Teie kolmeaastane-kes varem sõna otseses mõttes magada nagu laps - ärkab äkki öösel pärast ööd üles ja kaebab unistused "halbade poiste" (või koletiste või tulnukate või mis iganes hirm on) kohta du jour on). Ta on hirmul, klammerdunud ja nutab... ja ta tahab veeta ülejäänud öö teie voodis. Kas see on normaalne? Ja võib -olla asjakohasem: kas peaksite lase tema?
"Õudusunenägude tippvanus on umbes kolm kuni neli aastat kuni umbes kaheksa -aastane," Lynelle Schneeberg, Psy. D., litsentseeritud kliiniline psühholoog ja käitumisjuhi direktor Magama Programmi Connecticuti laste meditsiinikeskuses, öelge SheKnowsile. Nii et jah, see kõik on üsna tavaline.
See on ka mõttekas: riikliku unefondi andmetel koolieelsetel aastatel areneb elav kujutlusvõime, mis võib põhjustada halbu unenägusid. Küsimus, kuidas oma lapse öiste hirmudega toime tulla, on aga palju keerulisem. Kui lasete oma lapse voodisse, riskite harjumuse loomisega, millest on raske lahti saada. Aga kui saadate nad tagasi oma tuppa, võivad nad ülejäänud öö hirmus veeta, hoides kõik majas ärkvel.
Mõistmine, miks lapsed näevad esmalt halbu unenägusid, aitab palju kaasa nende öösel aitamisele hirmud - ja õnneks on mugavuse ja kindlustunde pakkumiseks palju asju teha (nii et saate mõlemad rohkem magama).
Mis põhjustab laste õudusunenägusid?
Tegelikult on mitu põhjust, miks teie väikelaps, eelkooliealine või algklassilaps võib ärgata sagedaste õudusunenägudega.
Nad nägid telekast midagi hirmutavat.
Igasugune hirmus film, telesaade, pilt või muu meedia, mis on vallandanud lapse hirmureaktsiooni, võib sattuda õudusunenägu, ütleb Miami-s asuv lastearst Gary Kramer, MD, SheKnowsile. Kuna tänapäeva lapsed on Internetiga hüperühenduses, võivad nad peaaegu igal pool kogemata midagi hirmutavat kokku puutuda (nt vaadates YouTube'is Peppa Pig… Eesh).
Ja hirmutav asi võib isegi olla nende vanusele lihtsalt sobimatu meedia, näiteks superkangelase filmi vaatamine koos vanema vennaga. See, et see pole teie üheksa-aastase jaoks "hirmutav", ei tähenda, et see ei hirmutaks teie kolmeaastast last, kellel ei pruugi olla võimet nähtut töödelda.
Sertifitseeritud laste une konsultant Jamie Engelman, asutaja Oh Baby Consulting, ütleb SheKnowsile, et „nooremad lapsed tegelevad endiselt fantaasia eraldamisega tegelikkusest, mis võib veelgi suurendada hirme [nagu ei tea, kas] koletised on tõelised.”
Nad kogevad päevast stressi.
Sina hiljuti kolis uude koju. Teie laps alustab esimest korda kooli. Nad kuulsid sõpru pealt uudistes midagi vägivaldset rääkida. Mis iganes see on, on tõsielus draama muutunud sõna otseses mõttes õudusunenäoks.
Lapsepõlveunenäod on sageli nende tõeliste stressitegurite ilmingud, mida lapsed päevasel ajal kogevad - ja mis on stressirohke lastele erineb sellest, mis on täiskasvanutele stressirohke, sest igas vanuses lapsed püüavad endiselt aru saada, kuidas maailm töötab.
"Mida vanemad lapsed saavad, seda rohkem nad puutuvad kokku reaalsusega, et siin maailmas on asju, mis võivad neile haiget teha," ütleb Engelman. "Kui noorematel lastel võib olla õudusunenägusid fantastiliste või kujuteldavate asjade pärast, siis vanemad lapsed kipuvad unistama reaalsematest hirmudest nagu tulekahjud või sissemurdjad."
Nad ei saa piisavalt magada.
Õudusunenäod juhtuvad REM -une ajal (st uni, mis juhtub 90 minutit pärast magama jäämist), nii et Kramer ütleb, et üks suurimaid põhjusi, miks lastel on öiseid häireid, on see, et nad ei saa tegelikult piisavalt taastavat und. Mida rohkem väsib teie laps - olgu see tingitud ülemäärasest ajast või selle puudumisest järjekindel magamamineku rutiin - seda tõenäolisem on, et nende REM -uni muutub killustatuks ja nad näevad õudusunenägusid.
Nad mängivad iPadis enne magamaminekut.
Kramer viitab ka korrelatsioonile ekraanide (nt telerid või tahvelarvutid) sinise valguse ja melatoniini-looduslikult toodetud hormooni vahel, mis soodustavad und.
"Melatoniin on une lahutamatu osa, kuid sinine valgus pärsib seda," selgitab ta. "Lastearstina soovitan vanematel reeglit kehtestada ekraane pole vähemalt tund enne magamaminekut. ”
Harvardi teadlased on õppinud sinise valguse mõju ööpäevasele rütmile; ühes uuringus näidati, et kokkupuude sinise valgusega pärsib melatoniini ja nihutab ööpäevaseid rütme kauem kui kokkupuude rohelise valgusega.
Mida sa saad teha
Nüüd, kui teil on parem ettekujutus sellest, mis võib teie lapse õudusunenägusid põhjustada, on järgmine samm välja mõelda, kuidas hakkama saada. Siin on kuus viisi, kuidas oma last rahulikumalt magama saada.
1) Küsige endalt, kas teie laps saab iseseisvalt magama jääda.
"Kui teie laps vajab teie abi magama jäämiseks, on neil tõenäoliselt rohkem õudusunenägusid," ütleb Schneeberg.
Miks? Sest kui lapsed ei saa iseseisvalt magama jääda, on nad kergesti väsinud - mis viib killustatud uni - ja sageli ärkavad nad ilma asjata, mida nad vajavad, et end turvaliselt tunda (st. sina). Schneeberg ütleb seda õpetada oma last iseseisvalt magama jääma enne magamaminekut võib õudusunenägude vähendamise suunas kaugele jõuda.
Kui teie laps tahab pärast õudusunenägu alati teie voodisse tulla, ei pruugi tema voodi tunduda turvalise kohana. Schneebergi sõnul on teil selle muutmiseks mõned võimalused. Saate oma lapse sättida väikese tulega tema voodi ja mõne vaikse, lohutava eseme lähedusse (nagu raamat või joonistusplokk), et julgustada neid enne ärevust tagasi töötama magama. Võite neile ka maastikku vahetada.
"Kui teie kaheksa-aastane laps ärkab paanikas, on hea, kui võtate nad köögis klaasi vett ja ootate, kuni nad lõdvestuvad, enne kui nad voodisse tagasi toovad," ütleb Schneeberg. "Sa ei taha, et nad seostaksid oma voodit halbade tunnetega või tingiksid, et nad kardaksid oma magamistuba."
3) Tuletage neile meelde, et unenäod ei ole tõelised, kuid ärge heitke nende hirme maha.
Kui teie laps soovib teiega õudusunenägusid rääkida, võib vestlus olla suurepärane vahend, mis aitab tal kiiremini voodisse tagasi jõuda.
Kuid siin on kõige parem järgida oma lapse eeskuju, ütleb Engelman: „Soovitan vanematel lubada oma lapsel neile halvast unenäost rääkida, kui laps pakkumisi (ärge proovige neid katkestada ja öelge, et nad sellele ei mõtleks), kuid ärge sundige neid ka seda meelde tuletama ega esitama küsimusi, mis julgustavad neid meeles pidama rohkem. ”
Ja kuigi peaksite kindlasti neile kinnitama, et unenäod pole tõelised, ütleb Engelman, et halb unenägu tundub teie lapsele tõeline, nii et ärge kiirustage nende tundeid üle vaatama.
"Selle asemel, et arvata, et see oli" ainult unistus "," soovitab Engelman, "soovitan mõista, kui hirmutav on see pidi tunduma - kuid järgides fakte [öeldes midagi sellist] „Teie seas pole hirmutavat meest tuba. ””
4) Veenduge, et neil oleks järjekindel unerežiim ja magamaminekuaeg.
Kuna unepuudus põhjustab häireid ja sagedamini õudusunenägusid, ütleb Kramer, et üks parimaid viise halbade unenägude lahendamiseks on anda oma lapsele järjekindlat ja mõistlikku magamaminekut - konkreetselt selline, mis võimaldab aega puhata pärast tegevusi, kodutöid, õhtusööki ja ekraaniaega. Ta lisab, et tüüpilise õudusunenägude vahemikus kolm kuni kaheksa aastat vana laps vajab keskmiselt iga päev 10–13 tundi und (sealhulgas uinakuid, kui teie laps neid veel võtab).
5) Määra piirid.
Kui teie lapse õudusunenäod on tõesti intensiivsed ja leiate, et lapse tuppa toomine on ainus asi, mis töötab, ütleb Schneeberg, et peaksite looma mõned reeglid selle kohta, millal ja kuidas see juhtub, et vältida halva sepistamist harjumusi. (Ta hoiatab, et mõned lapsed kasutavad õudusunenägusid vanemate magamistuppa sissepääsupiletitena, mida te ei taha julgustada.)
"Teie magamistoas võib olla väike koht lapse magamiseks, mis pole teie voodi," selgitab ta, "nagu varuvoodi, magamiskott või väike pesa."
Kuid seda tuleks kasutada ainult tõesti halbadel öödel ja vanemad peaksid eelnevalt kindlaks määrama sageduse, kui sageli seda taktikat saab kasutada (näiteks kord nädalas). Vastasel juhul proovige rohkem loota lapse voodisse naasmisele ja lihtsalt vaikselt lähedal istumisele, kuni ta on end sisse seadnud.
6) Andke neile vahendid üldise ärevusega toimetulekuks.
Lapsed, kes teavad, kuidas päevase ärevusega toime tulla, on paremini varustatud ärevusega tegelemiseks keset ööd. Engelman ütleb, et harjutades lõõgastust ja toimetulekuoskused üldise ärevuse korral (mis võib olla õudusunenägude eelkäija) võib eakohastel viisidel olla osa magamaminekutest, et aidata teie lapsel end lõdvaks lasta. Seda saate teha sotsiaalsete oskuste raamatute, lapsesõbraliku meditatsiooni, rahustava muusika või tähelepanelikkuse rakenduse kaudu (veenduge, et nad lülitaksid oma tahvelarvuti välja tund enne magamaminekut!).
Millal teha rohkem
Kuigi õudusunenäod on täiesti normaalne lapse arenguetapp, on lapsepõlves sageli ka unehäireid.
Öised hirmudNäiteks ei ole need samad, mis õudusunenäod-need episoodid toimuvad varahommikul, mitte-REM-une ajal ja neid põhjustab sageli stress, ütleb Kramer. Teie laps reageerib ka öisele terrorile ja õudusunenäole erinevalt.
"Need lapsed ärkavad kontrollimatult nutma ja võivad ringi liikuda või tunduda, et nad vaatavad teid, ilma et teid tegelikult" näeksime "," selgitab ta. "Siis jäävad nad uuesti magama, mäletamata juhtunut, ja nad ei saa hääldada [ühtegi konkreetset unistust ega hirmu teie ees]."
Vastavalt riiklikule unefondile, enamik lapsed kasvavad loomulikult öisest hirmust väljas - aga kui teie laps kaotab palju järjestikust und, võib see mõjutada tema üldist tervist ja võiksite konsulteerida oma lapse lastearstiga.
Lõpuks veenduge, et teie lapsel on õudusunenäod, mitte tegelikult unes kõndimine. Üleriigilise lastehaigla andmetel kid, kes magavad, võivad tegeleda sihipärase käitumisega nagu söömine või riietumine ning nad võivad erutusest segadusse sattuda või ahastusse sattuda (ja võivad isegi voodit märjaks teha).
Nagu öised hirmud, kasvab enamik lapsi unes kõndimisest ise üle. Vahepeal soovitab Kramer kõigil unehäiretega tegelevatel vanematel veenduda, et nende lapsed on turvalises keskkonnas ega saa end öösel kogemata vigastada.
