Kas olete valmis kogu keha treenimiseks? Seejärel haarake prillid ja minge kohaliku juurde ujumine bassein! Ujumine võib olla lõbus ja tõhus viis treeningueesmärkide saavutamiseks. Siin on mõned eelised, kui lisate oma treeningrutiini ujumise.
Südame tervis
Ujumine on suurepärane südame pumpamiseks, mis tugevdab südamelihast, võimaldades sellel tõhusamalt verd pumbata kogu kehas.
Suurenenud lihastoonust
Ujumise visuaalne ja füüsiline eelis on see, kuidas see aitab kasvatada lihastoonust ja -jõudu. Ujuja teeb sisuliselt vastupanuharjutusi iga vees tehtava liigutusega ning arendab sellisena pikki, kõledaid ja tugevaid lihaseid. Ujumist tuntakse ka kogu keha treeninguna, kuna erinevalt teistest spordi- või treeningrežiimidest kasutatakse kogu keha, erinevalt teistest aladest.
Suurepärane kaloripõletaja
Nagu iga treeninguvormi puhul, määrab tehtud intensiivsuse tase kulutatud kalorite arvu. Mõõduka tempoga ujumine põletab tunni jooksul umbes 500 kalorit, mis on võrreldav tunnipikkusega murdmaajooks või tund pidevat hüppenööri, samas kui jõulisem pingutus aitab teil teise ära kasutada 150 või nii.
Treeningrutiini mitmekesisus
Teie tavaline treeningprogramm võib aja jooksul muutuda monotoonseks, nii et hoidke seda värskena, lisades midagi uut. Ujumise lisamine uue treeninguvõimalusena olemasolevasse rutiini aitab igavust peletada ja julgustada rohkem osalema.
Vähese mõjuga harjutus
Kui arvate, et inimese kaal vees on ligikaudu kümnendik sellest, mis see on kuival maal, saab vähese mõjuga treeningu mõiste täiesti uue tähenduse. See täiendav ujuvus muudab ujumise ideaalseks treeninglahenduseks neile, kellel on liigesevalu, vigastused, artriit või mõni muu füüsiline probleem, mis kipub enamiku treeningute tegemisest valulikuks ja raske. Veepõhised harjutused sobivad ideaalselt ka operatsioonijärgsele patsiendile või füüsilise puudega inimesele.
Minimaalne vigastuste oht
Põhimõtteliselt pehmendab teie keha ujumisel vett ja see aitab vältida selliseid tavalisi spordivigastusi nagu nikastused ja sidemete rebendid. Kuigi on väike tõenäosus, et inimene saab basseinis ringe tehes vigastada, on tavaliselt kõik vigastused väikesed ja mitte tavalise treeningu ajal kehale avaldatava pinge tõttu.
Stressi leevendamiseks
Ujumine võib olla suurepärane viis stressi leevendamiseks. See on osaliselt tingitud asjaolust, et füüsilise tegevuse üks parimaid eeliseid on see, et see võimaldab teie kehas vabaneda endorfiinidest-looduslikest hea enesetundega kemikaalidest. Veel üks viis, kuidas ujumine aitab stressiga võidelda, on selle lõõgastav mõju kehale. Keskendudes hingamisele, korduvatele liigutustele ja lihaste venitamisele, võib see kaasa tuua sarnase lõdvestuse, mida loob meditatsioon või jooga.
Veel trennist
5 viisi, kuidas treenida
Treeningud, mida kevadel õues teha
Pingutage neid kõhulihaseid: neli harjutust oma tuuma jaoks
