Füüsiline aktiivsus on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise stressi vähendamiseks ja lapse hea une tagamiseks. See vabastab nii füüsilise kui ka emotsionaalse pinge ning avaldab positiivset mõju aju neurotransmitteritele, mis mõjutavad meeleolu. Kahjuks on laste ülekaalulisuse suurenemine märk sellest, et paljud meie lapsed ei saa piisavalt trenni. Lastel peaks iga päev olema vähemalt kolmkümmend minutit mõõduka intensiivsusega tegevust.
Te ei saa eeldada, et teie laps saab koolis piisavalt füüsilist tegevust. Paljud koolid on oma kehalise kasvatuse programmid lõpetanud või neid kärpinud ning lapsed, kes eelistavad istuvamat tegevust, ei pruugi vaheajal füüsiliselt aktiivsed olla. Mõned lapsed on loomult aktiivsed ja saavad palju trenni lihtsalt sõpradega ringi joostes, jalgrattaga sõites ja erinevaid mänge mängides, nagu näiteks tag või kick ball.
Lapsed, kellele meeldib aktiivselt ringi joosta ja mängida, on tõenäoliselt huvitatud ka meeskonnaspordist ja klassivälistest sporditundidest. Kuigi teie laps ei pea võtma ametlikke tunde ega kuuluma spordimeeskonda, on oluline, et ta osaleks füüsilises tegevuses, mis on talle meeldiv.
Kui teie laps on vastumeelne treenija, olge eeskujuks aktiivsele eluviisile ja leidke tegevusi, mida teile meeldib koos teha. Kasutage oma kujutlusvõimet ja proovige erinevaid tegevusi, näiteks jalgrattasõitu, matkamist, rulauisutamist või tantsimist. Kui te sörkite ja teie laps on piisavalt vana, laske tal rattaga teie kõrval sõita, et saaksite mõlemad trenni teha. Kui te ei tunne, et teie lapsel on turvaline kooli kõndida ja teie ajakava seda lubab, plaanige hommikul koos kooli minna või pärastlõunal koju minna. Noored lapsed naudivad tavaliselt paar lisaminutit, et veeta jalutada ja rääkida ema või isaga. See on ka hea viis õpetada ohutustunde tänava ületamise ja sõiduteedelt väljuvate autode jälgimise kohta.
Veenduge, et teie lapsel oleks võimalus õues mängida. On tõestatud, et päevane päikesevalgus aitab lastel (ja täiskasvanutel) öösel paremini magada. Kui teil pole piisavalt ruumi, et laps saaks õues mängida, viige ta parki. Aktiivse päeva lõpus on teil ja teie lapsel parem uni.
Kuigi jõuline treening on oluline, ei tohiks seda teha mitu tundi enne magamaminekut. Tugev tegevus või jõuline treenimine liiga hilja õhtul stimuleerib keha ja tõstab ainevahetust, muutes paljude laste lõõgastumise keeruliseks. Siiski on aeglane ja püsiv venitamine ja jooga suurepärane enne magamaminekut, sest see aitab lõõgastuda ja valmistab keha ette hea une. Samuti aitab see lastel pärast päevast autosõitu, lugemist, arvutis olemist ja teleri vaatamist peast välja ja kehasse pääseda.
- Proovige tagada, et teie laps teeks iga päev vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut.
- Olge aktiivse eluviisi eeskujuks.
- Leidke lõbusaid vabaõhutegevusi, mida saate koos perega teha.
- Tehke aeglasi ja püsivaid venitusi õhtul enne magamaminekut.
