Rääkima stress! Enamiku naiste elu on täis perekond, sõbrad, töö- ja kogukondlikud kohustused ning mingil hetkel on meil paratamatult tunne, nagu jookseksime tühjalt. Siin on viis tõhusat stressi vähendajat, mis aitavad teie paaki täita, et saaksite oma stressiga hakkama!
Dorothyl võisid Ozis võidelda lõvid, tiigrid ja karud... kuid ka tänapäeva naised peavad palju toime tulema. Perekond, liiklus ja tähtajad, oh my! Mõnikord võib meie elu tunduda lõputu teekonnana stressimaale. Kas soovite lõõgastuda? Tehke endale tass taimeteed, hingake sügavalt ja puhastage tüdruksõpra!
Võtke oma zen sisse
Meditatsiooni, jooga, chi gongi või tai chi harjutamine võib teie ellu tasakaalu tuua. Need harjutused aeglustavad südame löögisagedust, aktiveerivad vagusnärvi ja aitavad lõdvestada lihaseid. Lisaks võivad sellised tegevused korvata teie keha liiga aktiveeritud stressireaktsiooni (tere kortisool) negatiivset mõju, kui seda regulaarselt harjutada. Veelgi enam, keha-vaimu-vaimu töö aitab teil liigset muret kontrollida.
Enamiku hõivatud beebide jaoks on kõige raskem aja leidmine. Kui te ei suuda oma ajakavasse pigistada tavalist tai chi, chi gongi või joogatundi, alustage mediteerimisega viis minutit hommikul ja viis minutit, kui magate öösel voodis enne magamaminekut.
Kasutage veebikalendrit
Üks parimaid viise stressi kohe vähendamiseks on kogu päeva planeerimine. Enamik e -posti servereid pakub veebikalendri võimalust. Soovitan soojalt Google'i kalender, mida ma kasutan. See saadab minu päevakava ja kohtumiste/ülesannete meeldetuletused minu nutitelefonile, tagades, et ma hoolitsen kõige eest ja ei jäta kunagi kohtumist vahele. Ma planeerin iga päev kõike alates treeningtunnist kuni „mina-ajani”.
Sööge vähem suhkrut ja suurendage B-vitamiini ja oomega-3 tarbimist
Rafineeritud süsivesikud, nagu valge riis, tärkliserikkad köögiviljad, leib ja küpsetised, suurendavad teie kortisooli taset (stressihormoon). Oomega-3 rasvhapete (mida leidub külma veega kalades, linaseemnetes, rikastatud toitudes ja toidulisandites) tarbimise suurendamine aitab stressihormooni kortisooli kontrolli all hoida. Lisaks aitab B5 -vitamiin toita teie neerupealisi, seega võtke soovitatud viis milligrammi päevas; süüa mune, täisteratooteid ja brokkolit või võtta kvaliteetset B-kompleksi toidulisandit.
Haarake kõrvapungadest ja tehke liigutus
Füüsiliselt aktiivsed inimesed tunnevad end vähem stressis, ärevuses ja depressioonis. Treening võib suurendada teie norepinefriini taset (kemikaal, mis aitab ajus stressiga tõhusamalt toime tulla). Alice Domar, Ph. D., Massachusettsi osariigis Walthamis asuva Domar Mind/Body Health asutaja Domar ütleb: „Ideaalis peaksime kulutama 30 minutit trenni viis korda nädalas, kuid tegevus aitab. ” Tehke esitusloend, mis on täidetud teie lemmiklauludega, pange kõrvaklapid sisse ja jalutage õues looduses või kui ilm ei sobi, tantsima!
Armuge sõnast EI
Ülesannete loendid ei kao kunagi. Kui olete oma ülesannete loendist ühe ülesande maha kraapinud, kirjutatakse paratamatult alla uus ülesanne. See on elu tõsiasi! Väikeste puhke- ja lõõgastumisaegade leidmine eeldab kahekordset mõtlemist enne uute ülesannete või uute kohustuste võtmist. "Ei" on täielik lause. Kui pannakse koht kuhugi tegelema või minema, tehke reegliks, et ärge kohe vastust andke. Selle asemel öelge, et kontrollin oma kalendrit ja võtan teiega ühendust. See annab teile aega ja tervislikku ruumi, et kaaluda kõiki oma võimalusi ja otsustada, kas soovite tõesti selle ülesande oma loendisse lisada.
Lisa Marie Rosati on Amazoni rahvusvaheline enimmüüdud autor, rahvusvaheline tervise, heaolu ja elustiili jumalanna ning terviseekspert www.sharecare.com. Lisa õpetab naisi üle maailma, kuidas oma jumalannat ROKKida, oma seksikas tagasi saada ja optimaalne saavutada terviklikku tervist, süütage nende mojo ja looge oma jumalike naiselike kingituste kaudu talle elu veebisait, www. LisaMarieRosati.com.
Veel meelt:
10 näpunäidet emotsionaalselt terveks jäämiseks
Kas endaga rääkimine on hea asi?
Kuidas eraldada töö kodust elust
