Muutke treening esmatähtsaks isegi siis, kui reisite selle lihtsa teelõpuga. Meil on ka mingi dieet ja sobivus näpunäiteid stressi vastu võitlemiseks puhkusereisid!
Pühade stress
Pühadeaeg toob endaga kaasa palju maagiat. Kahjuks võivad väljakutsed, millega paljud seisavad silmitsi kiirel pühadeperioodil oma ajaga tõhusalt žongleerides, ning samas ka tavapäraste igapäevaste tegevustega sammu pidamine.
Pühadeperiood peegeldab ka mõnda kõige tihedamat reisiaega. AAA andmetel reisib pühade ajal ligi 65 miljonit ameeriklast. Ja kodust eemal viibimine suurendab sageli stressi.
Koostage reisitreeningute plaan
Üks suurepärane stressimaandaja on treening. Kuid puhkusekaos koos reisimisega põhjustab sageli treeningrutiinidest loobumist.
Väikese eelplaneerimisega saate aga treeningu prioriteediks muuta ka kodust eemal olles.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil puhkusereiside stressiga võidelda, treenides ja hästi toitudes.
1. Ole realistlik.
Tõenäoliselt ei mahu te oma tavapärastesse iganädalastesse treeningutesse ja see on okei. Tulistage, et täita vähemalt 50% tavapärasest režiimist.
2. Hoidke perekond kursis.
Kui viibite perega, andke neile teada, et teiega koosviibimise ajal oma treeningrežiimi järgimine on teie jaoks oluline. Ja selgitage neile enne söömisplaane, nii et kui jätate mõne nende omatehtud hõrgutise vahele, ei tunne nad end haiget või solvununa.
3. Uurige kohalikke spordisaale.
Kui peatute perega, kus pole spordivahendeid, või hotellis, kus pole jõusaali, küsige hindu läheduses asuvatest spordikeskustest. Sageli pakuvad nad päevapiletit minimaalse tasu eest.
4. Pakkige kohvrisse vastupanuriba.
Bänd võtab väga vähe ruumi, kuid võib pakkuda teile kogu üla- ja alakeha treeningu rutiini. Lisaks, kui jääte ruumi, kus on lisatasu, saate teha harjutusi, mis ei nõua suuri avatud alasid.
5. Ärge jätke end ilma kõigist erilistest hõrgutistest.
Saate nautida erilisi toite ilma üle parda minemata. Nautige mõnda oma pere lemmikretsepti, kuid kontrollige oma portsjonit.
6. Ole loominguline.
Leidke ainulaadseid ja lõbusaid viise treenimiseks, selle asemel, et teha sama rutiini, mida teete kodus olles. Proovige alustada peremängu kickpalliga või puudutusjalgpalliga. Tulistage mõne perekonna lapsega rõngast. Või laske kogu jõuk uisutama minna. Tõhusad treeningud ei piirdu kõndimis-, sörkimis- ja treeningmasinate standardhindadega.
7. Looge uus retsepti traditsioon.
Pakkuge oma abi köögis ja leidke mõned tervislikumad puhkusevõimalused. Paljusid traditsioonilisi hooajalisi lemmikuid saab muuta viisil, mis vähendab nende rasva- ja kalorisisaldust. On isegi veebisaite, mis pakuvad retsepti muutmist, et aidata teil sööki tervislikumaks muuta.
8. Valmistage suupisteid.
Kui teie reis hõlmab autos palju aega, pakkige kindlasti kaasa tervislikke suupisteid, et te ei oleks sunnitud sööma kõikides kiirtoidu- ja esmatarbekauplustes.
9. Tunne end mugavalt.
Ärge unustage pakkida mugavat treeningriietust, mis sobib teie sihtkoha kliimaga.
10. Üks on maagiline number.
Kas teil on peaaegu võimatu vanaema omatehtud maiustustele ei öelda? Kui te lihtsalt ei saa riskida oma peremehe südame murdmisega, siis jääge ainult ühe abistamise juurde. Ärge minge sekunditeks ega kolmandikeks! Ja hoidke portsjonite suurused realistlikud. Võimalik, et peate isegi kasutama väiksemat taldrikut, et panna ta arvama, et sööte rohkem kui tegelikult.
Treening teedel
Siin on kiire ja lihtne ringtreening, mis nõuab ainult vastupanuriba ja mida saab teha kõikjal (isegi väikeses ruumis). Tehke iga harjutuse jaoks vähemalt üks 8-12 korduse komplekt.
- Bicep Curl koos bändiga
- Tricep Kickback bändiga
- Lat Tõmmake bändiga alla
- Esikülg koos bändiga
- Muudetud push-up
- Kükita bändiga
- Röövlift
- Hamstring Löögid
Üksikasjalikud juhised kõigi ülaltoodud harjutuste sooritamiseks leiate aadressilt: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
