Pole seadust, mis piiraks sobivus jõusaali, miks siis ikka jooksurajale lüüa, kui õues helistab? Minge edasi ja minge õue, et osaleda nendes kalorite lõhkamise ja päikese käes lõbusates treeningutes.
Välivõrkpall
Haara paar oma sõpra ja mine õue sõbralikku (või mitte nii sõbralikku) võrkpallimängu! Ükskõik, kas otsustate mängida liivas, murul või isegi basseinis, nõuab võrkpall kogu keha liigutusi igal liikumistasandil. Ühel hetkel avastate end palli pärast sukeldumast, järgmisel hetkel aga hüppate õhku, et asetada punkti võitnud teravik. Tund võrkpalli põletab 150-kilo raamil 240–300 kalorit, kuid teil on nii lõbus, et te ei taha peatuda vaid tunni pärast!
Mänguväljaku treeningud
Teie lapsed tahavad sel suvel mänguväljakule minna ja nii peaksite ka teie! Mänguväljakud pakuvad teile kõiki tööriistu, mida vajate tapja treenimiseks ilma jõusaali piiramata. Soojendamiseks liikuge pargi ümbermõõduga, seejärel kasutage treppide või pinkide abil jagatud kükke, kasutage reelingute abil abistamist jõutõmbed, asetage käed kiigele, et teha tasakaalu nõudvaid tõukeid, ja ronige redelitest üles ja alla kogu keha jaoks treening. Kasutage oma loovust, et pakkuda olemasolevate seadmete põhjal rohkem ideid.
Teemavõistlused
Suvi on võistlushooaeg, nii et kui olete mänginud ideega osaleda võistlusel või lõbusal jooksul, on nüüd aeg registreeruda. Parim osa on see, et üha enam võistlusi keskendutakse sellele, et pakkuda suurepäraseid kogemusi kõigi võimete tasemega osalejatele, mitte keskenduda ainult kiirusele ja ajale. Vaadake vaid mõnda lõbusat teemavõistlust, millele tasub registreeruda:
- Värvijooks: 5K jooks või jalutuskäik, kus osalejad on iga kilomeetrimärgi korral üleloodud 100 % ohutu värvipulbriga.
- Jookse oma elude eest: võistluse ja õudusfilmi ristand, jooksevad oma elu eest osalejaid jälitavad ristamisel zombid 5K vahemaa, mis viib nad läbi inimese poolt tekitatud takistustest, kui nad püüavad kaitsta oma tervist (lipuvööd) zombide eest tagaajamine.
- Disney printsessi poolmaraton: Kui olete alati kujutanud end Disney printsessina, on Disney Princessi poolmaraton teie jaoks võistlus. Sellel jooksul, mis koondab naisi kogu riigist ja kogu maailmast, on palju osalejaid riietudes oma lemmikprintsessiks, kui nad mööda kõige maagilisemat kohta tuulutavad maa.
Midagi ratastel
Jalgrattad, pikad lauad ja rulluisud, oh my! Ratastel treeningu valimine lisab igale õueelamusele natuke põnevust. Laenutage tandemratas ja sõitke rannas olles mööda laudteed. Harjake rulluisud maha ja tiirutage naabruskonnas ringi. Naudid kiirust ja tuult, mis puhub läbi juuste. Lisaks on see suurepärane harjutus! Ratastega treeningud vajavad lisaks südame -veresoonkonna vastupidavusele tasakaalu ja koordinatsiooni. Tegelikult võib 150-kilone naine uisutamise või rattasõiduharjutustega tegeledes põletada umbes 600 kalorit tunnis.
Ratsutamine
Kas olete kunagi soovinud, et saaksite paigal istudes trenni teha? Proovige ratsutamist! Ehkki te ei pruugi rada mööda sõites end hämardada ja punnitada, üllatate teid järgmisel päeval, kui valus te end tunnete. Ratsutamine nõuab tasakaalu, koordinatsiooni ja tuumajõudu, kuna teie keha kohaneb pidevalt looma liigutustega. Lisaks nõuab see ka jalgade tugevust, eriti kiiremal kiirusel liikudes. Vastavalt HealthStatus.com kalorite kalkulaator150-kilone isend võib hobusega sõites eeldatavasti põletada 170–550 kalorit tunnis, olenevalt looma kõnnakust (kõndimine, traav või galopp). Registreeruge ratsutamistundide seeriale või puhkusereisile, kui olete väsinud, et tunnete end sees.
Vaata: Kõrge intensiivsusega bootcamp mänguväljaku treening
Rohkem õues suvist lõbu
Nutikad suvised matkamisnipid
4 põhjust õues treenimiseks
5 Kevadised peretegevused õues
