tassi rohelist sibulat
• 1 supilusikatäis seesamiseemneid
• 1 tass rohelist sibulat, lõigatud 4 -tollisteks tükkideks
• 1/2 tassi viilutatud punast paprikat
• 1 supilusikatäis sojakastet

Juhised:

1. Kuumuta ahi 375 kraadini F.
2. Sega väikeses kausis kokku majonees, sidrunimahl, tšilli-küüslaugukaste, suhkur, seesamiõli ja sojakaste. Lisa seened ja paprika.
3. Asetage hiidlest fooliumiga kaetud ahjuplaadile ja valage segu kaladele. Pane ahju ja küpseta 15-20 minutit, kuni kala on läbipaistmatu ja kahvliga helbed.
4. Vala peale sibul ja seesamiseemned ning serveeri.

Veel näpunäiteid tervislikuks eluviisiks

15 näpunäidet parima une jaoks
5 viisi oma energia suurendamiseks ja jätkamiseks
Vaktsiinivaba gripi ennetamise näpunäited