D -vitamiini puudust on seostatud rinna-, soole- ja eesnäärmevähiga, südamehaigustega, kehakaalu tõusuga ja isegi depressiooniga. Päikesevalgus on parim looduslik D -vitamiini allikas, kuid samas ka soodustav tegur Nahavähk, kui palju kaitset päikese eest on vaja?
D -vitamiin vs. päikesekaitse
Päikesekaitse on vajalik siis, kui UV -indeks - ülemaailmne standard päikesest eraldatava UV -kiirguse koguse mõõtmiseks teatud piirkonnas, kellaajal ja päeval - jõuab kolmele või kõrgemale. Tase jõuab haripunkti keskpäeva paiku, kui päike jõuab oma kõrgeimasse punkti, ja väheneb päikese loojudes.
Kahjulikud tasemed UV -kiired erinevad selle järgi, millises Austraalia osas te elate, mis kellaajal see on või isegi mis aastaaeg see on. Enamikus Austraalia lõunaosas, UV -tase on kogu talve madal. Päevane UV -kiirgus on umbes kolm või alla selle, nii et kui te ei tööta pidevalt õues või nikerdate seda kell Falls Creek või Mt Buller, pääsete ilma päikesekaitset kandmata. Põhja pool, troopilises Queenslandis, on UV -tase pidevalt üle kolme ja on teadaolevalt tõusnud kõrvetavate suvekuudel 14 -ni ja üle selle. Oluline on võtta päikesekaitset tõsiselt ja veenduda, et kannate õues oma nahatüübile sobivat päikesekaitset.
Kui palju D -vitamiini ma vajan?
D -vitamiini optimaalse taseme hoidmiseks vajalik UV -kiirgus sõltub järgmistest teguritest:
- Aastaaeg - kas on kevad, suvi, talv või sügis?
- Kus sa elad - kas olete Hobartis, Melbourne'is või päikselises Queenslandis?
- Milline nahk sul on -kas hakkate juba mõne minuti pärast praadima või olete tumedanahaline?
- Teie ainulaadne olukord - nt. kas teil on varem olnud nahavähk?
Kui saate oma püksid üles haakida ja need liiliavalged jalad paljastada, keerake varrukad üles ja kulutage vaid mõned minutit päikese käes - vältides kella 10.00-14.00. - see peaks aitama teil jõudu suurendada D -vitamiini taset. Kui aga olete tumedanahaline, võite leida, et vajate vähemalt kolmekordset päikesepaistet.
Kuidas ma tean, kui UV -tase on kõrge?
UV -tase on kõrgeim kella 10.00-14.00. (kella 11.00–15.00 suveaja ajal), kui päike on kõige kõrgemal. Veenduge, et peate sel ajal õues viibima, kandes hea mainega riideid päikesekaitsekreem. Kui soovite kontrollida, kui kõrge on UV -tase, kasutage Sun Smartsi D -vitamiini jälgija ütleb teile, kui palju päikesepaistet vajate, lähtudes UV -indeksist, et saada päeva D -vitamiini. See on kiire ja lihtne viis teada saada, kas saate turvaliselt õue suunduda või peate olema päikesetarkam.
Eesmärk on leida tasakaal piisava päikesepaiste vahel, mis aitab tõsta D -vitamiini taset ilma üle pingutamata ja nahka kahjustamata.
Veel päikesetarkust teavet
Õppige keelt: mida UVA, UVB ja SPF tegelikult tähendavad?
Mida tähendab päikesekreemi tase?
Näpunäiteid, kuidas õpetada oma lastele päikesekaitset
