Aeglane ja pidev areng võib aidata teil oma heaolu eesmärki saavutada. Muutke tervislikumaks elamine harjumuseks, tuginedes väikestele õnnestumistele. Alustage kohe nende lihtsate toimingutega!
Me kõik teeme seda mingil määral: anname endale lubadusi elada tervislikumat eluviisi ja avastame siis, et meie parimad kavatsused lähevad kiire elutempoga kaduma. Plaanime süüa toitvamaid toite, liikuda piisavalt ja puhata, loobuda halbadest harjumustest, kontrollida stressi ja teha tööd oma üldise heaolu parandamiseks. Väikesed sammud aitavad teil alustada ja aitavad luua rutiini, millest saate terve aasta tervislikumaks elamiseks kinni pidada!
Alusta väikesest
Seadke saavutatavad eesmärgid. Selle asemel, et plaanida kolme kuuga 40 kilo kaotada, keskenduge esimese viie kaotamisele! Pidage seda teostatavat eesmärki silmas ja tuginege igale edule. Eesmärkide saavutamine hammustussuuruses osades on pidev saavutus ja hoiab teid vaimustuses. Ühe päeva saate ilma sigareti või suhkruta sooda ja kalorirohke suupiste. Tuginege sellele ja tehke seda uuesti. Päevadest saavad nädalad ja kuud!
Ärge proovige kõike korraga muuta. Alustage oma toitumise modereerimist, nii et lisate igal nädalal rohkem tervislikku toitu, lisades lahjaid valke, täisväärtuslikke täisteratooteid ja palju värskeid tooteid. Kui lisate järk -järgult head eset, kõrvaldage halb. Võib -olla otsustate lõpetada külmkapi karastusjookidega varustamise ja salvestada need eriliseks maiuspalaks, mida aeg -ajalt väljas olles nautida. Nende kodust puhastamine eemaldab kiusatuse pirtsutada!
Keskenduge sobivusele
Te ei pruugi kunagi igal hommikul joosta viis miili ega olla regulaarselt jõusaalis, kuid saate siiski keskenduda oma vormisoleku parandamisele. Otsige võimalusi iga päev rohkem liikuda. Parkige auto ja ajage asju jalgsi, jalutage koeraga, mängige koos lastega õues või jalutage perega või jalgrattaga. Leidke endale meelepärane spordiala ja sõber või pereliige, et seda koos teiega mängida. Kasutage lifti asemel alati treppe. Isegi maja- ja hoovitööd võivad põletada kaloreid ja hoida liikumist. Osta sammulugeja ja loe sammud kokku. Seejärel proovige iga päev lisada veel 100. Lihtsalt jalutuskäik naabruses viib teid sobivaks!
Ostke treening- või tantsuvideo ja tehke sellest iga nädal perega tegelemine. Lastele meeldib tantsida, nii et pöörake lugusid ja pange kõik liikuma. Xboxi ja Kinecti uued spordimängud on kasutanud oma keha kontrollerina. Mängite ja saate oma kardiotreeningut lõbutsedes.
Maga hästi
Piisav uni on heaolu jaoks ülioluline, nii et ärge jääge maha sellest, mida teie keha vajab. Proovige magama minna 30 minutit varem ja proovige luua tavaline magamaminekuaeg. Olge tund enne magamaminekut rahulik ja vaikne, nii et lööte kotti lõdvestunult ja edasi lükkamiseks.
Jälgige oma edusamme ja kui libistate üles, võtke end tagasi ja liikuge edasi. Dieedi puhumine või treeningu vahelejätmine ei muuda teid ebaõnnestumiseks - see lihtsalt tõestab, et olete inimene. Jätkake aeglaselt ja kindlalt, et saavutada 52 nädalat heaolu.
Kiire näpunäide
Tehke endale diagramm või kasutage oma edusammude salvestamiseks kalendrit. Täpselt nagu tööülesannete tabel, kontrollige päevi, mil olete toitumis- ja treeningkavaga õigel teel. Teid üllatab rõõm, mida see toob, kui näete, et heaolutavad on muutumas teie harjumuseks!
Veel näpunäiteid
6 Peate proovima uue hooaja fitnessitrende
Viimased kõrgtehnoloogilised fitness-vidinad
6 viisi, kuidas oma treeningrutiini lõbutseda
