Kõhu pinguldamiseks ei kulu tund jõusaalis ega miljon treeningtundi.
t
t Viljapealsetest on saanud uus ja täiustatud päitsed. Alates lillelistest väljatrükkidest kuni sidemeplaatideni võite kihla vedada, et näete paljusid kuulsusi ja kohalikke tüdrukuid, kes seda armsat stiili õõtsutavad. Kui olete hooajaks hästi varustatud, on järgmine samm treening. Kõhu pinguldamiseks ei kulu tund jõusaalis ega miljon treeningtundi. See võtab vaid paar liigutust iga päev.
t Need liigutused on mõeldud kogu kõhu tugevdamiseks ja toonimiseks, andes teile just õige kombinatsiooni toonidest ja trimmist.
tKuidas see töötab: Tehke iga harjutus ühe minuti jooksul. Korrake seeriat kolm korda. Proovige rutiini lisada viis kuni kuus korda nädalas.
tVajalik varustus: Üks ravimipall
Seisev meditsiinipalli keerdumine
t
t 1. Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Painutage veidi põlvi ja nihutage puusad tagasi. Sõitke läbi jalgade ja keerake paremale. Sirutage käed sirgelt üle pea.
t 2. Tulge tagasi keskele ja korrake liikumist teisel küljel. Jätkake vaheldumist. Säilitage kogu aeg tugev südamik ja tõstetud rind.
Külgplaat
t
t 1. Tulge oma küljele jalad üksteise peale ja küünarnukk otse õla alla. Vajutage puusad taeva poole ja haarake tuharad.
t 2. Sirutage ülemine käsi otse õla kohale. Säilitage sirgjoon õlgadelt jalgadele.
t 3. Hoidke mõlemal küljel 30 sekundit.
Allapoole suunatud koer põlvega rinnale
t
t 1. Tulge sirge käega plangusse, randmed õlgade all ja jalad puusa laiuse kaugusel. Nihutage puusad üles ja tagasi, moodustades oma kehaga tagurpidi V -asendi.
t 2. Tõstke parem jalg puusa kohale. Tõmmake põlve aeglaselt rinna poole, kasutades südamikku sissepoole. Siruta jalg sirgelt üle puusa. Korda liikumist 30 sekundit mõlemal küljel.
