Treenige sageli
Me kahtleme, kas teil on vaja veel üht põhjust nende jooksujalatsite sidumiseks, kuid me anname teile selle siiski: treenimine stimuleerib ajurakke, mis võivad teie meelt kauem teravana hoida. Kasu saamiseks püüdke teha vähemalt kolm korda nädalas mõnda mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningut-ja veenduge, et pulss tõuseb. See on võti.
Mine kakskeelseks
Kui soovite hoida oma meelt tipptasemel, seadke endale eesmärk õppida mõni muu keel. Uuringud on tõestanud, et inimesed, kes valdavad vabalt kahte või enamat keelt, võivad Alzheimeri tõve ja dementsuse sümptomite ilmnemist edasi lükata kuni viie aasta võrra. Uskumatu, kas pole? Ajujõud, mis kulub uue keele õppimiseks, suurendab mälumahtu ja julgustab ajurakke kauem tervena püsima. Alustage nende verbide konjugeerimist!
Stressi vähem
Lihtsam öelda kui teha, me teame. Kuid stressitaseme kontrolli all hoidmine on üks lahedamaid asju, mida saate oma aju heaks teha. Põhimõtteliselt häirib stress teie neurotransmittereid ja ujutab teie aju vastikute hormoonidega. Stressi vastu võitlemiseks on mõned proovitud viisid. Koos parema ajaplaneerimisega proovige veeta rohkem aega oma pere ja sõpradega, tegeleda sügavate hingamisharjutustega ja suunduda vähemalt 20 minutiks päevas päikese käes. Samuti on oluline tasakaal töö ja eraelu vahel ning anda endale iga päev natuke „mina aega”.
Sööge puhtalt
Nii nagu teie keha vajab toimimiseks kütust, vajab ka teie aju. Ajujõu suurendamiseks peate sööma toitu, mis on rikas antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide poolest. Omega-3 on supertoit aju tervisele ja on tõestatud, et see vähendab Alzheimeri tõve riski, seega koormake rasvast kala, nagu lõhe, samuti kreeka pähkleid ja linaseemneid. Antioksüdantide (mis kaitsevad teie ajurakke) laadimiseks jooge rohelist teed ja sööge värvilisi puu- ja köögivilju, nagu spinat, spargelkapsas, marjad ja arbuus. See, mida sa ei söö, on sama tähtis kui see, mida sa teed. Piirake küllastunud rasvu (nagu või ja hapukoor) ning suhkrurikkaid toite.
Mediteeri
Mis puudutab stressi vabanemist ja mälu säilitamist, siis on meditatsioon teie meele jaoks väga võimas tööriist. Meditatsioon teeb oma võlu, arendades sidemeid ajurakkude vahel. Seetõttu ütlevad regulaarselt mediteerivad inimesed, et näevad asju selgemalt: kõik need „oomid” parandavad tegelikult nende vaimset teravust. Meditatsioon võitleb ka mälukaotusega, suurendades melatoniini (antioksüdanthormoon) 300 protsenti. Kas olete oma mati juba maha pannud?
Loobu magusast
See võib teie maitsehäireid kõditada, kuid suhkur ei tee teie ajule mingit eelist. Kunstlikud magusained (või võltssuhkur) on veelgi hullemad. Liiga palju tarbimine häirib mitte ainult teie veresuhkru taset (mis viib päeva jooksul tõusuni ja krahhideni), vaid võib mõjutada ka teie pikaajalist mälu. Kui teil on magusaisu, millest ei saa lahti, valige suhkru asemel looduslikud magusained, näiteks stevia.
Maga selle peal
Kui olete unepuuduses, ei saa teie aju täielikult töötada. Me kõik oleme seal olnud. Põhjus, miks hea uni on seotud hea mäluga. Mälu konsolideerimine - aeg, mil lukustate kõik, mida olete päeva jooksul õppinud - juhtub une kõige sügavamates etappides. Nii et kui sa öö läbi pidevalt tossad ja pöörad või ärkad, ei ole su ajul aega teavet täielikult töödelda. Et paremini magada, proovige mediteerida, lülitage kogu elektroonika välja ja rüüpake enne magamaminekut rahustavat teed.
Välja lülitama
Kas olete kunagi tundnud, et kaotate IQ -punkte, vaadates räpast tõsielusaadet? Noh, te ei pruugi olla märgist kaugel. Telerit hüüdnimega "idiootkast" põhjustati: see ei nõua teie ajupingutusi ja aeglustab seda. Ajule treenimiseks lülitage ekraan välja ja lugege hoopis raamatut. Lugemine paneb aju tööle, sest teie meelel on raskem lehel olevatest sõnadest pilte välja mõelda.
