Vaatamata ilmselgele kasu tervisele, mis kaasneb treenimisega, on teie risk Nahavähk võib suureneda, kui veedate palju aega õues treenides. Tegelikult diagnoositakse USA -s igal aastal üle miljoni nahavähi juhtumi - see tähendab, et üks viiest ameeriklasest arendab seda haigust. Siin on, mida saate teha päikese käes turvaliseks hoidmiseks!
Miks on nahk õues treenimise ajal ohus?
Statistika on jahmatav. Igal viiendal ameeriklasel tekib nahavähk elu jooksul ja melanoom on loetletud kolmandana levinumast vähist 20–39 -aastastel naistel. Ja kui veedate aega õues treenides, suurenevad teie päikesekahjustuste tõenäosused ainult. 
Tegelikult näitas hiljutine uuring, et higi aitab tegelikult kaasa naha UV-kiirguse kahjustustele, kuna see suurendab teie naha valgustundlikkust, muutes teid rohkem kaldub päikesepõletusele.
Lisaks võivad väljakutsuvamad välitreeningud pärssida ka teie immuunsüsteemi, mis tähendab, et teie nahk võib olla päikese suhtes veelgi vastuvõtlikum.
Samuti pidage meeles, et mitmed ravimid - isegi sellised levinud ravimid nagu ibuprofeen, doksütsükliin ja prometasiin - võivad suurendada teie naha tundlikkust päikese suhtes.
HEA UUDIS PÄIKESE SAAMISE KOHTA
Selle sünge statistika keskel on mõned päikselised uudised: D -vitamiin, mida saate loodusliku päikesevalguse tõttu, võib mängida rolli luutiheduse suurendamisel ja kaitsmisel hüpertensiooni, vähi ja autoimmuunhaiguste eest haigused. Lisaks, mida rohkem treenite, seda vähem on teil flab ja seda väiksem on risk erinevate vähivormide tekkeks.
Kuid ikkagi peate oma nahka kaitsma nii palju kui võimalik, kui teete päikesepaistelistel aastaaegadel õues midagi - eriti treenige. Seega, kui olete õues treenimise fänn, kaaluge neid näpunäiteid.
Õige päikesekaitse
Katke oma nahk higikindla SPF-iga
Enne iga treeningut libistage higikindlalt SPF 30 või üle selle ja kaitseb kahjustavate UVA- ja UVB -kiirte eest. Proovige Kahjude kontrollimine Arbonne poolt või Banaanipaadi spordietendus rida. Pange tähele, et kuigi enamik valemeid on mõeldud kogu päeva kaitseks, peaksite siiski sageli uuesti kandideerima, eriti tundidel, mil päike on oma tippajal (tavaliselt kell 10–16). Visake kõik eelmisest suvest järele jäänud tuubid välja, sest enamik päikesekaitsetooteid kaotavad aja jooksul oma tõhususe.
Veel päikesekaitsetooteid >>>
Sisseehitatud päikesekreemiga riided
Tüüpiline puuvillane t-särk pakub päikesekaitset ainult umbes SPF 7-ga-veelgi vähem, kui see on higist küllastunud. Kui veedate terve päeva õues või kui olete lihtsalt päikese suhtes ülitundlik, hankige varustust, mis pakub sisseehitatud UV -kaitset. Nahavähi sihtasutus müüb t-särke, mis blokeerivad 97 protsenti päikese UV-kiirtest, või vaadake Coolibar kogu päikesekaitseriietuse kollektsiooni jaoks. (Vaadake nende naiste spordipükse vasakul valges.) Samuti saate lisada SunGuard oma pesu juurde; värvitu värvaine annab teie riietele SPF 30 või rohkem.
Varustage targalt
Visiiriga müts kaitseb teie nägu ja hoiab teie peanaha (kus vähid võivad agressiivsemalt areneda) päikese eest kaitstud. Otsige kergeid võrgupaneelidega pesapalli stiilis mütse, mis imavad higi ja hoiavad teid jahedana.
Ja kui kavatsete oma trenniriietega eputada, hankige endale kindel paar sportlikke päikeseprille, mis kaitsevad teie silmi, hoiavad ära katarakti ja võitlevad peenikeste joontega. Otsige läätsi, mis blokeerivad 100 protsenti UV -kiirgust, samuti nii UVA- kui ka UVB -kiirgust.
Lõpuks ärge unustage üht viimast asja, mis on oluline hea naha ja üldise tervise jaoks ning on treeningu ajal ülioluline: vedeliku tarbimine. Olge kindlasti vee ja elektrolüütide taset suurendavate spordijookidega hüdreeritud nii treeningu ajal kui ka pärast seda.
Veel suviseid moeaksessuaare >>>
Õues treenides peaksite oma nahka kaitsma ka külmematel kuudel. See, et sa ei näe päikest, ei tähenda, et seda pole. Niisiis, kandke SPF -i ja riietuge sobivalt, olgu siis vihma, lund, lörtsi või päikesepaistet!
Rohkem nõuandeid kuumuses treenimise kohta leiate siit>>>
Rohkem nahahooldust näpunäiteid
-
Realistlik vastanevananemine näpunäiteid
- Päikesekaitsekreemid: parimad viisid päikese käes turvaliseks jääda
- Suudle oma lõhenenud huuli hüvasti - lõplikult!
