Kuidas säästa raha liha- ja valgurikastelt toitudelt
Siin on ka teisi võimalusi valgutoitude säästmiseks:
Seotud lugu. 8 võimalikku liigesvalu põhjust
Jälgige oma portsjonite suurust. Isegi 35 -aastane täiskasvanud mees, kes treenib rohkem kui 1 tund päevas (lisaks tavapärasele rutiinile), vajab ainult 7 untsi liha või ube päevas, jagatuna kolmele toidukorrale. Keetke neid toite ainult nii palju, et igaüks saaks soovitatud koguse. 5 -liikmelise pere jaoks piisaks 1 naelast jahvatatud padrunist, et anda isale 4 untsi, emale 3 untsi, 10 -aastasele poisile ja 8 -aastastele kaksikutüdrukutele 3 untsi. Need on portsjonite suurused, mida soovitavad USDA uued juhised. (3-unts lihaosa on umbes kaardipaki suurune.)
Jäta peekon vahele. Peekon on kallis, väga rasvarikas ja toiteväärtus on väike või puudub üldse.
Kasutage oad sageli lihaasendajana. Sorte on palju, neid saab valmistada potis, nii et õhtusöök on koju jõudes valmis, ning need sisaldavad regulaarsuse parandamiseks palju kiudaineid. USDA soovitab oad süüa 4 korda nädalas. Kui teil on pärast ubade söömist probleeme gaasiga, proovige neid pesta, katta veega, viia vesi keemiseni, seejärel tühjendada vesi ja täita pott uuesti. Kui teil on gaasiga probleeme, võite kasutada ka looduslikku taimeensüümi Beano.
Kui elate rannikualal või mageveejärvede lähedal, kus on palju kala, muutke see oma toidulauaks.
Ostke kana või kalkun müügil ja külmutage. Jällegi olge teadlik tervislikest portsjonisuurustest. Mõned kanarinnad on piisavalt suured 2-3 portsjoni jaoks. Ärge küpsetage rohkem kui vaja.
Maapähklivõi on odav ja populaarne peaaegu kõigi jaoks. Kasutage seda võileibade jaoks hot dogide või lõunasöögi asemel ning ostke looduslikku maapähklivõid, kui see on teie piirkonnas saadaval. Seda tuleb jahutada, sest õli tõuseb toatemperatuuril ülaosani, kuid see ei sisalda ebatervislikke osaliselt hüdrogeenitud rasvu, mis on teistes maapähklivõides.
Liha ja oad on head valguallikad. Lahja liha on kallim kui rohke rasvasisaldusega liha, kuid siiski oluliselt odavam kui kõrge rasvasisaldusega ja vähem toiteväärtusliku dieedi tarbimisega seotud kõrgete meditsiiniarvete tasumine.
Kui elate väikelinnas või maapiirkonnas ja teil pole suurt supermarketit ega sooduskaupu läheduses kaaluge reisi kord kuus mõnda suuremasse linna, et varuda madalama hinnaga kiiresti riknevat toidud.Siin on teie tervis!
Veel näpunäiteid, kuidas eelarves tervena püsida
- Kas vajate jõusaali, et end vormis hoida?
- Kuidas säästa raha toidukaupade pealt
