Muidugi teate, kuidas lugeda toitumisalast etiketti, et teada saada, kui palju kaloreid ja rasvakaloreid on teie lemmiktoodetes. Sellel sildil on aga palju rohkem teavet. Siit saate teada, mida see kõik teie ja teie laste jaoks tähendab.
|
Kõigi toitainete protsent päevasest väärtusest on märgitud etiketil paremal. Need protsendid põhinevad siiski 2000-kalorilise täiskasvanud dieedil-seega võib teie laps vajada rohkem või vähem, sõltuvalt vanusest ja aktiivsuse tasemest. Koostisosade lugemisel pange tähele, et koostisosad on loetletud järjekorras, kõige suuremast väikseimani.
Süsivesikud
Olenemata vanusest vajavad teie lapsed umbes sama palju süsivesikuid kui teie (45–65 protsenti). Süsivesikud on tegelikult teie keha peamine energiaallikas. Vältige liiga palju töödeldud toite ja rafineeritud teravilja. Selle asemel otsige selliseid esemeid nagu leib, mis sisaldab põhikomponendina täisteratooteid (mitte „pleegitatud jahu”), samuti pruuni riisi. Mõned köögiviljad (spargelkapsas, porgand, kõrvits jne) ja kaunviljad on samuti head allikad. Üldiselt käivad kiudained käsikäes süsivesikutega. Veenduge, et teie lapsed saaksid 100 protsenti igapäevasest soovitatud kiudainete kogusest.
Valk
Kui nad on vanemad kui 4 aastat, on teie laste valguvajadus ligikaudu sama kui teie oma (10–30 protsenti). Kuigi te ei tohiks oma last madala rasvasisaldusega dieedile panna, kui arst seda ei soovita, peaksite proovima toetuda taimsetele valguallikatele (oad, kaunviljad jne), lahjale lihale ja mereandidele.
Rasv
Umbes 4 -aastaselt langeb teie laste vajadus toidurasva järele teie omaga - 25 kuni 35 protsenti päevas, sõltuvalt aktiivsuse tasemest. Vältige küllastunud ja transrasvu mono- ja polüküllastumata rasvade kasuks. Enamik toite sisaldab rasva, seega olge rahulik. Küpsetamisel kasutage oliivi- või pähkliõli. Päris või ja margariin sisaldavad palju küllastunud rasvu, seega kasutage neid mõõdukalt.
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid (nagu A, C ja D) ja mineraalid (nagu raud ja kaltsium) on toiduainete etiketil loetletud protsendina. Teie laste päevane tarbimine peaks võrduma 100 protsendiga neist. Üldiselt on puu- ja köögiviljad suurepärased A-, C- ja D -vitamiini allikad. Rauda võib leida lihast, ubadest ja mõnest rikastatud terast. Tavaliselt on kaltsiumis palju piima, jogurtit ja muid piimatooteid.
Lisateabe saamine
Teie lapse erivajadused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost ja aktiivsusest. Täpsemat teavet oma lapse vajaduste kohta leiate Mayo kliiniku veebisaidilt.
Veel kooli-aegseid toiduideid
Parimad koolijärgsed suupisted hõivatud peredele
Kuidas lapsi kauem täis hoida
5 näpunäidet, kuidas lapsed köögis süüa teha
