Kui sa oled hädas menopaus ja tundes end pisut „kõikjal”, pole te üksi. Selle massilise elumuutuse üks levinumaid kõrvalmõjusid on rahutud emotsioonid. Hea uudis on see, et selle tasakaalustamatuse tunne on täiesti normaalne. Siin on mõned näpunäited, kuidas nende emotsionaalsete muutustega toime tulla, et need teie elu ei valitseks.
Emotsioonid ja menopaus
Paljude teatud vanuses naiste jaoks on kindel märk sellest, et nad on sisenemas menopausieelsesse perioodi-menopausi eelsesse faasi-see, et nad hakkavad sõitma emotsionaalsete teerullidega. Ühel hetkel on nad õnnelikud ja naudivad päeva, teisel päeval on nad närvilised ja võivad nutma hakata. Need meeleolu muutused üles ja alla tekivad seetõttu, et hormoonide tase enne menopausi ja selle ajal langeb (tasakaalustatud östrogeeni tase reguleerib meeleolu). Veelgi enam, madal östrogeenitase võib kaasa aidata depressiooni sümptomitele.
Kuidas saate hakkama
Arstiga konsulteerides saate teha mitmeid asju, et tulla toime menopausi ja menopausiga seotud meeleolumuutustega.
Vaadake östrogeeni asendusravi (ERT). See teraapia suurendab hormoonide hulka naise kehas, vähendades seeläbi menopausi ajal tekkivaid kõrvaltoimeid.
Treening. Treening on loomulik meeleolu parandaja ja reguleerija, kuna aitab tõsta kehas endorfiinide-hea enesetundega hormoonide-taset. See parandab ka kehapilti. Keha füüsiline seisund võib menopausi ajal muutuda; näiteks muutub kaalulangus raskemaks.
Teadke depressiooni tunnuseid. Halva päeva ja depressiooni vahel on vahe ja sellel hormonaalselt laetud ajal on oluline seda erinevust teada. Kui tunnete end ilma põhjuseta kurvana või olete ärrituvam kui tavaliselt ja need sümptomid on olnud kaks või kolm nädalat, rääkige oma arstiga. Ta võib aidata teil välja töötada raviplaani, mis võib hõlmata ravimite võtmist.
Keskendu iseendale. Sel rahutul eluperioodil on oluline võtta aega lõõgastumiseks, stressist vabanemiseks ja enda eest hoolitsemiseks. Harjutage meditatsiooni ja joogat - need aitavad parandada hingamist ja võivad vähendada stressi. Samuti peaksite kulutama võimalikult palju aega tegevustele, mis muudavad teid lõdvestunuks, sest see aitab suurendada teie kehas heaolu hormoone.
Hoolitse enda eest. Nagu kõigi suuremate tervisemuutuste puhul, võib tasakaalustatud toitumine ja rohke vee joomine aidata oluliselt parandada teie keha tervist ja seisundit - füüsiliselt ja vaimselt. Kui suitsetate, proovige maha jätta ja vähendage alkoholi ja kofeiini kogust (mõlemad võivad meeleolu mõjutada). Samuti võiksite rääkida naturopaatilise arstiga oma vitamiinitasemest, kuna madal D -vitamiini tase on seotud depressiooniga.
Veel meeleoludest ja emotsioonidest
Kuidas teie toitumine võib teie meeleolu mõjutada
5 toitu meeleolu tõstmiseks
Bluusi võitmise viisid
