Võtke aega, et raseduse ajal jalad üles tõsta ja saada kasu vähemast stressist.
Rasedus See võib olla põnev aeg, kuid arstide vastuvõttude vahel, saabumiseks valmistumise ja muidugi muhke kasvu vahel võib see olla ka suurenenud stressi ja ärevuse aeg.
On oluline, et võtaksite üheksa kuu jooksul aega oma hinge ja keha puhkamiseks. Ükskõik, kas see on mõni minut päevas või vaid kord nädalas, teeb enda eest hoolitsemise peatamine imesid ja paneb sind tundma end nagu uus, valmis järgmiseks raseduse faasiks.
Õrnad jalutuskäigud
See võib tunduda ilmne, kuid raseduse ajal kena ja õrn jalutuskäik aitab venitada pinges lihaseid ja suurendab verevoolu.
Kui see on maaliline jalutuskäik, näiteks rannas või oja lähedal, on rahulikkus suurepärane ka probleemsetele mõtetele.
Meditatsioon ja jooga
Vaikne aeg mediteerimiseks või keha venitamiseks võimaldab teil tõesti oma meelt puhastada ja õrnalt välja mõelda kõik keha keerdumised.
Koolitatud joogi ja omanik Jooga Sydney põhjarannikul lubab Melissa Knapp, et "jooga on raseduse ajal suurepärane ja väärtuslik vara".
"Poose kohandades saab joogat harjutada kogu raseduse ja sünnituse ajal," ütleb Knapp.
"Esimesel trimestril keskendutakse hingamisele ja lõõgastumisele. Teisel trimestril keskendutakse jõu ja vastupidavuse suurendamisele, selgroo joondamisele ja kehas ruumi vabastamisele ning tasakaalu leidmisele aktiivsuse ja puhkuse vahel. Kolmandal trimestril keskendutakse jooga kasutamisele, et valmistada teid vaimselt, füüsiliselt ja vaimselt tööks ette.
"Sünnituse ajal võivad joogapoosid, mis kasutavad gravitatsiooni, aidata teie lapsel laskuda, tuues teie lapse sisse soodne sünnitusasend, abiks emakakaela laienemisel, vaagna avamisel ja valu leevendamisel, ”ütles ta Knapp.
Ujumine või suplemine
Keha peatamine vees aitab leevendada raskustunnet ja võimaldab teil jalgu puhata. Paljud naised armastavad vees hõljumise või lihtsalt aeglase ringi liikumise tunnet, eriti raseduse lõpus.
Kui eelistate kodus vanni vaikust, süüdake toas mõned küünlad ja mängige pehmet muusikat, et muuta see koduseks spaakogemuseks.
Kirjutamine
Lihtne ajakirja tegemine võimaldab teil rahulikult aega oma raseduse üle järele mõelda ja välja mõelda kõik, mis võib teid häirida.
Ärge muutke oma päevikut igapäevaseks tööks, sest see võib peagi oma atraktiivsuse kaotada, vaid pöörduge selle poole, kui tunnete nagu teatud emotsiooni väljendamine või kui soovite jäädvustada olulise verstaposti Rasedus.
Ajakirjast võib saada ka hinnatud mälestusmärk, mis kirjeldab seda maagilist eluhetke.
Veel näpunäiteid raseduse kohta
Kuidas suvine rasedus üle elada
Raseduse ajal vormis püsimine
Kate-inspireeritud rasedusmood
