Kas leiate, et töö põhjustab teie stressitaseme kõigi aegade kõrgeima taseme? Enne läbipõlemist on siin neli taktikat, mis aitavad teil stressitaset juhtida.
Eeldatakse, et töö on mõnevõrra pingeline. Kuid kui see stress muutub üle jõu käivaks ja hakkab teie elu üle võtma ning mõjutab teie toimimist ja enesetunnet iga päevahetkel, on aeg teha mõned muudatused, enne kui see teile rohkem kahju teeb. Lõppude lõpuks põled sa nii edasi. Siin on mõned võimalused stressiga toimetulekuks, mis peaksid aitama lühiajaliselt.
Tehke pause
Isegi kui tunnete end koormatust, mida peate lahendama, tehke sellest paus - isegi kui soovite lihtsalt lonksu vett mööda koridori jalutada. Liikumine teeb sulle head ja ka arvuti ekraanile keskendumise eemaldamine aitab sind. Mine haara koos kolleegiga smuutit ja selle asemel, et töö üle kurta, räägi millestki muust. Ka teie aju vajab sellest kõigest pausi.
Sööge korralikku lõunasööki oma lauast eemal
Kas avastate end sageli tööl pistikupesast ja järgmine asi, mida teate, vaatate kella ja kell on 15.00 ning te pole veel lõunat söönud? Kui valite kiirtoitu, halvendate ainult stressitaset (ainevahetus kukub kokku ja jätke teid pahuraks), seega tehke kõik endast olenev, et tuua või osta tervislik lõunasöök, mis sisaldab teie jaoks proteiini küllastunud. Lisaks sööge kontoriköögis või õues, et saaksite tegelikult tähelepanu pöörata ja nautida seda, mida sööte, selle asemel, et seda laua taga mõtlematult kokku panna.
Kui olete murdepunktis, andke endale aeg maha
Kui koosoleku ajal toimuvad tulised arutelud hääled ja tunnete, et plahvatate või puhkema nutma, vabandama ja minema üksi vaiksesse kohta, kuni saate rahuneda ja oma emotsioone koguda. Kui te ennast kokku ei võta, võite lasta oma stressil endast üle saada ja öelda oma töökaaslasele või ülemusele midagi, mida võite kahetseda.
Räägi oma ülemusega
Kui kontoris pole survet ja ootusi, millal lõppu näha, kaaluge vestlust oma ülemusele võimalike lahenduste kohta, näiteks kohustuste või töökoormuse ümberjaotamine, et seda oleks paremini hallata sina.
Veel karjäärinippe
Lõpetage töönarkomaan
Kuidas panna kodus töötamine teie heaks tööle
Hoidke end läbipõlemisest
