Töötavad emad on ajakava peaaegu kõige jaoks. Aga kas teil on aega lõõgastumiseks? Selles osas Töötav ema 3.0, kirjanik ja jooga juhendaja Stephanie Taylor Christensen uurib väljakutseid ja eeliseid, et leida see tabamatu sisemine rahu- ja lõõgastus.
Lõdvestunud joogi, närviline ema
Lisaks sellele, et olen kirjanik, olen ka joogaõpetaja. Võiks arvata, et olen lõõgastuskunsti õppinud. Vale. Kuigi ma õpetan oma õpilastele hingamise ja viimase puhkeasendi eeliseid, ei ole ma enam "zen" kui töötav ema, kes kannab iga päev äriülikonda.
Kuigi on kindlasti halvemaid asju kui jooga tegemise eest palga saamine, on kogemus, et panen oma lapse mängutuppa maha, et jõuda minu õpetatavatesse tundidesse, sageli stressirohke. Kui mu väikelapsel on puhkepäev, kuulen tema karjeid läbi klassiruumi seinte, mida jagatakse mängutoaga ebamugavalt. Hoolimata minu püüdlustest pöörata oma tähelepanu sissepoole, on mu sisemine emainstinkt sageli tugevam kui minu sisemine jooga. Kui ma neid karjumisi kuulen, hakkab mul mõte piiluma, millises poosis ma oma õpilasi järgmisena juhatan ja mis maailmas selles mängutoas toimub.
Kuigi ma julgustan oma õpilasi nautima hingamise eeliseid ja meditatsioon, Ma näen vaeva, et leida oma ajal aega, et oma jutlust praktiseerida. Meil, töötavatel emadel, on pidev töö. Kellel on aega lihtsalt "olla", kui päevas on nii palju "ülesandeid"?
Vabanemise eelised
On oluline, et meie, töötavad emad, jätaksime endale aega vait olla, et saavutada vaimne heaolu ja füüsiline kasu. Joogid on juba ammu aru saanud, kui kasulik on hinge rahustamine meele rahustamiseks ja kuidas see võib mõjutada keha kriitilisi süsteeme. Ka arstiteadus on teadmiseks võtnud. Mayo kliiniku andmetel võivad lõõgastustehnikate harjutamine aeglustada teie südame löögisagedust, alandada vererõhku, leevendada viha ja pettumust ning vähendada kroonilist valu ja lihaste väsimust.
Teadmine, kuidas oma hingejõudu rakendada, võib suurendada ka usaldust väljakutsetega tegelemisel; see on teie loomulik vahend stressi kontrollimiseks ja teie vastused sellele.
Tehke magamaminekuaeg sinu oma aega
Kasutage magamaminekut lõõgastava „mina” aja vormina. Lamades proovige sügavat lõõgastustehnikat. Huulte sulgemisel ja näolihaste lõdvestamisel hingake korduvalt nina kaudu sisse neli korda. Hingake aeglaselt välja läbi nina, lugedes kuus. Laske oma kehal madratsisse sulada ja jätkake hingamismustrit viis kuni kümme minutit (või kuni uinute)!
Võite proovida ka progressiivset lõdvestumist - suurte lihasrühmade pingutamist ja vabastamist oma kehas. Alustage oma varvastest, pingutage neid viis sekundit ja vabastage 30 sekundit. Liikuge sama mustri abil vasikate juurde ja jätkake kogu kehaga.
Ärge survestage ennast, lisades veel ühe "teha". Lubage nädala jooksul neid lihtsaid lõõgastusvõtteid proovida ja vaadake, kuidas teie elukvaliteet paraneb.
 |
Kaasaegne naine määratleb uuesti, mida tähendab edukas karjäär. Selle asemel, et tunda end rebenenud ettevõtteredelil ronimise ja õnneliku pereelu vahel, on paljud naised otsustavad need kaks ühendada ja karjääri traditsioonilisest rollist paindlikumaks muuta üks. Töötav ema 3.0 leiutab uuesti mõiste "töötav ema", kuna kontoritunnid toimuvad kodus ja keerlevad uinakuaegade ümber. See veerg algab kogemuste kroonikaga Stephanie Taylor Christensenendine turundusprofessionaal muutus füüsilisest isikust ettevõtjaks kodus viibivaks emaks, kirjanikuks ja joogaõpetajaks, kui ta püüab oma aja ja tingimuste kohaselt uuesti määratleda „kõik omada” |
Veel näpunäiteid töötavatele emadele
Töötav ema 3.0: kasutage süütunnet heaks
Töötav ema 3.0: näita eeskuju
Töötav ema 3.0: väikesed ideed, mis suudavad
