Milline on teie kodus õhtusöögi ajal? Kas keegi istub sööma või inimesed rändavad läbi, haarates külmkapist, mida nad tahavad, ja kiirustades tegevustele? Kuigi võib tunduda võimatu kõiki öösel laua taha koguda, näitavad uuringud valdavalt, et pingutus tasub end ära.
Tegelikult ütleb USA tervise- ja inimteenuste osakond, et teismelised, kes ei osale tavalistel pereõhtusöökidel, on kolm ja pool korda suurema tõenäosusega retseptiravimeid või
muu illegaalne narkootikum peale marihuaana. Tüdrukutel, kes söövad koos perega viis korda nädalas või rohkem, on 33% väiksem tõenäosus, et neil tekivad ebatervislikud toitumisharjumused, näiteks söögi vahelejätmine või täisväärtuslik toitumine.
anoreksia.
Niisiis, kuidas saate selle statistika oma poolele panna ja hakata oma lapsi õnnelike hulka lugema? Viie lihtsa sammuga saate luua oma perele sobiva toidukorra.
Esiteks peate teie ja teie partner otsustama pühenduda pere söömaajale. Ei saa kätte
teie abikaasa, et näha, miks see on oluline? Peretoitude jaoks on olemas palju tõendeid. Jagage osa sellest teabest ja on suur tõenäosus, et teie abikaasa saab pardale.
Ikka pole õnne? Alustage ilma abikaasata. Alustage lihtsalt õhtusöögi serveerimist igal õhtul ja nõudke, et lapsed oleksid kohal. Las loodus läheb oma rada.
Seejärel kaasake lapsed planeerimisse. Isegi kui peretoidud pole kunagi osa olnud
oma rutiini, istuge kõik maha ja selgitage, et teete muudatusi - ja öelge neile, miks. Mõelge koos välja, millal õhtusöök lauale jõuab ja mida see kõigile tähendab.
Kes katab laua? Kes koristab nõusid? Planeerige üksikasjad.
Mis on nende jaoks kasulik? Lapsed - ja abikaasad - näevad palju paremini
plaani eelised. Teatage, et iga inimene saab nädala ühe öö menüü dikteerida - seni, kuni ta sööb kõigi teiste valikuid ilma kaebusteta. Tehke harjumus proovida uut
toidud koos pere lemmikutega. Ja andke kõigile teada, et alati on varuks PB&J võileib, kui nad tõesti vihkavad seda, mida serveeritakse.
Ole paindlik. Õhtusöök saab peretoiduna palju tähelepanu, kuid see pole ainus
valik. Kui ühine õhtusöök lihtsalt ei sobi spordi, õppekavade ja töögraafikutega, kaaluge pere hommikusööki. Jah, see võib tähendada veidi varem tõusmist, kuid suur osa ettevalmistustest saab
teha eelmisel õhtul. Ja kujutage ette, kui suurepärane tunne on teada, et olete saatnud oma pere - ja iseenda - maailma kõige tähtsama toidukorraga kõhtu.
Planeerige igal võimalusel ette. Määrake oma toiduplaan nädalas ja postitage see külmkappi.
Tehke ülevaade kõigist ettevalmistustöödest ja vaadake, mida saab enne tähtaega teha. Tutvuge oma krundipotiga. Külmuta vormiroogad nädalavahetustel või tee topeltportsjonid oma lemmiktoitudest ja
pool külmutada. Avastate, et leiate kiiresti oma rütmi ja õhtusöök on midagi, mida ootate.
Kas otsite mõnusaid pereretsepte?
Vaadake meie kiireid ja lihtsaid retsepte
Otsi retsepte
Lihtsad kaks ühele õhtusöögid: tehke see esimesel õhtul, taaskasutage seda teisel
