Rohkem Ühendkuningriigi paare otsib oma abiga abi kui kunagi varem viljakus. NHSi andmetel on "igal kuuendal või seitsmel paaril rasestumisega raskusi". Eeldades, et teil pole teadaolevaid viljakusprobleeme, võivad alltoodud näpunäited aidata emal loodusel kaasa.
1. Lugege ovulatsiooni ja igakuise tsükli kohta
Oma igakuise ovulatsioonitsükli tundmaõppimine võib suurendada rasestumisvõimalust. Ovulatsiooni teadmine tähendab, et armumine võib langeda kokku kõige viljakamate päevadega. Clearblue oma Kodune ovulatsioonitest "tuvastab 24-36 tundi enne ovulatsiooni ovulatsioonihormooni LH (luteiniseeriva hormooni) tõusu ja tuvastab 2 parimat rasestumispäeva igas tsüklis. ” Emana, kes on sel viisil eostanud kaks last, võin kindlasti tunnistada, et see on nii töötab!
2. Võtke foolhapet
Isegi kui teil on hea toitumine ja tervislik eluviis, kui kavatsete rasestuda, on foolhappe lisand oluline. Toidustandardiamet soovitab rasestumise korral „võtta iga päev 400 mikrogrammi foolhappe lisandit rasestumisvastaste vahendite kasutamise lõpetamisest kuni 12.
th rasedusnädalal. " Foolhape vähendab teie beebil spina bifida ja närvitoru defektide riski. Kui teil on rasedus juba närvitoru defektidest mõjutatud või kui teil on diabeet, pidage nõu oma perearstiga, kuna vajate suuremaid foolhappe annuseid.3. Jälgige oma kaalu
Me kõik teame, et ülekaal võib olla probleemiks, kui naine üritab rasestuda, kuid kas teadsite, et rasestumine on problemaatiline ka siis, kui olete alakaaluline? Rasv meie kehas on hädavajalik, eriti kui naised soovivad rasestuda. Ideaalse stsenaariumi korral annab KMI vahemikus 20–25 optimaalse võimaluse rasestuda. Perearstid soovitavad treenida ja tervislikult toituda ning kui teil on alakaal, püüdke kõrgema KMI poole, süües palju toitu, mis sisaldab nn häid rasvu, nagu avokaado ja pähklid.
4. Vältige kofeiini
Kuigi tõendid, mis seostavad kofeiini tarbimist viljakusega, on ebaselged, (mõned uuringud on näidanud, et kõrge kofeiin võib vähendada teie rasestumisriski ja teised ei ole) Tõenäoliselt tasub kofeiini tarbimist kohe vähendada juhtum. Ühes Hollandi uuringus, mis jälgis 9000 halva viljakusega naist, näitasid tulemused, et kui juua rohkem kui neli tassi kohvi päevas, vähendas see rasestumisvõimalust 26%.
5. Lõpetage alkohol täielikult
Varem oli nii, et Ühendkuningriigis öeldi rasestuda püüdvatele naistele, et 1-2 ühikut nädalas on ohutud. Täna tundub aga, et valitsus on selles küsimuses oma meelt muutnud ja naistel palutakse nüüd alkoholijoobest loobuda. 2008. aasta märtsis avaldas riiklik tervise- ja kliinilise tipptaseme instituut (NICE) selle soovituse naised ei tohiks esimesel trimestril üldse juua ja laiendasid neid juhiseid naistele, kes üritasid saada rase. Raske joomine rasestumise ajal või raseduse esimestel päevadel võib põhjustada tõsiseid häireid nimetatakse loote alkoholispektri häireks, eluaegseks häireks, mis võib viia madala sünnikaalu ja õppimiseni raskusi. (www.drinkaware.co.uk)
6. Lõdvestu!
"Lääne -Austraalia ülikoolis läbi viidud uuringust selgus, et naised rasestuvad tõenäolisemalt perioodidel, mil nad on pigem pingevabad kui stressis. Teises Trakya ülikoolis Türgis läbi viidud uuringus leiti, et stress vähendab sperma arvu ja liikuvust, mis näitab, et lõõgastumine võib suurendada ka meeste viljakust. ” (Sõltumatu veebis, 28.07.2009)
Seotud lingid
Hoolitse oma viljakuse eest
Kuidas fitness mõjutab teie viljakust
Mis on viljakuse toit?
