Võib -olla küsite endalt: kuidas saaksin olla tähelepanelikum ja kuidas see saaks minust parema lapsevanema? Kui peate olema rohkem seotud praeguse hetkega (mitte kaotama oma mõtteid mineviku või tuleviku kohta), siis on tähelepanelikkus teie jaoks. Kui võrdlused, kriitika, mured ja tegevused kulutavad teie mõtteid, siis on tähelepanelikkus teie jaoks.
t
tFoto krediit: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Mindfulness meditatsioon on viimasel ajal populaarsust kogunud suuresti seetõttu, et neuroteaduse valdkond on suurendanud meie arusaamist ajust ja see on näidanud, et tähelepanelikkuse harjutamine suurendab aju osade aktiivsust, mis on seotud kehaliste aistingutega, tähelepanu, ja emotsioonide reguleerimine. Varuge oma hõivatud ajakavas mõnda aega, et olla tähelepanelikum, et teie ja teie pere saaksid olulisi eeliseid.
t Võib -olla küsite endalt: kuidas saaksin olla tähelepanelikum ja kuidas see mind paremaks lapsevanemaks muuta? Mõne jaoks võib see tunduda natuke hipilik, kuid võite olla kindel, et see võib aidata. Kui peate olema rohkem seotud praeguse hetkega (mitte kaotama oma mõtteid mineviku või tuleviku kohta), siis on tähelepanelikkus teie jaoks. Kui saate kasutada abi selle vastu, mis on olemas, ja märkate elus positiivseid külgi, siis on tähelepanelikkus teie jaoks. Kui võrdlused, kriitika, mured ja tegevused kulutavad teie mõtteid, siis on tähelepanelikkus teie jaoks.
t Kui olete teadveloleku regulaarselt harjutanud, saate rohkem keskenduda olulisele ja olete vähem valmis laskma oma negatiivsetel mõtetel ja emotsioonidel võimust võtta. Kellel poleks olnud kogemust, kui tema väikelaps avalikult karjub ja nutab? Tähelepanelikud vanemad on oma tunnetest teadlikud, näitavad ennast (ja oma last) üles kaastundega ja on suutma aktsepteerida olukorda sellisena, nagu see on, mitte sattuda pettumuse, piinlikkuse, viha, jne. Sügavalt sisse hingates saavad tähelepanelikud vanemad olukorrale selgema peaga vastu astuda ning jääda truuks oma väärtustele ja sellele, mida nad teavad oma lapsele parimaks.
t Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas olla tähelepanelikum emme:
t
t Juhendatud meditatsioone leiate Internetist. Alustage kahe minutiga ja suurendage järk -järgult seansse, mida paremini mediteerite.
t
t Alustage tänulikkuse päevikut (õppige igapäevaselt märkama ja hindama elu positiivseid külgi).
t
t Harjutage enne magamaminekut, pöörates tähelepanu iga kehaosa aistingutele, alustades pealaest kuni varvasteni. Lõdvestage kõik pinged, mida võite minnes tunda (kui saate). Mõned aistingud, mida märgata, on jahedus, soojus, kipitus, rõhk, pinge jne.
t
t Kui lähed oma pisikesega välja jalutama, keskendu oma hingamisele ja sobita oma hingamine oma sammudega.
t
t Duši all käies harjuta tähelepanelikkust, märgates vee temperatuuri ja rõhku, kui see sinust üle jookseb. Võtke seebi lõhn sisse. Pange tähele oma hingamist.
t
t Lapse imetamise või pudelist toitmise ajal arvestage oma tunnetega, keha aistingutega ja keskenduge oma hingamisele (pange tähele, et teie hingeõhk läheb ninasõõrmetesse sisse või välja või pöörake tähelepanu kõhu tõusmisele ja kukkumisele hingetõmme).
t Oluline on meeles pidada, et tähelepanelikkus ei tähenda oma mõtete allasurumist ega muutmist, vaid pigem seda, kuidas muuta oma mõtteid, tundeid ja aistinguid. (Vietn, C. Mõistlik emadus: praktilised vahendid raseduse ajal ja teie lapse esimesel aastal terve mõistuse säilitamiseks)
t Tähelepaneliku olemise eesmärk ei ole muuta seda, kes sa oled inimene/ema/naine/õde/tütar, vaid pigem aidata sul saada rohkem sidet sellega, mis sinu sees ja sinu ümber praegu toimub.
t „Oleme nii hõivatud, et jälgida, mis meid ees ootab, et me ei võta aega, et nautida seda, kus me oleme.”
t? Bill Watterson
