The pühad peaks olema pidustuste aeg, kuid paljude jaoks võivad need tekitada ka negatiivseid emotsioone. Depressioon, stress, ärevus ja vähenenud enesehinnang võivad kõik võimust võtta. Jagame näpunäiteid selle kohta, kuidas saate oma heaolul silma peal hoida ja hoolitseda selle eest, et sel hooajal enda eest hoolitsete.
Dharshini Chanderbhan on kliiniline direktor Chanderbhani nõustamisteenused Torontos. Pikaajalise nõustajana mõistab ta, kui raske võib see aastaaeg paljude kanadalaste jaoks olla. Selleks, et muuta asjad sel aastal veidi paremini hallatavaks, jagab ta kasulikke näpunäiteid, kuidas mõne väljakutsega toime tulla vaimne tervis mured, mis võivad tekkida pühade ajal.
Ärevuse äratundmine ja sellega tegelemine
Aastal, mil on raske teada, kuidas iga kord välja kukub, on loomulik, et tunnete ärevust. Puhkusekulutuste surve ja kohustus näha sugulasi või tuttavaid, kelle ümber te end mugavalt ei tunne, võivad olla tohutud.
Dharshini soovitab teha sügavaid hingamisharjutusi ja harjutada teadlikku meditatsiooni, et rahustada oma keha ja vaimu. Samuti võib olla kasulik pidada oma ärevuse vallandajate logi, et saaksite tuvastada, mis teid tabab. Kui olete vallandajad kindlaks teinud, saate töötada välja tervislikumad toimetulekutehnikad.
Stressi käsitlemine
Stress on paljudele meist pühade suur osa. Kui leiate, et probleemidest rääkimine aitab teie stressitaset vähendada, soovitab Dharshini teil helistada oma piirkonna hädaabikeskusesse, et asjad rinnalt ära saada. Ta leiab ka, et tähelepanelik meditatsioon võib olla kasulik, kuna see aitab teil keskenduda praegusele hetkele, mitte jääda minevikku või tulevikku mõtlema. Isegi väikesed täiendused teie rutiinis, näiteks sooja vanni võtmine, muusika kuulamine, treenimine, lugemine ja ajakirja pidamine, võivad teie stressitaset tõhusalt vähendada. Kui ükski neist meetoditest ei aita teid, soovitab Dharshini kognitiivset ümberkorraldamist psühhoteraapia või nõustamise kaudu, kuna kumbki võib aidata teil näha stressirohkeid olukordi erinevatest vaatenurkadest.
Toimetulek suurenenud depressiooni tundega
Dharshini tunnistab, et oma praktikas märkab ta pühade ajal inimestel suurenenud depressiooni. Pühad keskenduvad perega aja veetmisele, nii et kui teil pole perekonda, kellega puhkust veeta, või kui peate veetma kui teil on rohkem aega pereliikmetega, kellega teil on pingelised suhted, on mõistetav, et tunnete end sel ajal kurvalt aastal. Perepuudus võib põhjustada end isoleerituna ja üksildasena, samas kui ebasõbralike sugulaste nägemine võib põhjustada sotsiaalset ärevust. Mõlemad võivad põhjustada depressiooni. Dharshini selgitab, et ilmastiku muutused võivad samuti põhjustada ärevuse ja depressiooni suurenemist, kuna olete sunnitud sagedamini sees olema ja tegelema lühemate ja pimedamate päevadega.
Nende häirivate emotsioonidega võitlemiseks soovitab Dharshini otsida sarnastes olukordades teisi. Ümbritsemine positiivsete, abivalmis inimestega, näiteks psühhoteraapia rühmad, individuaalne nõustamine või lihtsalt sarnaselt mõtlevad sotsiaalsed rühmad, võib pühade ajal olla suurepärane toeallikas. Dharshini soovitab depressiooni tunde leevendamiseks proovida ka uusi tegevusi või osaleda heategevusorganisatsioonides. Kaaluge vabatahtlikku tööd kohalikus toidupangas või supiköögis või raha kogumist hea põhjuse nimel, et leevendada mõningaid valusaid depressiooni sümptomeid.
Võitleb eneseväärtusega
Pühad võivad teid survestada, et osta lähedastele täiuslikke kingitusi ja luua gurmeetoite erilistel puhkudel. Ja kui asjad ei lähe plaanipäraselt või kui mõned kingitused on lihtsalt liiga kallid, võib see põhjustada tunde, et te pole piisavalt hea. Kui sel aastaajal on eneseväärikus probleemiks, soovitab Dharshini teil asju vaadata teisest vaatenurgast. Juba see, et sa oled üritab kellelegi kingituse saamine või midagi maitsvat küpsetamine ütleb teie kui inimese kohta palju ja see on mille üle uhke olla.
keskenduda
Dharshini soovitab teil suunata oma energia pühade tegelikule tähendusele - võimaluse korral veeta aega oma lähedastega või teha head teistele abivajajatele.
Abi saamine
Kui mõni neist probleemidest muutub valdavaks, võib abi olla nõustamisest ning kognitiivsele või emotsioonidele keskendunud teraapiast. Kui elate suuremas Toronto piirkonnas, võtke ühendust Chanderbhani nõustamisteenused rohkem informatsiooni. Kui ei, otsige oma läheduses sarnaseid teenuseid. Sealt leiate palju ressursse, nii et ärge kartke abi otsida.
Veel vaimse tervise kohta
Ideid vaimse tervise vaheajaks
Depressioon töökohal: mida saate teha
Kuidas teie toitumine võib teie meeleolu mõjutada
