Ükskõik, kas soovite suveks saleneda või soovite oma dieeti parandada, on siin kuus lihtsat suveaega toitumisnõuanded mõnelt meie lemmiktoidu- ja toitumisspetsialistilt.
Pange oma pea mängu
Proovite bikiinide hooajaks kaalust alla võtta? Toitumise ekspert ja New York Times enimmüüdud raamatu autor Joy Bauer, R.D., ütleb, et salenemise viis on oma peaga mängu pihta saada. Baueri viimane raamat Klubi Joy Fit(Wiley, aprill 2012) hindab pühendumist reeglina number üks teie eesmärkide saavutamiseks. Ta ütleb, et peaga mängimine tähendab teie isiklike eesmärkide mõistmist, valmisolekut minna kaugemale ja teekonna nägemist elukestvaks lähenemiseks tervisele (mitte ainult suveks).
Ärge üle dieeti
Ehkki püüate enne rannale minekut jõuda selle pisikese bikiinini, pidage meeles, et nälgimine pole lahendus. Keri Glassman, R.D., raamatu autor Slim Calm Sexy Dieet (Rodale, mai 2012) ja Nutritious Life'i asutaja New Yorgis hoiatab, et liiga palju kaloreid vähendades on teie kaalulangetamise eesmärgid vastu. Tervislikum lähenemine on tegelikult süüa rohkem tervislikku toitu, eriti valgurikkaid toite. "Valguga kokkuhoidmine võib kaalulangust aeglustada, kuna valkude seedimine võtab kauem aega kui süsivesikud ja liiga vähe Valk tähendab ka seda, et sa ei saa tailihaste ehitamisel proteiinist maksimaalset kasu, "ütles ta selgitab. Lahjad lihased on võtmetähtsusega, et hoida oma ainevahetust kogu aasta vältel.
Hoidke see reaalsena
Rasvavabad toidud ja suhkruvabad magustoidud võivad kõlada nagu dieedipidaja unistus, kuid võltstoidud seda ei tee teete oma rannakerele mingeid teeneid, eriti kui need ei rahulda teie emotsionaalset ja füüsilist seisundit nälg. Ellie Krieger, toiduvõrgustiku võõrustaja Tervislik isu ja autor Comfort Food Fix (Wiley, oktoober 2011) ütleb, et „natuke tegelikku asja läheb kaugele. Näiteks kasutan oma BLT -s pigem kahte viilu päris peekonit kui kalkunipeekonit või tofu -peekonit. ”Lisaks tehke kindlasti naudite oma sööki - sööge seda, mis teile meeldib (mõõdukalt), ja sööge aeglaselt ja läbimõeldult, et saaksite nautida hammustada.
Kasutage tervislikumaid asendajaid
Suvised toiduvalmistamised ei pea tähendama dieedikatastroofi. Kuulsuste koka ja raamatu järgi Suurim kaotajate kokaraamat seeria, Devin Alexander, saate tervisliku grillimishooaja, tehes mõned lihtsad asendused. Ta soovitab: „asendada 96 % lahja jahvatatud veiselihaga jahvatatud välisfilee või isegi rasvasemad veiseliha tükid burgerite tegemisel kasutada jogurtit kastmeid majoneesi asemel salatitele või võideks, lisage salatitele värskeid ürte, et saada hea maitse ja vähe kaloreid, ning valige värsked puuviljad püreed
valmis suhkrusisaldusega kokteilisegude asemel. ”
Joo rohkem vett
Hästi hüdreeritud olek ei ole ainult teie tervise võti, see võib aidata ka kaalust alla võtta. See aga ei tähenda basseini ääres istumist ja pina coladade ja margaritade laadimist. Hoopis vastupidi, ütleb Bonnie Taub-Dix, R.D., autor Lugege seda enne söömist (Plume, august 2010). “Joo suhkrustatud jookide asemel vett, ”soovitab toitumisspetsialist. "Üks lihtne viis tervisliku niisutamise harjumuseks on vahetada üks suhkruga jook päevas vee vastu." Arvestades, et keskmine ameeriklane tarbib peaaegu 800 kalorit nädalas magusatest jookidest, nende vahetamine veega võib tegelikult kaotada üle 41 000 kalori aastas (see tähendab peaaegu 12 kilo kaotamist!).
Lisage oma suvemenüüsse rohkem jahutatud salateid
Kui temperatuur tõuseb, tõuseb ka teie soov kergema pileti järele, mis teid ei kaalu. Taub-Dix soovitab oma igapäevamenüüsse lisada salateid. "Hoidke end sooja ilmaga jahedana, lisades palju külmi salateid, mis on täidetud värskete puu- ja köögiviljadega - need toidud sisaldavad loomulikult rohkem rohkem vett kui enamik toite, mis aitab hoida teid hüdreeritud ja pakuvad ka hulgaliselt toitaineid ning rikkalikku värvi ja maitset, "ütles ta. lisab.
Seotud artiklid
Kreeka jogurti eelised tervisele
Toitumine on oluline: jätke kalorite lugemine vahele ja põletage selle asemel rasva
Laisa tüdruku neljaastmeline juhend parema toitumise kohta
