Kas teie teismeline on väga unine? 2010. aasta uuringust selgus, et hommikuse valguse hulk ja ajastus võivad mõjutada teie lapse loomulikku öist unetsüklit.
Teismelised, ööpäevane rütm ja unehäired
Tänapäeva teismelistest on saanud peaaegu koopaelanikud, kes veedavad õues vähem aega kui kunagi varem ja seetõttu on paljudel raske öösel magama jääda.
"Need hommikuvalgust puudutavad teismelised lähevad hiljem magama, saavad vähem magada ja võivad standardsetes testides alahinnata. Me hakkame seda nimetama teismeliste öökullide sündroomiks, ”ütleb veebruaris Mariana Figueiro, Ph. 16, 2010, Pressiteade tema õppimise jaoks.
Hilisõhtused teismelised ja melatoniini viivitus
Melatoniini tootmise hilinemine võib olla tingitud sellest, et teismelised mängivad arvutimänge või vaatavad televiisorit pikka aega. Mõlemad tegevused panevad teismelised ereda valguse kätte, mis käsib ajul melatoniini vabanemist tagasi hoida.
Teguriks võib olla ka puberteedi hormonaalne voog, mis lükkab edasi unehormooni öist vabanemist organismist. Kui teismelised magavad, eraldab nende keha kriitilist kasvuhormoonidega seotud hormooni. Seetõttu vajavad nad rohkem und kui lapsed ja täiskasvanud - ometi saavad nad sageli vähem.
Ajastus ja kokkupuude värvidega kogu valgusspektris võib mõjutada unemustreid. Selle tulemusel, kuna keskkooliõpilased käivad tavaliselt koolis veel pimedal ajal, häirib see tsükkel nende ööpäevast rütmi-Maa loomulikku 24-tunnist valguse/pimeduse tsüklit, selgitab dr Figueiro.
Figueiro uuringus leidsid teadlased, et kaheksanda klassi lapsed, kes kandsid lühilainepikkuse vältimiseks spetsiaalseid prille (sinine) hommikune valgus, mis jõudis nende silmadesse, koges viie päeva lõpuks une algust 30-minutilise viivitusega Uuring. "Kui eemaldate sinise valguse hommikul, lükkab see edasi melatoniini, hormooni, mis näitab kehale öösel, algust," selgitab dr Figueiro. "Meie uuring näitab, et melatoniini algus lükkus iga päev umbes kuus minutit edasi, kui teismelised olid sinise valguse eest piiratud. Une algab tavaliselt umbes kaks tundi pärast melatoniini algust. ”
Kui täiskasvanud toodavad melatoniini tavaliselt kella 22 paiku, siis teismelised, vastavalt Briti ringhäälinguorganisatsiooni veebis viidatud uuringule („Hilised ööd ja laiskus”). Briti ringhäälinguorganisatsioon Online. Kasutatud 6. mail 2010) hakkas melatoniini tootma umbes kell 1 öösel, kas see on tingitud puberteedist või on tingitud teismeliste öisest käitumisest, on raske öelda.
Hommikune valgus koolides
Keha kella lähtestamise võti on jäljendada selgelt korduvat valguse ja pimeduse mustrit.
Spetsiaalsete prillide abil suutsid 2010. aasta uuringu teadlased lähtestada katsealuste sisemise „peamise kella”. Teismelised kandis teatud aegadel oranži prille sinise valguse blokeerimiseks, seejärel puutusid sinise valguse ja pimedusega kokku öösel.
Teismeliste uneprobleemidele lisandub see, et enamikus koolides puudub stimuleerimiseks piisav elektrivalgus või päevavalgus bioloogiline või ööpäevane süsteem, mis reguleerib kehatemperatuuri, erksust, isu, hormoone ja unemustreid.
"Meie tulemused esitavad kaks küsimust:" Kuidas me edendame hommikuvalgusega kokkupuudet ja kuidas me kujundame koole erinevalt? "" Ütleb dr Figueiro. Tulemused näitavad olulist mõju kooli kujundamisele. "Päevavalguse edastamine koolides võib olla õpilastele lihtne, mittefarmakoloogiline ravi, mis aitab neil pikendada une kestust," järeldab dr Figueiro.
Veel teismelistest ja unest
Aidake teismelistel saada vajalikku und
Kui palju peaks teie teismeline magama?
Harvaesinevad häired võivad seletada liigset und
