Kas otsite oma laste lõunasöögiks alati tervislikumaid alternatiive? Olen kindlasti. Ma tunnistan midagi siin ja praegu: mu lapsed on 18, 16 ja 12 ja ma teen ikka iga päev koolilõunaid. Oeh! Nüüd tunnen end paremini, kui selle avalikult välja sain. Olen seda varem sõprade käest saanud, kuid mulle meeldib seda teha ja teen seda seni, kuni nad meie pesast lahkuvad. Ma saan teha nende jaoks halvemaid asju - näiteks nende kodutööd?
Sel aastal tegin nende lõunasöögi osas drastilisi muudatusi. Varem viskasin sisse liha-juustu võileiva, mõned laastud, küpsised, puuviljasnäkid, suhkrurikka joogi ja nimetasin seda heaks. Kuid sel aastal olen püüdnud keskenduda lõunale selliste toitude lisamisele, mis neid tõesti toidavad ja on tervisele - ja hammastele kasulikud.
Nii paljud suhkrurikkad tooted, mida ma lõunale panin, ei aidanud hammaste osakonnas. See suhkur jääb kogu päeva meie laste hammastele ja eemaldatakse alles siis, kui nad sel õhtul harjavad. Kuid uurides tervislikumaid lõunaid, leidsin, et on toite, mis aitavad hammaste tervist.
Siin on kolm tasakaalustatud lõunat, mis on täisväärtuslikud, tervislikud ja, jah, sisaldavad toitu, mis on suu tervisele kasulik.
Lõunasöök 1
Pilt: Julie Bonner/SheKnowsSee koosneb liha-juustu salatirullidest, jogurtiga kaetud kringlitest, õuntest ja kuldkala kreekeritest. Paar eset on siin hammastele eriti kasulikud: juust ja õunad.
Juust on tuntud oma kaltsiumi poolest, mis on ilmselgelt suurepärane hammastele ja luudele, kuid õpinguid Samuti on näidanud, et juustu söömiseks vajalik närimine tekitab rohkem sülge, mis aitab kaitsta hammaste lagunemise eest.
Õunad toodavad ka palju sülge, mis teatavasti loputab ära bakterid ja toiduosakesed. Õuna närimine annab hammastele ka korraliku nühkimise, et need üle käia, kuni nad saavad harjata.
Lõunasöök 2
See versioon koosneb bagelist, toorjuustust, viilutatud porgandist ning rosinate, jõhvikate ja pähklite segust.
Bagelil olev toorjuust sisaldab kaltsiumi ja aitab tugevdada hambaid. Kui te ei soovi oma lapsega saiakesi saata (leivad on hästi tuntud suhkrusisalduse poolest), vahetage need sellerivardade vastu, mis on ka hammastele väga head. Toorjuustu, selleri ja rosinatega saate teha “sipelgaid palgil” ning lisada isegi maapähklivõid. See on alati lõbus maiuspala!
Porgand on ülimalt krõmpsuv ja kiudaineid täis. Samuti toodavad nad suures koguses sülge, mis aitab vähendada õõnsuste riski. Rosinad on magusad ja enamik lapsi armastab neid sellepärast, kuid suhkur on looduslik, seega pole sahharoosi. Puuviljasuupistete või muude maiustuste asemel saatke rosinaid.
Rosinate, pähklite ja jõhvikate segu on värvikas, magus ja oi kui nami, mis tähendab, et teie lapsed armastavad seda ja isegi ei tea, et kõik need kolm toitu soodustavad hammaste tervist. Ja jõhvikad sisaldavad polüfenoole, mis võivad takistada hambakatu hammastele kleepumist.
Lõunasöök 3
See eine koosneb liha-, juustu- ja spinativõileivast, keedumunast, kuldkala kreekeritest ning rosinate, jõhvikate ja pähklite segust.
Nii nagu juust sisaldab kaltsiumi, sisaldavad ka munad. Munad sisaldavad ka palju fosforit, mis aitab hoida emaili tugeva ja tervena.
Spinat on kõigi kolme minu lapse lemmik, mida ma iga päev nende lõunale panen. See on täis vitamiine, mineraalaineid ja kaltsiumi ning hõlpsasti lehtrohelist, mida lisada teistele söögikordadele, et teie lapsed sellega harjuks. Hiilin selle munadesse, omlettidesse, paninidesse ja mida iganes veel saan! Viska see pitsa või smuuti sisse!
Nii et kui otsite oma lastele paremaid toitumisvõimalusi, on kõik need kolm lõunat värvikas, täidab teie laste kõhu, esitatakse lõbusalt ja sisaldab toitu, mis aitab reklaamida terved hambad. Mida veel võiksite teie ja teie lapsed küsida?
See postitus on osa ProNameli sponsoreeritud koostööst® 6-12-aastane hambapasta lastele ja SheKnows
