Kui te seda loete, on õnnitlused õiged. Olete selle aasta pimedaima öö, talvise pööripäeva, läbi teinud. Siit on kõik ülesmäge. Valguse osas igatahes.
Sügise vähenev valgus pühadeperioodiks on paljudele inimestele raske, olenemata sellest, kas neil on ametlikult diagnoositud hooajaline afektiivne häire (SAD). Ma tean, et märkan seda. Rohkem kui jõulud, rohkem kui aastavahetus, on talvine pööripäev minu jaoks pöördepunkt. Ma tean, et saan sügava talve eelseisva külmaga hakkama, kui tean kusagil oma peas, et iga päevaga on päikesevalgust üha rohkem. Kevad ja suvi on teel.
Mis on hooajaline afektiivne häire?
Hooajaline afektiivne häire ehk SAD on meeleoluhäire, mille korral muidu normaalse vaimse tervisega inimestel tekivad depressiooni sümptomid talvekuudel ja see arvatakse muu hulgas olevat seotud päevavalguse suhtelise kogusega (vähem) talvekuudel käivitab. Sümptomid hakkavad tavaliselt kaduma kevadel suvekuudel, kuudel, mil on rohkem päevavalgust. Inimesed, kes elavad põhjapoolsetes geograafilistes piirkondades, tunduvad olevat sellele rohkem altid kui ekvatoriaalpiirkonnad.
Mina isiklikult kardan novembrikuist ajavahetust. Vahel näen Halloweeni ja talvise pööripäeva vahelisi nädalaid kui midagi, mida taluda, midagi saada tänupühade ja jõulupühadega ning kõik need toovad kaasa lihtsalt tähelepanu kõrvalejuhtimise varajasest ajast pimedus. Kuigi ma leian endiselt killukesi ajast, mida nautida, on see lihtsalt see - killukesed - ja mitte aeg tervikuna. Ma lihtsalt tunnen palju rohkem "blah".
lihtsad viisid talvise bluusi vastu võitlemiseks
Depressiivsete sümptomite intensiivsus on hooajaliste meeleoluprobleemidega inimeste seas väga erinev ja professionaalne konsultatsioon sellel teemal aitab peaaegu alati saada perspektiivi. Pole midagi varjata ega häbeneda. Rohkem inimesi kogeb talvist bluusi, kui arvate!
Sellegipoolest on mõned üldised asjad, mida saate teha, et aidata teil pimedast (sõna otseses mõttes) ajast üle saada:
- Sööge hästi ja hankige kõik toitained.
Olge oma toitumisest teadlik. Veenduge, et sööte tasakaalus valke ning värskeid puu- ja köögivilju. Meditsiinitöötajatega konsulteerides saate uurida konkreetseid toidulisandeid, mis võivad aidata. - Puhka palju - kuid mitte liiga palju.
Liiga palju magamine võib iseenesest olla depressiivne sümptom, kuid piisav puhkus on oluline. - Tehke trenni.
Harjutus teeb energiataseme osas imesid - rääkimata neist armsatest endorfiinidest. - Olge alkoholi tarbimisega ettevaatlik.
Alkohol võib sümptomeid süvendada. - Kasutage päikest, kui see on väljas.
Isegi kõige külmematel päevadel, kui päike paistab, minge õue ja olge selles. Pange kokku nii palju kui vaja, olge lihtsalt valguse seas. Tõsisemad SAD -i juhtumid võivad vajada valgusravi: päikesevalgust jäljendava valguskastiga veedetud aeg. - Olge maailmaga seotud.
Jätkake oma raamaturühma ja muude kogunemistega. Teiste inimeste seas viibimine võib teie tuju tõsta.
Vaadates seda nimekirja, on need asjad, mis on head ideed kõigile, mitte ainult neile, kes tegelevad talviste meeleolumuutustega. Midagi kaaluda ehk?
Ükskõik, kas teil on talvine bluus või mitte, talvine pööripäev on pöördepunkt. See on astronoomiline sündmus, mitte ainult paganlik sündmus. Minu jaoks on see tähistamist väärt.
Loe rohkem:
- Kuidas saavad emad jõulutöid tähtsustada
- Õpeta lastele koolis vastutust
- Pühade traditsioon kogu aastaks
