Kas pärast treeningut söödud toidud võivad muuta teid paremaks sportlaseks või aidata teil treeningutest maksimumi võtta? Optimaalse sobivuse sageli tähelepanuta jäetud võti on treeningujärgne eine. Spordi toitumisspetsialist Sharon Richter, RD, nimetab seda taastavaks toitumiseks - siin on tema nõuanded tankimiseks pärast järgmist higistamist.
Taastav toitumine on mõttekas
Olenemata sellest, kas treenite oma järgmise triatloni jaoks või õitsete lihtsalt oma igapäevaseid treeninguid, saate pärast treeningut korralikult toites ja niisutades hoida teid iga treeningu jaoks valmis - ja kui on konkureerides, veenduge, et teete oma potentsiaali. New Yorgis asuva registreeritud dieediarsti sõnul Sharon Richter, kes on registreeritud dieediarst HealthiNation.com nõuandekogu ja osales ka toitumisspetsialistina kolmes episoodis Queer Eye sirgele mehele, treeningujärgne söögikord-eelistatavalt süsivesikute-valkude kombinatsioon-on optimaalse taastumise ja treeningu järjepidevuse jaoks ülioluline. ”15 minuti jooksul pärast treeningut tuleks süsivesikud asendada. Neid hoiti glükogeenina ja kui need selle aja jooksul ära süüa, taastatakse need tõenäolisemalt, ”selgitab ta. "Valk koos süsivesikutega tuleks tarbida kahe tunni jooksul pärast treeningu lõppu. Valk aitab taastada ja parandada lihaseid ning aitab kaasa vee imendumisele. ”
Niisutamine on hädavajalik
Olete kuulnud vanasõna: "Joo kaheksa (8 untsi) klaasi vett päevas." Aga kui sa higistad ämbrid treeningu ajal, peate 64 untsi joomise osas olema veelgi usinam - ja siis mõned. Richter ütleb: „Veendumaks, et saate hüdratatsiooni ja kohe glükoosi (süsivesikuid) täiendada, on sageli kõige lihtsam kasutada taastavat jooki. Otsige suhkruvaba ja ideaalselt magustatud puuviljamahla või agaaviga, et vältida kiireid suhkruhüppeid. ” (Toitumisspetsialist ja innukas treenija soovitab jook Code Blue.) Jooge taastusjooki 15 minuti jooksul pärast treeningut, et kiirendada taastumist ning täiendada vett, glükogeeni ja toitainete kadu. harjutus.
Teie treeningujärgne eine
Kahe tunni jooksul pärast treeningut - kui teie lihased nälgivad toitu - Richter soovitab tankida süsivesikute-valkudega, mille süsivesikute ja grammide suhe on 4: 1 valk. Lihtne nina pähklite, jogurti või lahja valgu ja puuviljade suhtes hoiab teid tundmata, et olete järgmise higiseansi ajal lame või kurnatud.
Taastava toitumise eelised
Hästi ajastatud treeningujärgne taastusjook ja söök võivad tagada lihaste õige kasvu ja vedelike täiendamise pärast treeningut vajalikud toitained ning aitavad vältida lihaste valulikkust, dehüdratsiooni ja toitainete tasakaalustamatust. Taastav toitumine võimaldab teil treenida ja treenida vastavalt oma võimalustele, mis tähendab, et näete oma üritustel paremaid aegu ja jõudlust ning tunnete end iga treeningu ajal ettevalmistatuna. Ja pärast neid eriti kurnavaid treeninguid, mis jätavad teid üliväsinuks? Richter ütleb: „Kui keegi seda tõeliselt surub, võib spordijook olla õige tee. See on lihtne, kergesti seeditav ja kaasaskantav. ” Ta soovitab alustada rehüdratsioonist ja täiendada süsivesikuid, naatriumi ja kaaliumi, mis on kõva treeningu ajal vaesunud. Ta lisab: "Siis muretsege valgu pärast." Sportlase jaoks on oluline kõigepealt tunda end stabiilsena - stabiliseerunud veresuhkur ja teekond edasijõudmise suunas niisutamine-ja seejärel osalege lihaste parandamisel süsivesikute valguga, mis stabiliseerib veelgi veresuhkrut ja täiendab lihaste glükogeeni kauplustes.
Alumine joon
Teie üldine toitumine on optimaalse sobivuse oluline element. Kuid toit ja jook, mida tarbite pärast treeninguid või treeninguid, on erakordselt oluline teie võimekuses kõvasti treenida ja hästi esineda. Lihaste nõuetekohaseks niisutamiseks ja toitmiseks jooge kindlasti 15 minuti jooksul taastav spordijook pärast treeningut ja seejärel järgmise kahe tunni jooksul pärast seda koos toiduga, mis sisaldab nii süsivesikuid kui ka valk. Kui taastav toitumine on teie treeningprogrammi osa, olete üllatunud, kui palju raskem saate treenida ja kui palju paremini toimite - olgu selleks võistlusüritus või lihtsalt mõni teine nädala treening.
Jätkake lugemist, et saada rohkem näpunäiteid toitumise ja sobivuse kohta
Top 30 toitumisnõuannet uueks aastaks
Pähklid: täiuslik tervise- ja fitnesstoit
Spordisnäkid, mis suurendavad teie energiat
