Kas õhtusöök lõpeb närvi ja söömata toiduga? Siin on mõned kasulikud strateegiad toitumis- ja elustiili treenerilt Katherine Penningtonilt, CHHC, AADP, et muuta söögiaeg lihtsamaks ja nauditavamaks, aidates samal ajal ka teie lastel häid toitumisharjumusi kujundada!
Samm
1: Ole supermodell
Näidiskäitumine neile: lapsed on kõige avatumad sööma seda, mida nad näevad oma vanemate ja teiste pereliikmete söömas (või mitte).
2. samm: reegli puudumine
Hea reegel: suupisteid (sh jooke) ei tohi umbes 3 tundi enne sööki võtta. Andke oma lastele midagi kerget - näiteks tükike puuvilju või tass jogurtit - ja joomiseks vett
koju, kuid siis pole õhtusöögini midagi süüa peale köögiviljade (vt allpool). Kui teie lapsed on närivad, on nad valmis laua taha tulema ja söövad tõenäolisemalt seda, mis on
nende ette panna.
Samm: minimeerige valikud
Vastupanu soovile (ja tungivalt!) Osta toitu, mis ei sobi tervisliku toitumisega. See tähendab, et enam ei ole suhkrurikkaid „lastepoegi” teravilju, töödeldud valmistoite, tavalist valget leiba, suhkrulisandiga õunakastet,
jne.
4. samm: Veg välja
Lase letil taldrik tooreid köögivilju või külmkapis kergesti ligipääsetav-porgandipulgad, brokkoli ja muud kastetud toored köögiviljad-ning lase kõigil neid igal ajal näksida.
Näpunäiteid väikelaste köögiviljade söömiseks
Samm: serveerige ainult üks söögikord
Ärge olge oma kodus lühikese aja kokk ja tehke perele üks söögikord, et koos maha istuda ja süüa. Iga noore inimese serveerimine majas rätsepatööga ei sobi
kellegi huvid.
6. samm: ärge sundige seda
Julgustage (kuid ärge sundige) oma lapsi uusi toite proovima. Ära paku altkäemaksu ega preemiaid, vaid selgita, kuidas see, mida nad oma kehasse panevad, määrab, kuidas nad koolis ja spordis hakkama saavad.
samuti kuidas nad välja näevad ja tunnevad.
Hankige lastele ja väikelastele tervislikke lõunaideid
7. samm: vältige võimuvõitlust
Kui jõuate toiduainete tutvustamiseni vastandlikul viisil, jääte oma lapsega võimuvõitlusesse. Ärge kommenteerige, kas nad on midagi söönud või mitte, vaid kasutage teist
siin reeglid, et hoida tema söömist õigel teel. Ja pidage meeles: kui söögiaeg on meeldiv, on lapsed avatumad tervisliku toidu söömisele.
Samm: ärge muutuge emotsionaalseks
Kui laps keeldub söömast või pole näljane, ärge ärrituge. Katke söök lihtsalt kinni ja salvestage see hilisemaks. Kui laps muutub hiljem näljaseks, pakutakse talle sama sööki. (Läheb
ütlemata magustoitu, enne kui laps õhtusöögi ära sööb.)
samm: korrake ja korrake
Proovige ikka ja jälle uut toitu serveerida. Peamine on jääda rahulikuks ja oma pettumusest emotsionaalselt eraldatuks, kui nad sellest keelduvad. Uuringud on näidanud, et lapsed keelduvad loomulikult uutest toitudest
aga mida rohkem toitu serveerite, seda tõenäolisemalt nad seda söövad.
Samm: looge söögiaja rutiin
Söö iga päev samal ajal ja samas kohas. Teie lapsed saavad hea söömisharjumuse ja tulevad lauale suurema tõenäosusega näljasena ja söömiseks valmis.
samm: pange need investeerima
Julgustage oma lapsi aitama toitu valida ja ostma, et nad saaksid neisse investeerida. Paljude rämpstoitude vältimiseks kaasake nad põllumajandustootjate turul või looduslike toitude ostmisse
poodi.
samm: tehke koos lastega süüa
Lastega koos süüa teha on lõbus ja lapsed naeravad alati hea meelega oma loomingust.
Hankige palju lapsesõbralikke retsepte ja näpunäiteid köögi nautimiseks!
samm: rääkige oma lastega toitumisest
Me arvame sageli, et meie lapsed häälestavad meid välja, kui ütleme neile, et apelsinimahlas sisalduv C-vitamiin aitab haigustega võidelda või porgandis sisalduv beetakaroteen tugevdab meie nägemist. Ärge häbenege mõtet, aga
lihtsalt selgitage, miks teete teatud toiduvalikuid.
14. samm: kõike mõõdukalt
Aeg-ajalt võib süüa friikartuleid või hamburgereid või nädala keskel maiustust. Lihtsalt tuletage neile meelde, et kuigi sellised maiustused on maitsvad ja vahetevahel toredad, pole nad seda
tingimata terve.
Rohkem näpunäiteid, kuidas lapsi tervislikumaid toite sööma panna, leiate siit:
Valivad sööjad: välistage söögiaegne toit
lahingud
