Uuringud näitavad, et lapsed, kes arenevad tervisliku toitumise harjumused noorena viivad palju tõenäolisemalt aktiivse ja tervisliku eluni täiskasvanueas. Kuidas aga julgustada oma lapsi koolis häid valikuid tegema, kui igal pool, kuhu nad pöörduvad, on nii palju negatiivseid mõjusid? Lugege viie parima näpunäite kohta, kuidas koolis tervislikke toitumisharjumusi edendada.
Samm: alustage häid toitumisharjumusi kodus
Kui soovite õpetada oma lapsi tegema häid valikuid, tuleb kõigepealt modelleerida tervislikud toitumisharjumused kodus. Kuidas saavad teie lapsed vastu panna kooliautomaadi kiusatusele, kui nad näevad teid regulaarselt Big Gulpi, kartulikrõpse ja kommibatoone maha löömas? Varustage oma sahvrisse ja külmkappi täisväärtuslikke toitainerikkaid toite, nagu värsked puu- ja köögiviljad, täisteratooted, lahja liha, mereannid, linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooted, munad, pähklid, seemned ja kaunviljad. Kui teie lapsed on harjunud kodus tervislikku toitu sööma, teevad nad tõenäoliselt ka koolis olles tervislikke valikuid.
2. samm: rääkige oma lastega toitumisest
Lapsed on targemad kui me arvame. Isegi väga väikesed lapsed võivad hakata mõistma hea toitumise põhimõisteid. Õpetage neid erinevate toidugruppide kohta. Ütle neile, et see teeb meie keha õnnelikuks, kui täidame täisväärtuslikku toitu, mis sisaldab palju vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja muid toitaineid. Aidake neil mõista, et kuigi magusad, soolased ja kemikaalidega täidetud maiustused võivad maitsta, ei ole need head eest meie.
Kaasake oma lapsed toiduga seotud tegevustesse, mida on koos tore teha. Viige need toidupoodi ja laske neil aidata valida puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja muid toiteväärtuslikke toite. Istutage koos aed. Mine õunu korjama. Laske oma lastel süüa teha. Lastega koos ostlemisel, aiandamisel ja toiduvalmistamisel võib kuluda veidi rohkem aega ja vaeva, kui nad on väikesed, kuid lõpuks tasub nende kaasamine end labidaga ära.
3. samm: pakkige tervislikke lõunasööke
Täitke oma laste lõunakastid toitaineterikate toitudega, mis on tervislikud ja lõbusad süüa. Lapsed võivad olla peenikesed ja neid mõjutab sageli see, kuidas toit välja näeb, nii et pakkige lõunasöök kindlasti ahvatlevale välja. Lõbusateks vormideks lõigatud tervislikud täisteravõileivad koos küpsisefreeside, tortilla -tihvtide, pita -hammustuste, puuviljadega kabobid, sipelgad palgil, kuivatatud puuviljad või köögiviljad, melonipallid ja köögiviljavardad on vaid mõned ideed, mis teid aitavad algas.
Kuidas pakkida täiuslikku lõunasööki >>
4. samm: laske end aeg -ajalt maiustega nautida
Ärge kartke aeg -ajalt maiustusi lubada. Kui hoidute magustoitudest ja rämpstoidust täielikult, võib see teie lastele saada kinnisideeks. Aga kui kavatsete nautida erilist maiuspala, õpetage mõõdukust. Viige oma lapsed kuuma fudge -päikesekotti või pitsat sööma, kuid valige mõistlikud portsjonid. Näidake oma lastele, et mõistlik söömine ei pea olema tükk tegemist või võrdne puudus.
Samm: usaldage oma lapsi
Kui kujundate kodus häid toitumisharjumusi, pakite täisväärtuslikke lõunaid ja räägite oma lastega regulaarselt tervisliku eluviisi kohta võite usaldada, et teie lapsed teevad häid valikuid (vähemalt enamik neist) aeg!). Ärge lisage oma pereelule täiendavat stressi, muretsedes asjade pärast, mida te ei saa kontrollida. Sa oled hea lapsevanem. Teie lapsed õpivad sina.
Veel võimalusi tervete laste kasvatamiseks
Mis on teie lapse lemmik aju turgutav hommikusöök?
15 viisi terve lapse kasvatamiseks
3 viisi, kuidas oma lapsi tervislikult toita
Lastele tervisliku toitumise näpunäidete saamiseks vaadake seda:
10 tervislikumat toitu, mida teie lapsed peavad sööma
