Liiga sageli lasevad vanemad oma hoolitsusel oma laste kasuks langeda. ” Hämmeldunud, üleandva ja isetu ema klišee on olemas, sest see on sageli tõsi. Ja see on mõttekas; peaaegu kõike muud on lihtne seada meie enda vaimse ja füüsilise tervise ette. (Ma tean seda liiga hästi - andsin ennast stress-indutseeritud vöötohatis kahe eelkooliealise lapse kodust emana.) Kuid igat soost vanematel on oluline aeglustada ja võtta hetk aega, et end uuesti laadida ja mõistust taastada. Aga kust sa üldse hakkad proovima ja leidma kaosest pisut vaikust?
Oleme koondanud enesehooldusekspertide lihtsad näpunäited selle kohta, kuidas enda eest hoolitseda. Terapeut Megan Costello on häid ideid, treener Amy Kiser Schemper on kiire treeningu näpunäited (ja väärtuslik meeldetuletus) ja meditatsiooniekspert Heledad Watkins (autor Õndsus veel: kuidas mediteerimisel edu saavutada, ilma et prooviksite) pakub suurepäraseid näpunäiteid tähelepanelikkuseks.
Veel:Uus lastesõbralik pidžaamabaar, mida te kunagi ei teadnud, et vajate
Ujutage oma mured minema
Kas olete kunagi kuulnud ujukiteraapiast? Kui ei, siis pole te üksi-kuid see veepõhine ravi on kasvav trend. "Ujukiteraapia on huvitav ja ootamatu enesehooldusmeetod," ütleb terapeut Costello, kes soovitab seda eriti neile, kes juba harjutavad tähelepanelikkuse meditatsiooni. "Sensoorne puudus võib olla transformatiivne, kui seda kombineerida selliste tehnikatega nagu tähelepanelikkus ja progresseeruvad lihased lõõgastus, "Selgitab ta. Mis siis sellega kaasneb ja kuidas see aitab? Esiteks sisestate sooja ujumisveega täidetud ujuvkauna või paagi, mis on mõeldud kaalutunde tekitamiseks. "Kui paaki jõuate, hingake ja märkige, kus hoiate keha pinget," soovitab Costello. "Harjutage lihaspingete vabastamist hingamise ja visualiseerimise abil. Jätkake neid tehnikaid iga päev, et vähendada keha üldist pinget. " Kõlab suurepäraselt, eks? Astu sisse ja hõlju.
Suhtle sõpradega
"Üha enam leian, et vanemad võitlevad kahe enesehooldusvaldkonnaga," ütleb Costello. Üks neist valdkondadest on "sisse aeg ”, mis tähendab sisuliselt eneserefleksiooni ja aega, mis kulub sisemistele seisunditele. Teine on side, aka sõprussuhted. Sõprade leidmine, kellega saate oma igapäevaseid katsumusi jagada, on nii tähtis - meile kõigile, aga eriti vanematele. "Emade depressiooni ja ärevuse esinemissagedus on madalam emadel, kes teatavad lähedastest sõprussuhetest ja tugevatest kogukondlikest sidemetest," ütleb Costello. Päris hea motivatsioon, eks? Ja madalam depressiooni ja ärevuse määr pole ema sõpradele ainsad eelised. "Naised, kellel on lähedased sõprussuhted ja kogukonnad, muutuvad empaatilisemaks, toetavamaks ja paremini kohanenud vanemateks." Siit saate lugeda, kuidas oma hõimu leida.
Mindfulness + rakendused = enese eest hoolitsemine
Kui tegemist on natuke minu ajaga varustamisega, võib tehnoloogia olla teie sõber. Rakendused ja tehnoloogia Costello ütleb, et igapäevase tähelepanelikkuse, ajakirjade, meditatsiooni või isegi palve lisamine on palju lihtsam. Ta soovitab seadistada meeldetuletuse või kasutada rakendust, mis palub teil mediteerida, pühenduda jne. "Valige üks tegevus, mida teadlikult teha-dušš, kõndimine, isegi pesu voltimine võib muutuda enesehoolduseks, kui keskendute selle võimaluse kasutamisele tähelepanelikkuse harjutamiseks." Ja nii võib ka "metsa suplemine.”
Veel: Nõia näpunäited emadele kristallide kohta
Meditatsioon on tehtud lihtsaks
Rakendused või mitte, meditatsioon on suurepärane enesehooldus. Meditatsiooniekspert Watkins ütleb, et see võib isegi võidelda puhkuse puudumisega, mida paljud uued vanemad kogevad. Aga kui te pole kindel, kust alustada, ärge kartke. See ei pea olema heidutav. "Meditatsioon, kui seda õigesti mõista, ei võta rohkem vaeva kui sotsiaalmeedia sirvimine või televiisori vaatamine," ütleb ta. "Nii et kui inimesed saavad selleks aega leida, leiavad nad rõõmuga aega mediteerimiseks. Oluline on mõista kuidas kerge vaevaga mediteerida esimene. " Ja kuidas mediteerida kerge vaevaga? "Algajate tehnikad on samad, mis kogenud mediteerijatel," selgitab Watkins. "Lihtne olema. (omaks võtta, aktsepteerida, alistuda, järele anda) oma mõtetega - ärge pange neile vastu ega võitle nendega - ja leiate, et kogemused on palju sujuvamad ja nauditavamad kui kunagi varem. ”
Kasutage oma küla ära
Enda jaoks aja leidmiseks vahetage lastehooldusega kordamööda, soovitab Watkins. „Moodustage ema-meditatsiooni rühmad, kus olete koos teiste vanemate rühmaga, ja mediteerige kordamööda, samal ajal kui üks ema mudilasi jälgib. Nii teate, et teie laps on turvaline, ja see võimaldab teil kogeda rahulikumaid kogemusi. ” Ja sa ei tee seda Peate kasutama seda lastehoiu rotatsiooni ainult mediteerimiseks: tehke oma küüned korda, minge raamatukokku - mis iganes teil tunne on meeldib sina natuke aega. See võtab küla, eks?
Harjuta, kui saad
Enamik meist teab, et treenimine on hämmastav enesehooldus, kuid ametlikult treenimiseks aega leidmine võib olla raske. Kuid iga vähegi loeb, ütleb koolitaja Kiser Schemper. „Leidke kodus kiire YouTube'i video, tehke viis minutit venitusi ärgates või enne magamaminekut, keerake üles muusika ja lastega tantsupidu - see kõik annab kokku! ” Ja saate improviseerida liigutustega siin ja seal, tema märgib. "Harjutus ei pea tähendama jõusaali sõitmist, tunni läbimist ja kahe tunni pärast koju jõudmist - see võib olla a paar kükki või tagasilööki, kui lükkate oma lapsi kiikesse või surute õhtusöögi ajal lauas. ” Või jooga lastega, keegi?
Veel:Looduslikud beebitooted võivad emad täielikult varastada
Pidage meeles: enesehooldus pole isekas
Kiser Schemper ütleb, et tema suurim nipp emadele on lihtsalt meeldetuletus, et „enda eest hoolitsemine pole isekas; see on üks enesehinnangulisemaidvähem asju, mida nad saavad oma laste heaks teha. ” Mõnikord on seda raske mõista, kuid see on tõsi. "Sageli räägime enesehooldusest kui" aja võtmisest teie jaoks "ja" millegi tegemisest just teie jaoks "," selgitab ta, "mis paneb meid tundma, et see on isekas asi, kui see on vastupidi. Olles iseenda kõige tervislikum versioon, on parim asi, mida saame oma pere jaoks teha. ” Ja lõpuks, seda teevad vanemad ja lapsed tahavad.
