Mitu korda olete pärast halba päeva sattunud pintsli Peanut Butter Cup Ben & Jerry’s põhja? Kuigi iga lusikatäis võis maitsta magusalt ja kreemjalt, kas peaaegu 1400 kalorit tarbides muutus teie päev tõesti paremaks? Emotsionaalne söömine on eriti ohjeldamatu stressirohke pühade ajal, kuid naised käivad emotsionaalselt täis joodud aastaringselt. Susan Albers, Psy. D., autor 50 viisi, kuidas end ilma toiduta rahustada, on 10 kalorivaba viisi, kuidas toime tulla stress.
Miks naised pöörduvad mugavuse huvides toidu poole?
Ükskõik, kas sa kasvasid üles koos emaga, kes andis sulle iga kord haiget saades küpsise või tekkis üksildusest must-reflex, emotsionaalne söömine on paljude naiste jaoks automaatne reaktsioon stressile. Albers ütleb, et emotsionaalne söömine on nagu põlveliigese reaktsioon, mis on tekkinud kordamise tõttu. "Teisisõnu, oleme teinud seda piisavalt palju kordi, et teada saada, et see toimib kiiresti meie rahustamiseks ja lohutamiseks," selgitab ta. „Kui see kõlab nagu sina, ära tunne end halvasti. Enamikule naistest ei ole ametlikult õpetatud alternatiivseid viise tunnetega toimetulemiseks. Põhikoolis või keskkoolis pole ühtegi klassi, mis sätestaks, mida te stressi korral teete. Tulemus: õppige nagu te lähete. ”
Emotsionaalses söömises on osaliselt süüdi meedia
Albersi sõnul tekib seos toidu ja mugavuse vahel kiiresti ning seda on raske katkestada, kui see on loodud, eriti seetõttu, et meedia propageerib sellist toimetulekumehhanismi. "Mitu korda olete näinud naist, kes sööb komöödias või dramaatilises filmis jäätist vahetult pärast lagunemist?" Küsib Albers. "Vaadake hoolikalt šokolaadi ja maiustuste reklaame. Nad müüvad lubadust emotsionaalsetest hüvedest, nagu õndsus, armastus, põgenemine ja hea enesetunne. See meediakalle annab meile peene ettekujutuse, et end kaloritega lohutada on OK ja „normaalne”. ”
Oleme stressis olles sööma
Enne kui ennast peksate või vihastate oma ema peale, et ta üritab toiduga kõike paremaks muuta, mõelge oma keha bioloogilisele reaktsioonile stressile. "Emotsioonidele reageerimine on loomulik, kõva vastus, mis meil kõigil on," selgitab Albers. "Võime tänada stressihormooni kortisooli, mis sütitas stressihetkedel isu magusate ja rasvaste toitude järele."
Kuigi emotsionaalne söömine on "loomulik reaktsioon", ei tähenda Albers, et see ei tähenda, et söömine on ainus viis kortisooli taseme kontrollimiseks. Ta soovitab teie kortisooli taseme tasakaalustamiseks rahustavaid tegevusi, nagu lõõgastus, uni, kuuma tee joomine ja muud toiduga mitteseotud tegevused. "Mulle meeldis klassikaline loosung" Calgon, võta mind ära "[viidates mullivanni reklaamile], sest see on täiuslik ja haruldane näide reklaamist, mis tegelikult õpetas naistele alternatiivset ja tervislikku viisi stressiga toimetulekuks. ”
Söömine tundub nii hea, mis on siis suur asi?
Praegu võite mõelda, et miski ei saaks olla lohutavam kui hiiglaslik soe kaneelirull, mis leotab jäätumist või kuhja taldrikutäis pasta carbonara, kuid Albers kinnitab meile, et toit on vaid lühiajaline lahendus stressile ja võib pikas perspektiivis olla isegi suurema stressi tegur tähtaeg. „Toit„ toimib ”kohe, et ennast lohutada ja rahustada - me ei teeks seda, kui see meile kasu ei tooks, eks? Kuid ilma teise alternatiivse, toiduga mitteseotud toimetulekumehhanismita võib emotsionaalne söömine põhjustada liigset kehakaalu tõusu. ” Mõned eksperdid näitavad, et emotsionaalne söömine on seotud 75 protsendi ülesöömisega. Nii et paljude naiste jaoks muudab emotsionaalse söömisega toimetuleku leidmine nende vöökohale ja tervisele tohutu erinevuse.
Toiduga mitteseotud toimetulekumehhanismide eelised
Toit on kergesti ligipääsetav ja tundub olevat lihtsaim (ja kõige maitsvam) viis stressist pääsemiseks, kuid see ei mõjuta teie emotsionaalset ega füüsilist tervist. Albers soovitab tunnetega toimetulekuks õppida kalorivabu oskusi, et parandada oluliselt oma tervist ja kehakaalu ning anda teile eluaegsed ja süümepiinad toimetulekuoskused. "See võib aidata teil oma emotsioone juhtida, mis omakorda muudab teid enesekindlamaks ja õnnelikumaks," selgitab Albers. "Olgem ausad, naistel on stressirohke elu ja nad peavad terve päeva jooksul tervislikult toime tulema."
