Vahelejätmine hommikusöök võib tähendada, et teie lapsed lähevad 16 tundi või rohkem ilma midagi söömata. See puudus toitumine võib jätta nad loid, keskendumata ja ärritatavaks. Alustage oma lastega hommikusöögitraditsiooni, süües igal hommikul koos, et alustada iga päeva parema jalaga.
Hallake oma hommikut
Peate panema oma lapsed mõtlema iga päev tervisliku hommikusöögi söömisele, kuid peate seda ka juhtima hommikune rutiin et teie perel oleks tegelikult aega hommikusöögiks. Ettevalmistusi saate alustada eelmisel õhtul. Pärast laua õhtusöögist puhastamist paluge lastel hommikusöögiks laud katta. Samuti tehke eelmisel õhtul kõike, mida saate, et hommikuti asju lihtsamaks teha - viilutage puuviljad, keetke munad, segage mahl või pange teraviljakarbid lauale.
Ole järjekindel
Perehommikusöögi traditsiooni loomise kõige olulisem aspekt on selle järjepidevus. Lapsed arenevad kindlatel rutiinidel. Istev perehommikusöök peaks teie leibkonnas ootuspäraseks muutuma-see pole erand. Kui teete harjumuseks, et lapsed söövad hommikusööki noorena, söövad nad seda tõenäolisemalt kogu oma ülejäänud elu.
Andke lastele natuke kontrolli
Lisaks laua katmisele tuleks lapsed kaasata iganädalaste hommikusöögimenüüde kavandamisse, sealhulgas toiduvalikusse, toidukaupade ostmisse ja söögi valmistamisse. Uuringud näitavad, et lapsed, kes aitavad toitu valmistada ja planeerida, söövad neid toite tõenäolisemalt. Koos sisseoste tehes õpetage oma lastele kiudainete, valkude, kaltsiumi, raua ja muude toitainete tähtsust. Hommikusöögi ajal paku paar toiduvalikut: maasikad või mustikad, kaerahelbed või kruubid jne. See aitab teie lastel tunda, et nad kontrollivad, mida nad söövad.
Puhka hästi
Varuge hommikusöögiks aega, minnes veidi varem magama. See on eriti oluline lastele, kes on alati hilisel hommikul või neil, kellel on probleeme söömisega kohe pärast ärkamist. Mõned lapsed ei ole kohe näljased, nii et peate andma neile veidi rohkem aega ärkamiseks.
Uurige, kuidas oma lapsi hommikul motiveerida >>
Hommikusöögi söömise eelised
Veenduge, et teie lapsed mõistaksid hommikusöögi tähtsust. Hommikusööki söövatel lastel on hommikusöögi vahele jätjate ees palju eeliseid:
- Parem üldine toitumine ja tervislikum kehakaal
- Parem tähelepanu ja mälu
- Parem kooliskäimine ja testide tulemused
- Parem energia ja tuju
Alusta homme
Kui teil pole oma lastega hommikusöögitraditsiooni, alustage seda homme. Ärge oodake uut kuud ega uut õppeaastat. Selle asemel alustage niipea kui võimalik, et kogu teie pere saaks hakata igapäevasest hommikusöögist kasu saama.
5 kiiret hommikusöögi ideed
Veel ideid hommikusöögiks
5 hommikusöögi retsepti, mis meeldivad nii emale kui ka lastele
5 viisi, kuidas lapsed hommikusööki sööma panna
7 Aju turgutavat hommikusöögi ideed lastele
