Kas soovite tunda end enesekindlalt ja oma elu kontrolli all? Proovige neid kolme sammu ja näete tulemusi kiiresti!
1. Loobu F -tähega sõnast
Väljaõppinud psühhoterapeudi ja mõtteviisi treenerina kuulen, kuidas naised viskavad üsna sageli seda sõna: HIRM.
Aga mis siis, kui ma ütleksin teile, et see on kõige tõenäolisem mitte hirm? Millistel teistel emotsioonidel on väga sarnased füsioloogilised sümptomid? See, mu kallis, on põnevus. Jah, põnevus. Hirm ja põnevus võivad sisemiselt tunduda täpselt samamoodi. Mõelge südame löögisageduse tõusule, kõhulahtisusele, võidusõidu mõtetele, isukaotusele jne. Nii et kui järgmine kord ütlete endale, et olete „hirmul”, lõpetage, hinnake olukorda ja dešifreerige. Kas see on tõesti hirm või võin ma olla elevil? Kas ma tõesti kardan kooli lõpetamist või olen põnevil, et saan lõpuks omaette olla ja oma unistuste tööd teha?
2. Tehke seda, mis teid hirmutab.
Kui hindate hirmu ja välistate põnevuse, ärge paanitsege. See väike tööriist nimega „vastupidine tegevus” annab teile julguse hakata hirmu kohe tagantpoolt närima! See oskus tulenes viisist, mida ma koolitasin, nimega Dialektiline käitumisteraapia või DBT. See konkreetne oskus julgustab teid tegema vastupidist sellele, mida enamik on harjunud tegema. Hirmu korral külmuvad, pingestuvad ja väldivad enamik neist. Vastupidise tegevuse harjutamiseks, mitte vältimiseks, sukeldute hirmu. Sa teed kohe seda, mis sind hirmutab. Selle põhjuseks on nüüd see, et me teame, et mida kauem hirm meie mõtetes ripub, seda suuremal laseme sellel koguneda. Ja mida kauem see meie mõtetes ripub, seda rohkem ajuruumi lasete sellel hõivata. Ja kellel on selleks aega ?!
Toon teile ühe lihtsa näite: teie poiss -sõber üllatas teid ja broneeris sünnipäevaks puhkuse. Teate, et aastaaeg on tööl kiire aeg ja teil pole päris mugav vaba aega paluda, nii et ootate. Kui lasete nädala, kuu mööduda, mida lähemale kuupäevale jõuate, seda ärevamaks tunnete ja nüüd pole te tõesti kindel, kas see on võimalik. Nüüd, kui olete kaks kuud mööda lasknud, olete lasknud sellel oma mõtetes nii kaua aega hõivata ja tõenäosus, et teie ülemus teile selle lühikese etteteatamisajaga puhkuse annab, on üsna väike. Sellepärast saab teie uus BFF vastupidiseks tegevuseks. Kujutage ette, kui lihtne (jah, hirmutav, kuid) oleks olnud ülemuselt järgmisel päeval pärast seda teada saada? See oleks olnud märgatav, oleksite kohe oma vastuse saanud, mitte kahekuulist sisevõitlust ja arvatavasti vältisite vaidlusi oma näriva poiss -sõbraga, kes jätkas küsimist, miks te pole vaba aega taotlenud veel. Näete, mida ma räägin? Tee seda, mis sind täna hirmutas.
3. Küsige endalt: "Mis on halvim asi, mis võib juhtuda?"
Tagasi number kahe stsenaariumi juurde. Mis oleks olnud halvim, mis oleks võinud juhtuda, kui paluksite kohe vaba aega? Teie ülemus ütleb ei? Kas see oleks tõesti maailma lõpp? Ei, sa oleksid suutnud selle välja mõelda. Teil oleks olnud piisavalt aega, et leida keegi, kes teie eest katab või puhkuse kuupäevad tagasi lükkas. Meil on kombeks muuta asjad oma mõtetes suurteks ülesanneteks, kui halvim stsenaarium A. pole tegelikult nii halb ega B. ei juhtuks tegelikult kunagi.
Rakendage need kolm sammu ja teie enesekindlus tõuseb kiiresti!
