Olete oma vastsündinu eest hoolitsemisest väsinud, kuid olete huvitatud ka lapseeelse keha taastamisest. Siit saate teada, kuidas ja millal alustada lapse kehakaalu kaotamisega.
Kas soovite uuesti trenni teha, et saaksite pärast lapse sündi veidi kaalust alla võtta? Isegi kui kuulsused emad näivad kohe kogu oma lapse kaalu langetavat - näevad välja vormis, saledad ja paremad kui kunagi varem praktiliselt kohe - enamasti soovitavad arstid enne sünnitust oodata kuus nädalat pärast sünnitust trenni tegema.
Alustage aeglaselt
Kas olete jõudnud kuue nädala piirini (või olete saanud oma arstilt trenni)? Alustage õrna harjutusega. Kasutage võimalust oma beebi jalutuskäruga välja viia ja jalutama minna. See viib teid kodust välja värske õhu ja trenni tegemiseks ning on piisavalt mõõdukas, et teie lapsejärgne keha saaks hakkama.
Proovige Kegelsi
Arvestades stressi, mille olete oma keha sünnitusest läbi lasknud, nagu võite arvata, on vaagnapiirkonna tugevdamine arukas idee. Kegeli harjutused, mis tugevdavad vaagnapõhjalihaseid, on mugavad, sest saate neid teha igal pool ja igal ajal (ja suure tõenäosusega olete ajaliselt piiratud, mis vastsündinuga ja kõik). Kegelsi tegemiseks tõmmake vaagnapõhjalihased kokku viieks sekundiks, seejärel vabastage ja korrake. Kas pole kindel, millised on teie vaagnapõhjalihased? Kujutage ette, et lähete pesuruumi; lihaseid kokku tõmbama, nagu peataksite uriinivoolu - need on teie vaagnapõhjalihased. Veel üks hea harjutus vaagnapiirkonnale? Vaagna kalded: lamage põrandal, põlved kõverdatud, jalad maapinnale istutatud, käed teie kõrval. Kallutage vaagnat õrnalt ülespoole, hoidke, seejärel vabastage ja korrake.
Mine basseini
Millised on veel mõned mõõdukad treeningutüübid, mis oleksid teile kasulikud? Basseinis treenides saate vastupanu, kuid olge oma keha suhtes õrn. Õrn pilatese- või joogatund (mitte veel võim või Ashtanga) aitab tugevdada teie tuuma, suurendades samal ajal paindlikkust. Arvestades sellega kaasnevat vastupanutööd, toonivad nad ka teie käsi, kuigi teie käed ja õlad saavad tõenäoliselt palju trenni, kui kogu laps tõstab ja kannab praegu.
Veel lapsevanemaks olemisest
10 Kanada ema blogijat, keda me armastame
Kuidas valmistuda rasedus- ja sünnituspuhkuseks
Teie ja teie laps: esimene trimester
