Kas on tõesti üllatus, et elu diivanil ei anna teile tervise ja pikaealisuse osas punkte? Võimalik, et peate oma töö jaoks istuma, sõitma või istuma, et teha mitmeid muid igapäevaseid tegevusi, kuid mitte võite seista ka paljude nende tegemise eest - ja seda tehes saate vähendada kroonilise haiguse riski haigus. Siin on rohkem uue uuringu kohta, mis julgustab inimesi oma tervise eest seisma.
Kas on tõesti üllatus, et elu diivanil ei anna teile tervise ja pikaealisuse osas punkte? Võimalik, et peate oma töö jaoks istuma, sõitma või istuma, et teha mitmeid muid igapäevaseid tegevusi, kuid mitte võite seista ka paljude nende tegemise eest - ja seda tehes saate vähendada kroonilise haiguse riski haigus. Siin on rohkem uue uuringu kohta, mis julgustab inimesi oma tervise eest seisma.
Istuval elul on suur risk haigestuda
Käimasolevad uuringud seovad suure hulga istuva aja - pikaajalise istumise - seljavalu, vähi, südamehaiguste, rasvumise, diabeedi ja isegi varajase surmaga.
Istumine on südamele raske
Perearst ja teadlane dr Anup Kanodia sõnul Personaliseeritud tervishoiu keskus Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuses, lipoproteiinlipaas, ensüüm, mis vastutab madala tiheduse muundamise eest lipoproteiin (LDL) või halb kolesterool suure tihedusega lipoproteiiniks (HDL) või heaks kolesterooliks väheneb 95 protsenti, kui istute liiga pikk. See võib omakorda olla üks liigse istumise tegur, mis suurendab südameataki riski 30 protsenti.
„Veidi rohkem kui 150 aastaga oleme läinud ühiskonnast, mis seisis või kõndis 90 protsenti ärkveloleku päevast, selliseks, mis istub 60 protsenti. Enamik inimesi tuleb tööle ja lahkub haigemini, ”lisab dr Kanodia, kes on samuti seotud Integreeriva meditsiini keskus Ohio osariigi Wexneri meditsiinikeskuses.
Lahendus on lihtne: tõuse püsti ja pikenda oma elu.
Liituge mobiilikampaaniaga
Isegi kui teil on töö laua taga, pole te oma tööülesannete täitmiseks oma tooli külge aheldatud. Tegelikult juhib Ohio osariigi Wexneri meditsiinikeskus ülikoolide julgustamiseks mõeldud mobiilikampaaniat õppejõud, töötajad ja üliõpilased osalema oma üldise tervisekvaliteedi parandamisel, seistes nii palju kui võimalik võimalik. Kampaania on omaks võtnud ja vastu võtnud juhid, kes on eeskujuks mitte istudes, alustades tipust dr Steven G. Gabbe, meditsiinikeskuse tegevjuht. Dr Gabbe kasutab iga päev paberitöö ja muude ülesannete täitmiseks kõrgendatud lauda.
Lisaks korraldavad ja hõlbustavad paljud töötajad alalisi koosolekuid. See võimaldab osalejate vahel avatud dialoogi liigse istumise tagajärgede kohta tervisele ning dirigendid võivad soovi korral ka kohalolijaid seista. Teine võimalus, kuidas Ohio osariigi töötajad ja õpilased tõestavad oma pühendumust püsti seismisele, on vajadusel väljas kõndimiskoosolekute pidamine. Nad kasutavad märkmete tegemiseks ja protokollimiseks kaasaegset tehnoloogiat. Samuti jagatakse konverentsiruumides ja kontorites seismist soodustavaid tööriistu ja seadmeid, nagu poodiumid ja jooksulintlauad.
"Kui seisate või liigute ringi, tõmbuvad lihased kokku. Nad liiguvad ringi ja insuliin aitab kehal suhkrut verest erinevatesse rakkudesse viia. Aga kui sa istud, siis seda ei juhtu. Seega, kui osalete konverentskõnes või osalete veebiseminaril, tehke endale teene ja tõuske püsti, ”julgustab dr Kanodia, arutades seismise eeliseid.
Tõuse püsti
Järgnevalt on toodud mõned lihtsad näpunäited püsti seismiseks, mida päeva jooksul kaaluda.
-
t
- Liikuge sagedamini istuvast asendist seistes. Kui võimalik, tõuse püsti ja tee iga minut viie minuti jalutuskäik.
- Kasutage taimerit või arvutiprogrammi, mis annab märguandeid või juhiseid määratud ajavahemike järel meeldetuletustena üles tõusmiseks ja liikumiseks.
- Olge teadlikud harjumustest väljaspool töökohta või klassiruumi ja proovige võimalikult palju istudes veedetud aega minimeerida.
t
t
Veel veganisõbralikke uudiseid, mida saate kasutada!
