Sel kevadel avage uus hooaeg koos teiega tervemaks. Õppige oma heaolu ABC -d nüüd, rakendage neid ja nautige parema tervise eeliseid kogu elu.
A on osalemiseks
Osale regulaarsetel kontrollidel.
B on hommikusöögiks
Söö hommikusööki. Tervislik hommikusöök pakub teile igapäevaseid toitaineid, mida vajate oma vaimu ja keha liikumiseks.
C on kofeiin
Piirata kofeiini. Väike kofeiin iga päev on okei. Pidage ainult meeles, et see on ravim ja liiga palju tarbimine võib põhjustada füüsilist sõltuvust ainest.
D on stressist vabanemiseks
Vabastage ennast stressist. Liiga palju stressi võib mõjutada teie nahka, und, isu, vaimset tervist, suhtlemist teistega ja enesekindlust.
E on treenimiseks
Treeni regulaarselt.
F on kiud
Sööge kiudainerikkaid toite. Mayo kliiniku andmetel on kasu tervisele on palju - kiudained aitavad kontrollida veresuhkru taset, hallata kaalu, säilitada soolestiku tervist ja alandada kolesterooli.
G on füüsiliseks saamiseks
Ole füüsiline. Otsige igapäevaseid võimalusi liikumiseks. Parkige auto kontorist mõne kvartali kaugusele, minge trepist või sõitke jalgrattaga.
H on peidetud kalorite jaoks
Avastage peidetud kalorid. Leidke asendused lisakaloritele ja -rasvale, mis varitsevad teie lemmiktoite. Toiduõli vahetamine, madala rasvasisaldusega juustu kasutamine ja salatikastmete vahetamine on kolm lihtsat viisi alustamiseks.
Mina olen raua poolt
Sööge rauarikkaid toite. Raud on hädavajalik energiatootja, mis aitab hapnikku vererakkudesse viia.
J on töö jaoks
Töötage tööga rahulolu nimel. Stress töökohal ja muud tööga rahulolematust põhjustavad tegurid võivad mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist.
K on teada oma keha
Tunne oma keha. Õppige kuulama oma keha näpunäiteid, et varakult haigusi või vigastusi avastada.
L on piiratud kalorite arv
Piirake oma kaloreid. Parem kui mis tahes moedieet, veenduge, et teie kalorite tarbimine vastab teie füüsilisele tegevusele ja elustiilile.
M on mõõdukus
Mõõdukus on võti. Sööge seda, mida soovite, mõistlikes portsjonites, mis sobivad teie päevase kaloripiiranguga. Kõigi mõõdukas söömine aitab ohjeldada isusid ja tunnete end rahulolevana.
N on toitumiseks
Muutke toitumine oma toitumise lõppeesmärgiks. Selle asemel, et keskenduda toidust väljajätmisele, lisage kindlasti igale toidukorrale toitainerikkaid koostisosi.
O on tellimise menüüst väljas
Väljas söömine võib tasakaalustatud toitumise purustada. Ärge kartke tellida menüüst ja täpsustada, kuidas soovite oma toitu valmistada.
P on esikohal
Seadke ennast esikohale. Enda eest hoolitsemine on ainus võimalus ümbritsevate eest hoolitsemiseks.
Q on loobumiseks
Suitsetamisest loobuda.
R on suhete jaoks
Säilitage terveid suhteid. Töötamine selle nimel, et hoida oma elus olulisi suhteid tugevana, aitab teil tunda end rahulolevana, toetatuna ja õnnelikuna.
S on päikesekaitsekreem
Kandke alati päikesekaitset. Kaitsta teie naha tervist pihustades iga päev päikesekaitsekreemi, mille SPF on 15 või kõrgem.
T on hammaste jaoks
Hoolitse oma hammaste eest. Suu tervis võib teie üldist tervist tegelikult mõjutada. Probleemid suus võivad põhjustada probleeme ülejäänud kehas, seega veenduge, et hambad on tipus.
U on mõeldud vooluvõrgust eemaldamiseks
Võtke aega vooluvõrgust lahti ühendamiseks. Tehke oma elus elektroonilistest seadmetest paus, et keskenduda endale, oma perele ja sõpradele.
V on vitamiin
Võtke iga päev multivitamiini.
W on vee jaoks
Joo palju vett.
X on ekspress
Leidke loomingulisi väljundeid enda väljendamiseks. See võib parandada teie meeleseisundit ja suhteid teistega ning võite isegi avastada peidetud talendi või kaks!
Y on jooga
Osale joogatunnis.
Z on ZZZ -de jaoks
Veenduge, et saate piisavalt ZZZ -sid. Iga päev piisavalt magamine võib aidata vähendada stressi ja rasvumise, südamehaiguste ja võimalike meeleoluhäirete riski.
Loe rohkem
Südametervislikud peretegevused
6 viisi, kuidas oma treeningrutiini lõbutseda
Jalutamise eelised
