Me kõik teame, et tervislik toit, mis on täis täisväärtuslikke ja töötlemata toite, on parim viis hoida oma keha parimas korras. Hektiline ajakava võib mõnikord siiski põhjustada halbu toitumisvalikuid. Mõnega loominguliste suupistete ideid ja veidi planeerides saate alati oma käsutuses toitev suupiste. Siin on meie lemmiknäpunäited mitme ülesandega emale.
Ära võitle mungadega.
Kui sa üritad jälgige oma kaalu, suupisted võivad olla teie dieedi jaoks parimad. Täites tervislikke ja madala kalorsusega suupisteid söögikordade vahel, kiirendate ainevahetust ega jää nii näljaseks, et söögikordade ajal üle jõu käiksite. "Suurim ülesöömise põhjus on alatoitumine," ütleb ta Katherine Tallmadge, registreeritud dieediarst ja Dieet lihtne.
Mõelge värskelt.
Kõige toitevamad suupisted on valmistatud värsketest, tervislikest toitudest. Puu- ja köögiviljad on täis kiudaineid, antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid, mis hoiavad teie keha parimal viisil tööl ja hoiavad nälga. Selle asemel, et oodata, kuni olete näljane, planeerige ette, tükeldades värsked puuviljad ja köögiviljakiilud, et neid külmkapis käepärast hoida. Vahusta mõned maitsvad ja tervislikud kastmed, näiteks omatehtud hummus, värske salsa, guacamole või tillijogurt. Värsked puu- ja köögiviljasmuutid on veel üks suurepärane võimalus, mis annab teile võimsa tõuke, kui tabate seda hommiku- või pärastlõunast madalseisu.
Planeerige ette.
Ärge oodake suupiste leidmiseks nälga. Nii viimistledki ühe istungiga maha terve pinti Ben & Jerry’sid. Tehke nimekiri tervislikest suupistete ideedest ja hoidke oma külmkapp ja sahver kõigi oma lemmikutega varustatud. Juustupulgad, rajamiks, kuivatatud puuviljad, kõvaks keedetud munad, minivõileivad, minimuffinid, jõupulgad, riisikoogid, pitalaastud, täistera kreekerid, jogurt, pähklivõid ning värsked puuviljad ja köögiviljad on tervislikud ja kaasaskantavad valikud neile, kes on kiirel teel päeva.
Suupiste väljaspool kasti.
Suupisted ei pea välja nägema suupisted. Tassitäis omatehtud tomatisupp, mini Caprese salat, väike kiil brokkoli ja punane pipar frittata või grillkana trummipulk on sama hea suupiste kui trail mix või power bar. Kipume arvama suupisteid pakendatud, ühe portsjoni toiduna, kuid see ei pea nii olema. Igasugune toitev, madala kalorsusega ja suure energiaga toit sobib hästi suupisteks. Lihtsalt kontrollige kindlasti portsjoni suurused, nii et teie suupiste ei muutuks terveks toidukorraks.
 |
Hoides maitsvad ja toitvad suupisted käepärast pole teil kiusatust rikkuda oma tervislikku toitumist automaadireidi või kiirtoidureisiga. |
Hoidke tervislikke suupisteid käeulatuses.
Ükskõik, kas olete hõivatud kodus viibiv ema või töötate väljaspool kodu, peate tervislikult toituma. Oma laste ellu nii süveneda, et unustate enda peale mõelda, on lihtne. Ärge tundke, et peate näksima grahami kreekereid ja kuldkala vaid sellepärast, et teie lapsed seda söövad. Nädala menüüde kavandamisel lisage tervislikud suupisted teie mõlema jaoks ja lapsed.
Siin on mõned näpunäited suupistete tegemiseks:
- Proovige uusi puu- ja köögivilju, mida te pole varem maitsnud.
- Küpseta minimuffineid täisteratooteid ja hakitud tervislikke köögivilju.
- Grillige grillil oma lemmik tailiha ja köögivilju ning visake kokku mõningad (ja kaasaskantavad) suupistevardad.
- Valmistage värske puuvilja jogurti parfüümid.
- Nautige väikest tükki tervislikku tumedat šokolaadi.
Veel näpunäiteid suupistete kohta
5 stressi vähendavat suupistet
6 suupisteid kella 3 languse ületamiseks
6 Liikvel olevad suupisted lastele
