Üks asi on teada oma pere toitmiseks tervislikumaid toite. Tegelikult on oma laste söömine neid toite sööma hoopis teine töö. Ja mõnikord võib see olla lahing. Siit saate teada, kuidas julgustada tervisliku toitumise harjumusi ja positiivset suhet toiduga teie leibkonnas.
Teie lapse suhe toiduga algab kodust. Siit saate teada, kuidas tagada, et teie pere õpib toituma ja positiivset toitu saama seostada söögikordade, suupistete ja toiduga üldiselt, et nad saaksid kogu eluaegse söömise teele hästi.
1. samm: näidake eeskuju
Kas soovite julgustada oma lapsi paremini sööma, ilma et nad ootaksid ja oigaksid köögiviljade pärast? Christine Woods, MD, USANA, kes nõustab lastearsti ja selle autorit Kuidas panna lapsi suurepäraselt sööma ja seda armastama, ütleb: „Näidake oma naudingut tervisliku toidu söömisest. Proovige uusi puu- ja köögivilju. Uuringud näitavad, et lapsed järgivad ema toiduvalikuid ja enamik toidueelistusi määratakse kahe kuni kolme aasta vanuselt. ”
2. samm: sööge koos
Kuigi tegevused, tööd ja varajane magamaminekuaeg võivad raskendada pereõhtusööki igal nädala õhtul, proovige võimalikult sageli koos einestada. Woodsi sõnul on uuringud näidanud, et teismelised, kes söövad kodus õhtusööki, on suurema tõenäosusega tervislikumad.
Samm: tõmmake piirid
Olete ema, kuid te ei ole lühikese aja kokk. "Vanema ülesanne on valida ja valida, mida pakkuda," ütleb Woods. "Lapsed õpivad" oma toitu "vastu pidama ja proovivad vähem tõenäoliselt uusi asju, mida olete valmistanud," ütleb Woods. Selle asemel, et esimeste protestimärkide korral automaatselt mac ’n’ juust või kanasõrmed välja murda, paku oma lapsele jätkuvalt toitu, mida nad on varem vältinud. "Eriti väikelapsed võivad ühel päeval toidust keelduda ja teisel päeval seda armastada," lisab ta.
Samm: jälgige portsjonite suurust
Woods soovitab, et austaksite oma lapse isu ja lubage tal söömine lõpetada, kui nad on täis. Tegelikult on uuringud leidnud, et väikelastele eakohasest suuremat sööki andmine võib põhjustada ülesöömist. Vältige valikuvõimaluste kehtestamist meeleheitlikult, et pakkuda igasugust ülalpidamist. Pakkuge väikseid esimesi portsjoneid ja seejärel teist portsjonit, kui teie sööja on endiselt näljane. "Lase oma lapsel valida ja valida, kui palju süüa," lisab ta.
Samm: laske toidul oma tööd teha
Vanemad on teadaolevalt kasutanud toitu laste hõivamiseks või altkäemaksu või tasu saamiseks. "Ärge kasutage toitu käitumise muutmiseks," ütleb Woods. Kuigi on oluline planeerida suupisteid - ideaaljuhul lõbusaid näputoite nagu köögiviljaribad või puuviljad - proovige vältida pideva hulga maiustuste pakkumine autosse või lapsed hakkavad autosõitu või tüdimust söömisega seostama.
6. samm: tehke kättesaadavaks tervislik toit
Kas teie köögis on purgid kommide ja küpsistega käepärast? Või on sul kauss puuviljadega laual ja viilutatud köögiviljad külmkapis valmis? Hoides tervisliku toidu valikud käepärast ja vähem toitainerikkad valikud silmist eemal, on tervislikumad võimalused süüakse sagedamini, ütleb Woods, kes soovitab eriti valivatele inimestele järgmisi lõbusaid suupisteid sööjad:
- Valige kaltsium ja valk: Kodujuust jäätisekoonuses, millele on lisatud viilutatud mandleid ja värskeid või kuivatatud puuvilju.
- Tee ise tervislikke friikartuleid: Lõika bataat viiludeks või viiludeks ja nirista üle oliiviõliga. Küpseta ahjus 375 kraadi juures 20-30 minutit, kuni see on valmis.
- Kastmine: Tervislikku puuvilja dippi saab valmistada vaniljejogurti, kaneeli või muskaatpähkliga. Lõbusaks vahepalaks vardavabrik kabobipulgale.
- Parem kui piimakokteil: valmistage tervislik puuviljasmuuti värskete ja/või külmutatud puuviljadega.
Kas soovite rohkem tervisliku toitumise ideid, suupistete soovitusi ja retsepte? Vaadake välja Suured ootused: parim toit teie beebile ja väikelapsele või Lihtne toit hõivatud peredele, kõrval Tõelised toidu emad Jeannette Bessinger ja Tracee Yablon-Brenner.
Veel tervislikke toitumisnõuandeid lastele
- Tervislikud retseptid teie lastele
- 5 lõbusat viisi, kuidas panna lapsed tervislikku toitu sööma
- 5 näpunäidet laste tervisliku toitumise julgustamiseks
