Teil on ilus uus laps ja elu on täiuslik - välja arvatud see tarretise kõht, millest te lihtsalt ei saa lahti. Siin on kümme sammu, mis aitavad sul selle pehme keskkoha maha jätta ja beebieelse keha tagasi saada.
Oota ära
Miski ei motiveeri teid trenni tegema nagu esimene pilk beebijärgsele kõhule. Nii ahvatlev kui see ka pole, ei saa te haiglast lahkudes kohe trenni alustada. Mõni naine võib turvaliselt treenima hakata nädal või kaks pärast sündi, samas kui enamikul soovitatakse kuue nädala pärast oodata pärast sünnitusjärgset kontrolli. Kuulake oma arsti. Lapse saamine on suur asi ja teie keha vajab paranemiseks aega. Liiga palju liiga vara tegemine võib sind veelgi kaugemale tagasi lükata.
Beebijärgsed treeningkavad uutele emadele >>
Imetada
Me kõik teame, et imetamine on teie lapsele kasulik. See pakub talle palju olulisi tervisega seotud eeliseid, sealhulgas immuunsüsteemi tugevdamist. Imetamise teine eelis pole nii laialt tuntud ja see kõik on teie jaoks: rinnaga toitmine aitab teil kõhtu veelgi vähendada. Imetamine ei võimalda mitte ainult süüa umbes 300 kalorit rohkem päevas, vaid põhjustab ka emaka kokkutõmbumist ja normaalse suuruse taastumist kiiremini kui ilma imetamiseta.
Imetav dieet imetavatele emadele>>
Tee kardio
Imiku kaalust vabanemise võti on kalorite põletamine ja selle tegemiseks vajate mõnda kardiotreeningut. Minge jalutama, lükake vankrit, hüpake elliptilisele kujule, minge võimlemistundi või tantsige maja ümber, laps süles. See, mida teete, on teie valik. Lihtsalt veenduge, et pulss tõuseb ja liigutage edasi.
Kõht krõmpsub
Kõhu endise hiilguse taastamiseks peate tegema tõsiseid kriipimisi. Alustage väikestest, umbes 10 krõbinaga. See ei pruugi tunduda palju, kuid proovides proovite kõhu lihaseid kahetseda. Kui saate teha ühe 10 -seeria, jätkake kuni kolme 20 -seeriaga ja tehke seda iga päev.
Leidke oma rutiin
Sama asi ei sobi kõigile. Võimalik, et peate leidma treeningrutiini, mis võimaldab söötmise ja muutmise vahele mahutada väikesed 10-minutilised harjutused. Kui teie laps magab, võite leida, et hommikutunnid sobivad teile kõige paremini. Mõned naised naudivad värsket õhku, mida pakub pikk jalutuskäik, teised aga pigem treenivad mugavalt oma kodus. Leidke see, mis teile sobib, ja pidage sellest kinni.
Küsi abi
Supermamma pole lihtne. Kui soovite selle lapseeelse keha tagasi saada, peate tõenäoliselt abi küsima. Paluge oma mehel last jälgida, et teil oleks aega valmistada tervislik õhtusöök, selle asemel, et ühe käega mikrolaineahjus burritot süüa, samal ajal kui te teda teisega toidate. Paluge lähedalt sõbralt või sugulastelt paar ööd nädalas tund aega lapsehoidjaks, et saaksite mõne hea trenniga sobituda.
 |
Tehke emme-sõber, kellega koos trenni teha. Trennisõber muudab vormis olemise lõbusamaks ja võib motiveerida sind püsti tõusma ja liikuma. |
Söö õigesti
Viimane asi, mida uued emad peaksid tegema, on dieedi pidamine. Te vajate toiteväärtuslikku toitu, mis aitab teil terveneda ja hoiab teie energiat üleval, kuni laps jookseb teid räbalalt. Imetavad emad vajavad neid kaloreid veelgi rohkem. Üks asi, mida saate teha, olenemata teie toitumisvajadustest, on tervislik toitumine. Valige lahja liha, täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad ning vältige rasvu.
Juua vett
Oluline on jääda hüdreeritud. Joo päeva jooksul palju vett, et hoida end hüdreeritud ja kiirendada ainevahetust. See hoiab ka kõhu täis, nii et sööte vähem. Hea rusikareegel on hoida pudel vett kogu aeg kaasas. Kui see on olemas, siis jood seda tõenäoliselt isegi mõtlemata.
Beebijärgsed moenipid: mida selga panna>>
Magama
Üks asi, millest peaaegu kõigil uutel emadel puudu on, on uni. Kahjuks on see ka üks suuremaid komponente selle lapseeelse keha taastamiseks. Kui olete väsinud, aeglustub ainevahetus ja tunnete end vähem treeninguna. Samuti haarate palju tõenäolisemalt ebatervisliku toidu järele. Magage, kui laps magab, ja paluge oma abikaasal vähemalt nädalavahetustel öösel abi, et saaksite magada.
Ole kannatlik
Mäletate, kui kaua teil sellise väljanägemisega läks? Tõenäoliselt kulub teil normaalseks taastumiseks nii kaua, kui mitte kauem. Kui te ei näe soovitud edusamme, proovige end mitte alla lasta - see juhtub. Olge võimalikult positiivne ja motiveeritud, sest see muudab kogu protsessi lihtsamaks.
Veel näpunäiteid beebijärgselt
Kuidas peita oma kõht pärast last
Kuulsuste kaalulanguse saladused: kaotage lapse kaal
Teie lapsejärgne keha
