Kui teie nahk tundub veidi kahvatu, võivad süüdi olla teie uneharjumused. Sügav uni on keha parandamiseks otsustava tähtsusega aeg. Seega võib teie REM -tsükli koonerdamine jätta näo lõtvaks, värvunud ja turseks. Loomulikult ei ole kaheksa imelise zzzz -tunni pakkimine öösel alati lihtne. Olgem võimsad naised, olgem ausad: meil on asi korras. Haldame majapidamisi, peresid, karjääri, töid. Aga kui me ei maga ja enese eest hoolitsemine prioriteet, seda ei tee keegi teine. Siin on mõned näpunäited kvaliteetsema ilu une saamiseks.
Esimesed asjad kõigepealt: igaühel ei ole öösel ettenähtud und. Muidugi, kuulete "kaheksa tundi" ringi, kuid National Sleep Foundationi andmetel pole konkreetset maagilist numbrit. Unevajadused varieeruvad sõltuvalt vanusest ja indiviidist. Võib -olla olete oma absoluutses parimas seisus, kui magate seitse tundi ööund, samas kui keegi teine võib vajada üheksa tundi.
Määrake magamaminekuaeg.
Kui olete kindlaks määranud oma keha jaoks õige une öö kohta, pidage kinni seatud magamaminekuajast. Sageli pakime oma päevadesse nii palju, et pea lööb igal õhtul hiljem ja hiljem patja. Võti on uneaja määramine ja sellest tegelikult kinni pidamine. Kui see tähendab, et peate öösel täiendava telesaate katkestama, tehke seda igal juhul. Kui olete oma keha rutiinseks muutnud, saate luua head magamisharjumused. Ja selleks on TiVo, eks?
Vältige kofeiini.
See kõlab nagu pole mõistlik, kuid võite olla üllatunud, kui varakult peate päeva jooksul kofeiini joomise lõpetama, et saada rahulik ööunne. See on ka väga individuaalne, nii et määrake oma keha kell mõne katse ja vea abil. Kui teil on olnud mõned rahutud ööd, mõelge, millal jõite viimast soodat, kohvi või kahekordset kõrget mocha-choca-latte. Need paar lonksu võivad röövida rahuliku une.
Harjutus.
Uneeksperdid soovitavad treeningu lõpetada vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Tegelikult on parim aeg trenni teha hilisel pärastlõunal. Sellepärast: teie kehatemperatuur on seotud unega. Kuna kehatemperatuur tõuseb treeningu ajal ja selle kukkumiseks kulub vähemalt kuus tundi, annab rutiini varasem lõpetamine kehale aega jahtuda enne voodipesu löömist.
Piira tähelepanu kõrvalejuhtimist.
Iga dekoraator ütleb teile, et kaunistage magamistuba rahustavates toonides ilma liigse segaduseta. See tähendab, et puuduvad arved, arvuti, Blackberry või muud häirivad ja murettekitavad esemed. Hoidke oma magamistuba rahulikuna ja segadusteta, et teie unistused oleksid samad!
Vähendage müra.
Isegi vaiksed maapiirkonnad võivad öösel mürarikkad olla - koerad hauguvad, aeg -ajalt avariisireen. Kui elate linnas, kõlavad need kerged tähelepanu kõrvalejuhtimised tõenäoliselt teretulnud kergendusena võrreldes linna lärmiga. Kõikjal, kus te elate, äratavad öised helid teid piisavalt, et takistada teil sügavaima une taset. Kaaluge öökapi ventilaatori või valge müraga masina hankimist, et blokeerida asjad, mis öösel kokku puutuvad.
Ennekõike mõelge endast kui korralikult toimivast autost. Kui te ei maga piisavalt, pole paagis gaasi. Kuid korraliku une korral saate täieliku energilise efekti helendava naha, säravate silmade ja sooviga oma päevaga toime tulla. Uinuv kaunitar oli millegi peale!
Veel ilunippe
Liikvel olevad ilunipid ja -nipid
Alustage päeva sel õppeaastal eredalt
Soengud ümarate näokujude jaoks: parimad lõiked ja stiilid naistele
