Kas sa annaksid oma lastele hommikusöögiks küpsiseid? Keskkonnatöörühma uus aruanne näitab, et paljud lastele mõeldud hommikusöögitoidud sisaldavad rohkem suhkrut kui nende lemmikmagustoidud. Loe edasi, et saada lisateavet ja kuidas hoida oma lapsi õigel toitumisrajal.
On hästi teada, et hea, toitev hommikusöök on suurepärane võimalus päeva alustamiseks. Siiski, hiljutised leiud Keskkonnatöörühm (EWG) selgitas, mida toitumine (või selle puudumine) leidub paljudes meie laste lemmikteraviljades. Enam kui pooled EWG küsitletud teraviljadest ei täitnud valitsuse kavandatud piimasuhkru piirmäära, mis on praegu 26 massiprotsenti.
Halvimad kurjategijad
Suurima suhkrusisaldusega edetabeli tipus olevad teraviljad on juba aastaid olnud väikeste - Froot Loops, Cap’n Crunch, Apple Jacks ja Honey Smacks - lemmikud. Halb uudis on see, et paljud neist lapsepõlve lemmikutest sisaldavad portsjoni kohta rohkem grammi suhkrut kui toiteväärtusega tühjad maiustused nagu Twinkies ja Chips Ahoy.
Kuigi me ei pöörduks suhkrurikka magustoidu poole hommikusöögiks, teevad paljud vanemad seda tõepoolest. Suhkrurikkaid teravilju on lihtne serveerida ja lapsed armastavad neid. Teraviljatööstus kulutab miljoneid dollareid reklaami, et meelitada meie lapsi erksate värvide, sõbralike tegelaste ja meeldejäävate kõlinatega. Yale'i 2006. aasta uuring näitas aga, et seda tüüpi teraviljad sisaldavad rohkem suhkrut ja naatriumi kui teraviljad mida otseselt lastele ei turustata, ja omakorda seavad nad meie lapsed tegema halbu toitumisvalikuid tulevik.
Keskenduge rohkem toitumisele
Meie lapsi võib olla raske eemale juhtida viimastest ja suurematest hommikusöögihelvestest, kuid silte on hea lugeda ja hoidke eemale töödeldud, pakendatud toodetest, mis sisaldavad vähem täisväärtuslikku toitu ning rohkem suhkrut, säilitusaineid ja naatriumi. Seda on lihtsam teha, kui alustate varem, nagu avastas Sam Missourist. "Kaheaastaselt on mul lihtne oma poja jaoks tervislikumaid valikuid teha," selgitas ta. "Olen aga mures, kui ta vananeb, kui lihtne on mul neid valikuid tema jaoks teha."
Ärge muretsege - mitte kõik teraviljad pole teie jaoks halvad. Mõned hommikuhelbed on palju paremad kui teised. Näiteks originaalsed Cheerios sisaldavad ainult ühe grammi suhkrut portsjoni kohta ja on sageli väikelaste lemmik, kes proovivad esimest näputoitu, ning võivad jääda ka lemmikuks.
Eksperdid soovitavad parandada oma pere toitumisharjumusi pakkudes söögiaegadel erinevaid toiteväärtuslikke toite ja jätkake seda isegi siis, kui teie laps taldrikut röögib. Hommikusöök on ideaalne koht, et lisada oma lapse repertuaari usaldusväärsemaid toitumisvalikuid. Näiteks isetehtud kaerahelbed on maitsev valik. Helendage roogi, lisades värskeid marju ja piima. Proovige kõvaks keedetud mune, täistera röstsaia ja smuutisid koos puuviljade, piima ja isegi spinatiga.
Mõelda väljaspool kasti
Samuti ei pea te hommikul serveerima ainult hommikusööki. Katie, ühe lapse ema, kellel oli teel teine, jagas oma poja ainulaadset hommikusöögi lemmikut. "Eddie armastab hommikuvorsti, ainukest liha, mis talle tõesti meeldib," ütles ta. "Kuid ma tasakaalustan seda asjaoluga, et talle meeldib hommikusöögiks rohelisi ube süüa!"
Veel lapsepõlve toitumisest
Parandage laste aktiivsust ja toitumist
Laste toitumine: kuidas panna oma lapsi köögivilju sööma
Toitumissildid 101: laste tervise hoidmine
