Kaks uut uuringut omamise mõjude kohta hommikusöök peal kaalukaotus ja energiatasakaal andis hommikusöögi sööjatele erinevaid tulemusi.
Hommikusöögi vahelejätmine ei mõjuta kehakaalu langust
Birminghamis Alabama ülikoolis läbi viidud uuringus seati kahtluse alla levinud arvamus, et hommikusöök on kaalulangetamiseks kasulik.
Kuigi varasemad uuringud on näidanud, et päeva olulisest esimesest toidukorrast loobumine võib tegelikult kaasa aidata kehakaalu tõusule ja ülekaalulisus, see uus uuring on näidanud vastupidist: päeva algus ilma brekkieta ilmselt ei aita ega takista kaalulangust jõupingutusi.
Uuring, mis avaldati ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition, uuris soovitust süüa või hommikusööki vahele jätta ning vahetamise mõju hommikusöögi toitumisharjumused, kaalulangus 309 täiskasvanul, kes üritasid 16 nädala jooksul iseseisvalt kaalust alla võtta periood.
Mõlemad rühmad kaotasid uuringuperioodi lõpus ligikaudu sama palju kaalu.
Uuringu juhtiv autor Emily Dhurandhar, Ph. D., tervisekäitumise osakonna dotsent, ütles, et on oluline „testida ühist soovitus süüa hommikusööki, et see rahvatervise sõnum oleks tõhus ja mitte eksitav, mis aitab ja ei aita nende kehakaalu kaotuste jõupingutused. "
Kas see tähendab, et dieedipidajad võivad või peaksid hommikusöögi vahele jätma? Võibolla mitte. Peamine järeldus, et hommikusöögi söömine ei mõjuta üldiselt kehakaalu langust, ei võta arvesse hommikusöögi söömise muid eeliseid tervisele. Sisestage uuring nr 2.
Hommikusöögi söömise eelised
Teine uus uuring - see Ühendkuningriigist - on näidanud, et need, kes söövad hommikusööki, põletavad rohkem kaloreid ja neil on rangem veresuhkru kontroll.
Bathi ülikooli teadlased uurisid igapäevase hommikusöögi tarbimise ja hommikuse paastu mõju energia tasakaalule.
Nad leidsid, et need, kes hommikusööki sõid, põletasid tõenäoliselt rohkem kaloreid - mitte suupistete vähenemise ja ainevahetuse suurenemise tõttu, vaid seetõttu, et nad olid aktiivsemad.
Kolme aasta jooksul jagati 21–60 -aastased inimesed juhuslikult kahte rühma: tühja kõhuga rühm, kes ei tarbinud kuue päeva jooksul keskpäeva jooksul kaloreid nädalat või hommikusöögirühma, kellele määrati kuus nädalat iga päev kella 11.00ks vähemalt 700 kcal, kusjuures vähemalt esimene pool tarbiti kahe tunni jooksul pärast ärkamist.
Huvitaval kombel ei näidanud see uuring, et hommikusöögi söömine võib hõlbustada kehakaalu juhtimist, käivitades keha ainevahetuse-see on uskumus, mida paljud meist tavaliselt omavad.
Kas ma peaksin hommikusöögi vahele jätma, kui tahan kaalust alla võtta?
Kui proovite kaalust alla võtta, ei pruugi te veel hommikusöögist loobuda. Oluline on meeles pidada, et teadlased ei tea siiani, miks söömine või hommikusöögi vahelejätmine ei mõjuta kehakaalu langust.
Ohutuim viis kehakaalu langetamiseks ja pikaajalise tervisliku kehamassiindeksi säilitamiseks on toitainevaba dieet. töödeldud toitu ja rafineeritud suhkruid ning regulaarselt trenni teha, et suurendada füüsiliselt põletatud kaloreid tegevus.
Toitva hommikusöögi tarbimisel üldise tervisliku toitumise osana on palju eeliseid, mis mõjutavad otseselt teie tervist ja heaolu, sealhulgas:
- Alandab kolesterooli taset
- Suurendab keskendumisvõimet
- Parandab energiataset
- Aitab teil end kauem täis tunda
- Aitab kaasa tervislikule toitumisele
Veel kaalulangusest
Kaotada kaalu ilma meelt kaotamata
Teaduspõhised dieedid
Kaotada viimased 5 kilo
