Emad on oma pere eest hoolitsemisega nii hõivatud, unustavad sageli enesehoolduse. Kui olete sattunud iluteedesse ja olete oma naha hiljuti tähelepanuta jätnud, on aeg oma nahahooldusrutiin taas õigele rajale viia.
Õige toitumise, piisava treeningu ja muude elustiili muutustega saate parandada oma naha seisundit ja üldist tervist.
1
Joo palju vett
Enamik inimesi teab joogivee kasulikkusest üldisele tervisele. Vesi on samuti oluline osa naha hüdreeritud ja terve hoidmisel. Kui teie nahk on kuiv ja tuhm, proovige suurendada vee tarbimist ja kasutada regulaarselt niisutajat. Kui teete palju trenni või elate kuivas kliimas, võite vajada rohkem kui soovitatud kaheksa klaasi vett päevas. Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist, mis võib põhjustada dehüdratsiooni.
2
Treeni regulaarselt
Harjutus on oluline keha vormis hoidmiseks, kuid sobib ka nahale. Kardiovaskulaarne treening hoiab nahka armastavad toitained vereringes ringluses. Mõnikord arvavad emad, et neil pole aega trenni teha, kuid oluline on varuda aega. Treenimine ei tähenda tingimata jõusaali minekut. See võib puudutada lifti asemel tööl trepist kõndimist või lõunatunnil kõndimist või pärast perega õhtusööki. Minge ka välja ja mängige koos lastega - jalgpallimäng või isegi lihtne märgendimäng võib teie südame löögisageduse üles ajada ja lihaseid tööd teha, mille unustasite.
3
Sööge oluliste rasvhapete rikkaid toite
Muidugi on oluline ka see, mida sa sööd. Proovige süüa tasakaalustatud toitu lahja liha, täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja häid rasvu. Asendamatud rasvhapped (EFA) on naha tervise säilitamiseks väga olulised. Nad toetavad naha struktuuri ja vähendavad põletikku. Enamik ameeriklasi saab ohtralt Omega-6 (leidub töödeldud toidus, punases lihas ja munades), kuid mitte piisavalt Omega-3 (leidub külma veega kalades nagu lõhe, sardiinid ja tuunikala, samuti linaseemned ja pähklid). Proovige oma tavalisse dieeti lisada Omega-3 rikkaid toite.
4
Kasutage õigeid nahahooldustooteid
Teie nahk on keha peamine kaitsja toksiinide ja mikroobide eest. Kui teie nahk on terve, suudab see pakkuda paremat kaitset - seega olge naha- ja juuksehooldustoodete valimisel ettevaatlik. Pesuained, naftakeemiatooted, lõhnaained ja muud koostisosad võivad ummistada poorid, põhjustada ärritust ja nahka kahjustada. Otsige puhastusvahendeid, niisutajaid, kosmeetikat ja muid nahahooldustooteid, mis kasutavad pigem looduslikke ja botaanilisi koostisosi kui tugevaid kemikaale.
Vesi läbib meie rakumembraane kahel viisil: hajudes läbi kahekihilise lipiidide ja akvaporiinide, teie naha loomulikud väravad, mis lasevad vett voolata miljonitesse janurakkudesse. Kasutage hommikul ja õhtul niisutajat, et nahk oleks niisutatud ja terve. Pöörake erilist tähelepanu silmade ja suu ümbrustele - seal, kus nahk on õhem, kuivem ja kortsub kergemini. Vanemaks saades muutuvad ka teie naha vajadused. 40ndates eluaastates vajate raskemat niisutajat kui 20ndates.
5
Kaitske end päikese eest
Päikese UV -kiired võivad põhjustada enneaegset vananemist, kortse, peeneid jooni, vanuselaike, värvimuutusi ja isegi nahavähki. Kaitske oma nahka SPF 15 või kõrgema päikesekaitsekreemiga. Kui olete otsese päikesevalguse käes (näiteks lastega pargis või loomaaias), kandke mütsi ja päikeseprille, et kaitsta ka oma peanahka ja silmi.
6
Hankige kvaliteetne uni
Te võite mõelda: "Jah, õige!" aga sa pead tõesti rohkem magama. Kui te ei hoolitse enda eest ja magate piisavalt, ei saa te oma pere eest hoolitseda. Teie nahk vajab aega ennast parandada ja see juhtub magamise ajal. Enamik täiskasvanuid vajab öösel seitse kuni kaheksa tundi, kuid aeg varieerub inimeselt tohutult. Testige end paar ööd järjest, magades seni, kuni ärkate loomulikult - seejärel tulistage, kui avastate, et see on teie optimaalne kogus. Piisav uni aitab vältida stressi, mis võib põhjustada lööbeid, põletikke ja muid nahaprobleeme.
7
Vältige sigaretisuitsu ja saasteaineid
Kas te veel suitsetate? Uuringud näitavad, et suitsetajate nahk vananeb rohkem kui kaks korda kiiremini kui mittesuitsetajate nahk. Suitsetamine dehüdreerib teie nahka ja vähendab selle olulisi toitaineid. Sarnaseid probleeme võib põhjustada ka õhusaaste. Detoksifitseerige nahk, lõpetades suitsetamise ja piirates kokkupuudet kasutatud suitsu ja muude saasteainetega.
8
Võitle vabade radikaalidega antioksüdantidega
Ärge eksige oma poja vanaemaga! Vältige kortse nii palju kui võimalik. Vabad radikaalid tekivad päikese, suitsu ja reostuse tõttu. Need võivad põhjustada põletikku ja kollageeni rakulisi kahjustusi - sidekoe põhikomponenti, mis hoiab naha pingul ja kortsudeta. Vastumürk? Antioksüdante, nagu A-, C- ja E -vitamiin, leidub erksavärvilistes puuviljades, marjades, köögiviljades ja mõnedes kaunviljades. Sööge antioksüdantide rikkaid toite ja võtke vajadusel toidulisandeid.
Veel ilunippe emadele
Uued viisid väsinud silmade heledamaks muutmiseks
Läikiv põhjus: meik teile ja teie teismelisele
Õppige monokromaatilist nägu
