Üksikud emad loobuvad sageli unest, et kõik ära teha - aga uni teeb meist paremad emad. Siin on mõned minu näpunäited üksikemana parema une saamiseks.
t
t Emaks olemine võib üldiselt olla põnev, põnev ja parim asi üldse. See võib olla ka lihtsalt kurnav. Kui ma olin abielus, siis kui ma tabasin seda väsinud seina nagu me kõik, võiksin paluda päeva magada ja natuke taastuda. Üksikemana on aga magamine ülim luksus, mida pakutakse vaid paar korda kuus, kui lapsed on oma isaga.
Pärast üksikemaks saamist hakkasid kõik väikesed asjad mind üleval hoidma ja öösel üles äratama. Alates igapäevasest stressist, milleks on „kõik ära teha“, kuni aevastamise või köhimiseni, mis mind voodist välja hüppas et veenduda, et mu lastega on kõik korras, ma ei maganud ja see hakkas minu oma mõjutama lastekasvatus.
t Uni on kõiges, mida me teeme, hädavajalik, seega vajasin ma lahendusi - ja kiiresti. Lisaks vajame me oma tervise ja heaolu nimel und. Peame olema oma parima, et žongleerida kõigi meie laste vajadustega kogu päeva, iga päev.
"Halb uni mitte ainult ei suurenda inimesi depressiooni ja ärevuse all, vaid võib suurendada ka nende võimalusi immuunpuudulikkuse ja südamehaiguste tekkeks." ütleb dr Andrew McCulloch, Vaimse Tervise Fondi endine tegevjuht.
t Allpool on mõned viisid, kuidas ma olen oma und ja seega ka oma tuju parandanud.
Minge magama, kui teie lapsed seda teevad
t Jah, ma tean, kui väärtuslik "ema" aeg on. Mõnel päeval ma igatsen seda. Aga kui proovite seda unekella lähtestada, võib teie laste magamine aidata. See võib võtta aega - minu jaoks kulus umbes nädal -, et uinuda kell 19.30. Aga sain head magasin enne, kui mu lastetoa mürad hakkasid mind äratama, ja ma õpetasin oma keha ümber, et tegelikult maha rahuneda ja magama jääda tule.
Hankige müra tekitaja
t Väikesed helid öösel tõstavad mind üles ja saadavad mu jooksma oma lapsi kontrollima. Üldiselt pole see midagi. Kuid need väikesed reisid tekitasid mul väga ebakorrapärase une, suurendades sellega mu kurnatust. Kui sain madratsikatte, mis sisaldas jahutus- ja küttefunktsiooni ning ventilaatoreid, mis puhusid õrnalt terve öö, mõistsin, et ma ei kuule enam pisiasju. Ma kuulen endiselt "Emme!" ja nutan, kui mu lapsed mind vajavad, ja ma kuulen häiret, kui keegi peaks tulema, aga ma ei hüppa enam igale viskele ega pööra oma lapsi enam. Minu unemuster on masinaga stabiilsem. Midagi nii odavat kui kõva ventilaator töötaks!
Uinak päevas
t Mul on nädala jooksul väga vähe aega, kui mul pole lapsi. Tavaliselt võtan selle aja tööle, pesen pesu, teenin majapidamistöid ja maksan arveid. Kuid ma saan teada, et tunnine uinak ei ole kasulik mitte ainult mu unele, vaid ka tervisele ja õnnele. Minu lapsed on kõik veel väikesed, nii et mul on raske kodus uinuda. Aga kui ma saan nende uinumispäevadel jõuab uinuda ja toimetusi hilisemaks lükata, leian, et kogu mu päev läheb natuke paremini.
Lülitage teler, telefon ja tahvelarvuti välja
Ma olen süüdi, süüdi, süüdi selles, et panin oma lapsed magama ja vaatasin saateid ning mängisin elektroonilisi mänge või töötasin hommikutundideni. Piinav oli see kõik välja lülitada ja tegelikult magama minna. Arvatavasti kulus mul kuud, kuni ma harjumusest lahti sain! Aga kui ma seda tegin - ja mõned ööd on endiselt väljakutse -, sain teada, et olin päeval palju produktiivsem ja oma lastega palju lõdvestunum!
Mõelge magama
t Ülikoolis oli mul aastaid tagasi tõsine unetuse probleem. Ma õpiksin terve öö, käiksin terve päeva klassis, teeksin õhtul oma kaks tööd ja lihtsalt ei magaks kunagi. Läksin oma arsti juurde, kui mul hakkasid selle tagajärjel tekkima tõsised probleemid. Ta ütles mulle, et ma pean oma keha magama ümber õpetama. Ta ütles, et kui ma voodis laman, peaksin ette kujutama oma erinevate kehaosade uinumist. Ma teen seda nüüd, kui ma ei suuda oma meelt lõpetada, et minuga rääkida. Alustan varvastest ja liigun jalad üles, kuni lõpuks olen oma pea juures ja lasen silmadel sulguda. "Mõtlemise uni" aitab mul kiiremini magama jääda ja see on tervisliku une suur boonus.
Kasutage ära oma "mina" aega
t Enamikul üksikemadel on paar nädalavahetust kuus, mille jooksul lapsed lähevad issi juurde. Minu omad teevad seda ja ma ei häbene tunnistada, et mõnikord ootan ma neid aegu. Ootasin enne nende nädalavahetusi ära, et kõik ära teha. Leidsin, et olin nii hõivatud “järelejõudmisega”, et panen magama tagapõleti. Mõne aja pärast tundus, et olen nädalavahetustel üksi olles hõivatud kui siis, kui lapsed olid kodus. Pärast seda olen õppinud end magama laskma - nii hilja kui tahan. Ma teen pikki uinakuid millal iganes tahan ja korraldan kõike muud, et saada tõeliselt hea ja kvaliteetne uni, kui mu lapsed on läinud. Selle asemel, et koju tulles veelgi rohkem väsinud olla, olen ma lõdvestunud ja valmis seda kõike ette võtma!
t Tundub, et uni on see, millest hõivatud inimesed loobuvad kõigepealt, kui vajavad rohkem aega - kuid uni on see, mida me kõik vajame, et rohkem saada. Ikka ja jälle on tõestatud, et naised, kes saavad rohkem und, on saledamad, tervemad ja noorema välimusega kui need, kes magavad korrapäratult. Et olla parem ema, pean ma enda eest paremini hoolitsema. See algab järjekindlamast ja kestvamast unest.
t Need mõned asjad on mind aidanud ja olen märganud erinevust. Kuidas üksikemana rohkem magada?
