Kas pühadeaeg täidab teid rõõmu asemel hirmuga? Kas hooaeg tähendab tähistamise asemel kurbust? Kas ootuste surve tekitab soovi taanduda? Mõne jaoks on pühad ei räägi perest ja õnnest. Mõne jaoks on pühad umbes depressioon ja kaotus. Kas see võiksite olla teie? Võib -olla on see aasta puhkuse depressiooniga tegelemiseks.
Sa ei ole üksi. Sa pole ainus inimene, kes tunneb pühade ajal rohkem kurbust kui rõõmu, ja mitte ainus vaadata tänupühade ja aastavahetuse vahele jäävaid nädalaid pigem läbisaamiseks, kui tähistama. On küll stressirohke kui tunned kurbust! Isegi kui teil õnnestub esineda ja olla õnnelik ja pidulik, on see hoopis teine lugu.
Pühad või hooaeg?
Kas ainult pühad ja puhkuseprobleemid toovad selle tunde esile või on see osa teie emotsionaalse heaolu suuremast mustrist? Pühadeaeg juhtub (vähemalt põhjapoolkeral) juhuslikult suveaja muutumise ja talvise pööripäeva vaheliste nädalate vahel - päevavalguse vähenemise aeg. Kas pärast 21. detsembri talvist pööripäeva hakkate end paremini tundma? Kas teie puhkuse depressioon võib olla
Talvedepressioon?Hooajaline afektiivne häire on depressiooni vorm, mis esineb seoses aastaaegadega - kõige sagedamini talvel ja naistel. See võib olla seotud ümbritseva valgusega. See, et see langeb kokku pühadeajaga, on tõesti halb ajastus.
Ära sunni õnne
Hooajaline afektiivne häire või mitte, üritades pühade ajal õnne sundida, võib teie enesetunne tegelikult halveneda. Mida saate teha, isegi kui olete üksildane ja kurb või olete hiljuti kannatanud, mis mõjutab teie meeleolu, proovige hinnata seda, mis teil on. Ükskõik, kas see on hea kohv hommikusöögi ajal või sõber, kes on valmis teiega koos istuma või teie tütre suudlused, on head isegi kõige kurvematel päevadel. Selle asemel, et sundida ennast olema ja tundma midagi, mida sa pole, otsi pisiasju, mis sind läbi viivad
Väikesed sammud
Tehke pühade ajal väikeseid samme, et hooaega jälgida ja/või tähistada - või lihtsalt elada oma elu nii hästi kui võimalik. Kui te ei suuda kogu rõõmu jaoks energiat koguda, tehke sellel kiirel pühadeajal väikeste sammudega osalemist.
- Püüa olla aktiivne iga päev. Harjutus aitab! Ja - boonus! - jalutuskäik päikesepaistelisel päeval aitab ümbritsevat valgust sisestada, kui teie depressioon on seotud valguse muutustega.
- Söö hästi ja toitev. Toit mõjutab meeleolu.
- Ärge sulgege end sel hooajal, kuid ärge teeselge, et olete partei elu. Proovige leida, et vahepeal näete inimesi, keda armastate, ilma et peaksite olema see, kes te pole.
- See tähendab, et vältige oma vallandajaid. Kui suured rahvahulgad muudavad teie enesetunde halvemaks, vältige kaubanduskeskust ja ostke veebist. Kui puhkusemuusika paneb sind üle ääre, kleepige raadiosaatja asemel isiklik esitusloend.
- Võtke asju natuke korraga - olgu päev korraga või viis minutit korraga. Saate sellest üle.
Hankige abi
Võtke oma depressiooni tõsiselt, olenemata selle allikast. Tunnistage ümbritsevatele, et teil on raskusi, ja paluge nende ootusi teie suhtes pisut kohandada. Küsige nõu arstilt. Mõned ravimeetodid võivad sel raskel ajal olla sobivad ja abiks.
Sa pole omaga üksi hooajaline depressioonja te ei pea seda üksi läbima. Kuigi te ei pruugi rõõmsat või pidulikku puhkust oodata, saate hooaja läbi, ilma et peaksite langema - ja võib -olla ka pisut hindama oma elu.
Lisateavet puhkuse depressiooni ja stressi kohta
Kuidas pühadepressiooniga toime tulla
Video: puhkuse stressi maandamine
Kümme näpunäidet talvehädade ületamiseks
