Südame -veresoonkonna haigused on Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel peamine surmapõhjus Ameerikas, kuid on asju, mida saate täna teha, et võidelda.
Südame tervis
Lihtsad viisid
vastu võitlema
Südame -veresoonkonna haigused on Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel peamine surmapõhjus Ameerikas, kuid on asju, mida saate täna teha, et võidelda.
1
Hinga sügavalt sisse
Tõeline lõõgastus - selline, mis maandab stressi - rahustab pingeid teie kehas ja vaimus. Rahustav tegevus võib lõdvestada veresooni ja südant, mille tulemuseks on madalam vererõhk. Kuid lõõgastumine on kunst, mis koosneb enamat kui lihtsalt teleri ees chillimine.
Alates tänasest võtke 10-15 minutit vaikselt istumiseks kaks korda päevas. Leidke aeg ja koht, mis hoiavad katkestused eemal. Rahulikku stseeni kujutades hingake sügavalt ja aeglaselt. Hingake sisse ja kujutlege, kuidas hingetõmbed saadavad kogu kehasse väärtuslikku hapnikku. Hingake välja, püüdes kopsud täielikult tühjendada.
Kui olete õppinud sügava hingamise miniseansse, viige see järgmisele tasemele. Kaaluge jooga või meditatsiooni klassi proovimist (muidugi arsti nõusolekul).
2
Pakkige tuunikala mähis
Arst William Castelli on tervisekeskuse meditsiinidirektor Metro West Meditsiinikeskus Massachusettsi osariigis Framinghamis asuvas keskuses, mis on spetsialiseerunud südame -veresoonkonna haiguste riskitegurite agressiivsele juhtimisele.
"Vahetage kaks korda nädalas vähem tervislikku valku, nagu veiseliha, sealiha, [või] lambaliha, millel on suurem küllastunud rasvade ja kolesterooli oht, lahjema valgu, näiteks kala vastu," soovitab dr Castelli. "Heade kalavariantide hulka kuuluvad sardiinid, anšoovised, lõhe, heeringas, makrell, forell ja isegi valge tuunikala konserveeritud."
Täna lõunaks ostke selle asemel, et automaadile või lähimale autosõidule pihta saada, rikkalik annus oomega-3-sid koos mõne südametervisliku tuunikala ja värske, karge salatiga.
3
Vaheta tass joe klaasi mahla vastu
Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine kiirendab südame löögisagedust ja vererõhku ning võib põhjustada verehüüvete teket või võimalikku verehüüvete teket.Piirake kofeiini tarbimist. Kofeiini leidub kohvis, tees, karastusjookides ja šokolaadis. Mõõdukas koguses - mitte rohkem kui tass või kaks kohvi - tarbimine on piisav.
Jäta hiline, hiline saade vahele. Südame tervise osas on piisava ja kvaliteetse une saamine sama oluline kui dieedi pidamine ja trenn. Halva unekvaliteediga kaasneb üllatavalt kõrge risk kõrge vererõhu tekkeks.
4
Istu ja pigista
Oluline on tõusta ja liikuda. Harjutus on südame tervise jaoks ülioluline. Kuid tegelikult saate ka oma lauatoolil istudes vererõhku langetada!
Isomeetrilisi harjutusi saab teha kõikjal ja need nõuavad väga vähe liikumist. Isomeetrilised liigutused on need, mille puhul tõmbate kokku suuri lihaseid ilma kehaosa tegelikult liigutamata - näiteks staatiline käepide või tuharalihaste painutamine.
Võtke 20-minutilisi lepinguid ja lõõgastuge. Istudes suruge reie sisekülge kaks minutit. Lõdvestage lihaseid kaks minutit. Korda viis korda.
5
Osta vererõhumõõtja
Tervislik vererõhu näit on tugeva südame märk ja neil numbritel silma peal hoidmine on lihtne viis oma tervise jälgimiseks ja kõrge vererõhu (vaikiva tapja) hiilimise vältimiseks sina.
Vererõhu kontrollimiseks ei ole otstarbekas iga päev arsti juurde minna, seega kaaluge selle jälgimist kodus. Teie regulaarsed kodulugemised, võrreldes teie aeg -ajalt arsti juures käimisega, on suurepärane viis oma südame -veresoonkonna tervise jälgimiseks.
Ebatäpne vererõhu ravi võib viia teie kehale sobimatu ravini, seega on võtmetähtsus täpsus. Need juhised aitavad teil valida usaldusväärse koduseire seadme:
- Valige seade, mis mõõdab õlavarre vererõhku. Vältige kuvareid, mis võtavad näitu sõrme- või randmelt.
- Valige monitor, mida on lihtne lugeda ja mis võimaldab teie näitu salvestada, alla laadida ja printida.
- Kontrolli dabl Educational Trust veebisait et kontrollida, kas teie seade on koduseks kasutamiseks heaks kiidetud.
- Võtke monitor järgmisel arsti vastuvõtul kaasa. Arst võib anda juhiseid vererõhu jälgimiseks ja lugemiseks ning seadme täpsuse kalibreerimiseks.
Veel südame tervisest
6 supertoitu teie südamele
Lihtsad madala naatriumisisaldusega toiduvalmistamise asendajad
7 ennetatavat südamehaiguste riskitegurit
