Kas olete äsja kihlatud ja valmis oma täiuslikuks päevaks selle täiusliku pruutkeha hankima? Oleme siin, et aidata! Rääkisime ilusa buffiga fitness -asjatundjaga Christine Bullock saada tema peamised näpunäited salenemise ja vormimise kohta. Ole valmis tema treeninguks „Say I Do”, mis teeb sinust pulmapäeva dünaamika.
Pulmatreening
Ütle ilusale pruudile „ma teen”
Harjuge tervisliku eluviisiga
Rääkige selles osas mõne tulevase pruudi või pruutneitsiga ja ta ütleb teile, et soovib pulmapäeva saabudes oma parim välja näha. Bullock soovitab oma kihlumisperioodi ära kasutada, et end vormis hoida ja söömine puhtaks teha - kogu eluks. "Kihlus võib muutuda pühendumuseks positiivsele ja tervele teile, mis annab tooni teie ülejäänud abielule," ütleb tervise- ja iluekspert. „Lisaks annab õigete toitude söömine ja treeningutest kinni pidamine selge ja särava naha ning aitab stressi leevendava kasu tõttu vältida bridezilla hetki. Mis oleks parem viis oma uue elu alustamiseks? ”
Bullocki programm Say I Do
Bullock on jooga, pilatese ja barre treeningute asjatundlik juhendaja ning tal on ulatuslik taust naiste treeningprogrammides. Tema pulmapäeva treeningprogramm ühendab jõutreeningu ja kardiotreeningu. "Tugevusharjutused keskenduvad mustade toonide tsoonidele, et pulmakleidis hea välja näha, kuid need töötavad ka kogu keha nimel, et teie mesinädalate jaoks oleks maksimaalne wow-faktor," selgitab fitnessiekspert. "Kardiotreeningud hõlmavad kõrge intensiivsusega intervalle alla 30 minuti, et teie treeningud sobiksid teie kiire planeerimise elustiiliga."
Trenn pulmapäeval
Bullock soovitab järgmisi jõutreeninguid teha kolm korda nädalas - kõik, mida vajate, on hantlite komplekt (kolm kuni 15 naela). "Valige kardiovõimalus, mida teha kahel või kolmel muul nädalapäeval, või lisage see oma toonustreeningule päevadel, kui teil on aega ja energiat," lisab ta.
Jäta vahekäik alla (jooksja hüpe koos edasilöögiga)
Olge valmis oma uue abikaasaga vahekäiku vahele jätma.
Lähteasend: Alustage jalad puusa laiuse kaugusel ja käed külgedel.
Liikumine: Astuge parema jalaga tahapoole ja laske keha alla, kuni teie esipõlv on 90 kraadi painutatud. Tehke paus, seejärel suruge eesmine jalg püsti, tõstes tagumise jala põlvetõste juurde. Lisage hüpe samaaegselt. Tagasi hüppele.
Tehke: Tehke üks jalg 20-sekundilise ringi jaoks, seejärel vahetage jalad 20-sekundilise ringi jaoks. Puhka 10 sekundit. Korda kokku neli minutit.
Maid of Honor (uisutaja)
Hea aukleit laseb kõrvuti, et rong piltide jaoks ideaalselt paigutada.
Lähteasend: Hoidke kummaski käes hantli pead ja seiske jalad puusa kaugusel.
Liikumine: Tehke suur samm paremale külgsuunas ja vasak jalg taha. Kummarduge puusadest ettepoole ja saavutage raskused põranda poole. Laiendage oma paremat jalga, jõudes samal ajal vasaku jalaga. Lisage hüpe mati vasakule küljele. Asetage vasak jalg ettepoole ja astuge parem jalg tagasi.
Tehke: Korda 20 sekundit küljelt küljele. Puhka 10 sekundit. Korda kokku neli minutit.
Korseti kleit (teie tuuma jaoks)
Tehke 30 sekundi jooksul kõiki järgmisi harjutusi:
Küünarvarre plank
Mägironija
Varba puudutusega istumine
Jalgratas
Tehke üheminutiline paus.
Tervitage külalisi (lühike löök küljele)
Tervitage külalisi kardiga ja lööge siis kontsad üles!
Lähteasend: Alustage jalad puusa laiusega. Hoidke hantlit mõlemas käes rindkere ees, käed ümarad, nagu kallistaksite rannapalli. Hoidke küünarnukid õlgade kõrgusel.
Liikumine: Astuge parema jalaga tahapoole ja vasakule ning laske keha alla, kuni teie esipõlv on 90 kraadi painutatud. Tehke paus, seejärel suruge esijalg püsti, tõstes tagumise jala põlvetõste külge. Lisage külglöök, kui avate käed külgedele. Liigutage pikendatud jalg selja taha diagonaalselt, kui tagastate käed rinna ette.
Tehke: Curtsy ühe jalaga 20 sekundit, seejärel lülituge teisele jalale 20 sekundiks. Puhka 10 sekundit. Korda kokku neli minutit.
Esimene suudlus (ühe jala surnulift koos ettepoole löömise ja reaga)
Esimese suudluse jaoks tõmmake see peigmees tihedalt kokku.
Lähteasend: Hoidke kummaski käes hantlit, käed külgedel. Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Painutage puusadest ja laske torso alla, kuni see on põrandaga peaaegu paralleelne.
Liikumine: Tõstke parem jalg taha, paralleelselt põrandaga. Hoidke raskusi, peopesad vastamisi. Tõstke oma rindkere üles ja naaske püsti, kui tõmbate parema põlve rinnale. Sõudke hantlid torso külgedele, sirutades paremat jalga ettepoole. Tagasi algasendisse.
Tehke: Korrake surnud tõstmist parema jalaga 20 sekundit. Lülitage 20 sekundiks vasakule jalale. Puhka 10 sekundit. Korda kokku neli minutit.
Järgmine: rohkem pulmapäevaseid treeninguid >>
