Pärast lapse sündi peate kindlasti tervislikult toituma, et mõlemad saaksid seda, mida vajate.
Olete äsja sünnitanud põrgatava lapse ja teid ootab uue emaduse rõõm ja kaootiline ajakava. Kuid samal ajal olete ahne ja ootate rõõmuga kõiki toite, mida raseduse ajal hoidusite, näiteks teatud juustud ja sushi. Lisaks tahate ka kaalust alla võtta, kui kaalusite raseduse ajal.
Kuigi see kõik on arusaadav, peaks teie põhitähelepanu olema tervisliku seisundi säilitamisel. Teie hea tervis ja heaolu tagavad, et teil on energiat, mida uus ema nõuab, ja kui toidate last rinnaga, see tagab, et teie laps saab vajalikke toitaineid, kuna teie rinnapiima kvaliteet sõltub teie vajadustest sööma.
Siin on mõned asjad, mida rasedusejärgse dieedi osas meeles pidada.
Sööge tasakaalustatud ja mitmekesist toitu, mis sarnaneb Vahemere dieediga
Laadige alla värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke ja täisväärtuslikke piimatooteid. Kindlasti tarbige ka piisavas koguses valku, kuna valk võib aidata sünnitusjärgsete sümptomite ohjamisel. Kui olete kogenud mingit paranemist vajavat traumat (näiteks sünnitasite keisrilõikega), veenduge, et toidust piisavalt C -vitamiini (tsitrusviljad ja tomatid on suurepärased allikad), kuna see vitamiin aitab kaasa haavade paranemisele.
Hoidke oma energiat üle oma dieedi
Võitlete vähese unega ja teil peab olema piisavalt energiat nende hilisõhtuste söötmiste läbiviimiseks. Ärge hakake lohutama kofeiinile. Teil on parem veenduda, et sööte iga kahe kuni kolme tunni järel, et ainevahetus püsiks. Lahjade valkude, näiteks lõhe ja lahja veiseliha söömine aitab teil ka vajalikku hoogu juurde anda.
Saleneda järk-järgult millalgi pärast kuue nädala möödumist
Tavaliselt on soovitatav oodata kuus nädalat pärast sünnitust, enne kui hakkate proovima kaotada kaalu, mille olete raseduse ajal juurde võtnud. Kui toidate last rinnaga, on soovitatav ooteaeg siiski kaks kuud. Kui alustate liiga vara, võite oma taastumisaega pikendada. Keskenduge oma dieedi muutmisele, et see sisaldaks vähem rasva ja suhkrut sisaldavaid toite. Lülituge madala rasvasisaldusega piimale, välistage maiustused ja sööge tervislikumatel viisidel küpsetatud toitu, näiteks praetud või praetud.
Veel rasedusest
Vastatud 10 piinlikule rasedusküsimusele
10 rasedusjärgset probleemi on lahendatud
Raseduse esimesed tunnused
